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足裏エクササイズで機能改善&パフォーマンスUP!【疲労回復にも◎】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

足裏エクササイズで機能改善&パフォーマンスUP!【疲労回復にも◎】

足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではないでしょうか。
アスリート以外の方でも、日常生活で足裏がパンパンでしんどいなんてこともあると思います。

それらの悩みを改善するだけでなく、
これらのエクササイズを行うことで足裏の機能を取り戻すことで拇指球で地面を捉えられるようになります。

拇指球で地面を捉えることで地面からの反力を正しく利用することが可能になり、
疲れにくい身体になったり運動時のパフォーマンスを上げることができます。



【行い方】
①足底を緩めるテニスボールリリース
足底の筋膜を緩めます。
人差し指のラインの前側・真ん中・かかと側の3カ所それぞれをテニスボールを置いて体重を30秒ほど載せます。
3カ所それぞれ行いましょう。

②立方骨を挙げるタオル踏みストレッチ
丸めたタオルを用意します。
アーチを支える立方骨を挙げるエクササイズ。

立方骨は薬指のラインの指の骨の付け根付近にある骨です。
そこに丸めたタオルをあて体重をのせます。
慣れてきたら片足をあげて体重移動してみましょう。

③立方骨を挙げる雑巾シボリ
座った状態で足を上から持ち、親指で足裏を握ります。
そこから雑巾をシボルようにギュッと抵抗をかけます。

④足裏の筋肉を使うイモムシ
立った姿勢で、足指を上に上げて地面から離します。
あげた状態から地面に足指をギュっと使って前に進みます。

片足ごとに行うことで少しずつ前に進んでいきます。
足指が使えない人は全く前に進むことができません。
地面をつかむことから始めましょう!

以上4つのエクササイズの解説でした。
練習後やお風呂上りになどに行って見てください!
足裏の機能を改善することでパフォーマンスアップを狙いましょう!

※動画は「めんてな府中」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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