ランニング後のストレッチ
ランニング後のストレッチ
ウォーミングアップと同様に大切なのがクールダウンです。特に長時間のランニング後は筋肉が疲労しているので、ストレッチで筋肉をほぐし、疲労物質を流しましょう！
ウォーミングアップ時に行って頂きたいのは、体を動かしながら行う動的ストレッチです。動的ストレッチは筋肉を温める作用があるので、ウォーミングアップで行って下さい。
逆にクールダウンで行って頂きたいのが、静的ストレッチです。ストレッチによってホルモンの分泌が促される為、疲労回復に期待出来ます。
ランニング後、屋外で出来る立位のストレッチです。わずか10分足らずで故障の予防、次の日の筋肉痛や
全身疲労を軽減します。やるとやらないでは大違い。ぜひ実践してください。
（この動画はJapanマラソンクラブ ㈲スポーツネットワークサービス 様の作品です）
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
クアッドストレッチ
今回はふともも前のストレッチをご紹介します。このストレッ...
2015年07月24日
-
腰痛改善アイテム！１００円で作れるストレッチ用具
テニスボールを使った腰痛改善アイテムを紹介します！ ...
2016年06月10日
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【大腿筋膜張筋・TFL】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年11月22日
-
朝専用リンパストレッチ！
朝専用のリンパストレッチの紹介です。 朝起きた時に体が...
2015年04月20日
-
明日に疲労を残さない！臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2017年05月31日
-
腰痛時に有効なテーピング
スポーツをされている方であれば、よく起こるのが「腰痛」で...
2017年02月21日
-
立ちくらみが起きる原因
お風呂上りに頭がクラクラしたり、セット走の休憩で横になっ...
2015年09月08日
-
ローラーでひこつ筋をほぐす
-
【東洋医学】睡眠の質を向上させるためのツボを押してみよう！【疲労回復】
-
肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ！
-
一目で分かる！あなたの体脂肪率！
-
トリガーポイントボールの使い方
-
【これからの季節に注意！】その症状…オーバートレーニングかも！？【チェック項目あり】
-
【テーピング】お尻（大臀筋）をサポート！
-
クアッドストレッチ
-
プールトレーニング
-
二人組で効果抜群！腰、おしりのストレッチ
-
足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え！
-
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう！【柔軟性アップストレッチ】
-
【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは？
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに！【ＰＮＦストレッチ】
-
暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
