ランニング後のストレッチ
ランニング後のストレッチ
ウォーミングアップと同様に大切なのがクールダウンです。特に長時間のランニング後は筋肉が疲労しているので、ストレッチで筋肉をほぐし、疲労物質を流しましょう！
ウォーミングアップ時に行って頂きたいのは、体を動かしながら行う動的ストレッチです。動的ストレッチは筋肉を温める作用があるので、ウォーミングアップで行って下さい。
逆にクールダウンで行って頂きたいのが、静的ストレッチです。ストレッチによってホルモンの分泌が促される為、疲労回復に期待出来ます。
ランニング後、屋外で出来る立位のストレッチです。わずか10分足らずで故障の予防、次の日の筋肉痛や
全身疲労を軽減します。やるとやらないでは大違い。ぜひ実践してください。
（この動画はJapanマラソンクラブ ㈲スポーツネットワークサービス 様の作品です）
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【筋力発揮にも影響！？】スポーツと「虫歯」の関係
スポーツと歯の関係性はあるのでしょうか。 気になるスポ...
2017年03月24日
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
皆さんはAT-mini(アスリートミニ)という治療器をご...
2016年06月22日
-
【アップにもオススメ！】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...
2017年05月16日
-
【２１種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう！【ウォーミングアップ】
その場で行える２１種目のダイナミックストレッチ（動的スト...
2018年08月27日
-
【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない！
スポーツ選手で、腰に痛みを抱えている人はとても多いです。...
2017年01月12日
-
前屈（差） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:前屈（差）」の点数が低かった人...
2017年02月05日
-
おしりのストレッチ
おしりのストレッチです。映像では左おしりのストレッチをし...
2015年02月11日
-
動的ストレッチ4種
-
アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に！】
-
股関節の可動性を高める、「スパイダーマンストレッチ」！
-
【マラソンランナー必見！】太ももの違和感を減らすテーピング
-
白米は一度冷やしてから食べるべし！？「レジスタントスターチ（ＲＳ）」って何！？
-
寒い時期に気をつけたい！【低体温症について】
-
この痛み、どうしたらいいの？！足底腱膜炎になったときの対処法
-
あなたの姿勢は大丈夫？正しい姿勢を身につけよう！
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
梅雨の季節の体調管理
-
頭痛をやわらげよう！頭のツボで頭痛解消
-
【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」
-
胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！
-
辛い痛みにさよなら！長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止
-
眠気を撃退！耳ストレッチ
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
