ストレッチポールでハムのケア
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:編集部スポーツクラウド
ストレッチポールでハムのケア
陸上選手の張る筋肉1位のハムストリングスのケアの方法です。ストレッチポールをお持ちの方はご存知だと思いますが、改めてご紹介します。
まずはハムストリングスをストレッチポールにのせ、脚をクロスさせます。
両手と両肘をしっかり伸ばして、おしりを浮かせます。
肩をシテインにして、股関節の曲げ伸ばしを行い、ポールをハムストリングスの下で転がします。
やり方は以上です。
あまり体重をかけすぎてもハムストリングスはほぐれることがないので、ほぐしてあげる程度にしておきましょう。あくまでもケアですので、ケガをする前に行うことが大切です。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です
投稿者:編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
さらに体がこわばっているあなたへ!胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル2」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は胸椎と股関...
2016年02月14日
-
捻挫の回復が早まる!Voodoo バンドテクニック
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は自分が足首...
2016年01月26日
-
【猫背改善!】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
今回は胸椎を伸展させるストレッチを紹介します。 う...
2017年05月30日
-
愛媛FCが実践!プールでのアクティブレストの参考に。
J2に所属する愛媛県松山市を本拠地としている愛媛FCが実...
2016年04月28日
-
溜まった疲れに!酸素カプセルの効果
皆さん酸素カプセルってご存知ですか?ワールドカップで、イ...
2016年02月24日
-
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした大腿前面のストレッ...
2017年06月15日
-
足のむくみ解消ストレッチ
今日は金曜日。お仕事お疲れ様でした。 立ち仕事だった人...
2015年04月24日
-
【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ
-
硬くなってしまったふくらはぎをゆるめてみよう!【シンスプリントの対策&ケア第三弾】
-
ローラーで大腿四頭筋をほぐす
-
美脚、脚長ストレッチ
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように!「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
バランスボールでハムのストレッチ
-
【女性】生理前後のトレーニグ
-
腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
-
下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【ふくらはぎの痙攣やこむら返りなどの予防テーピング!】
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
【ランナーにオススメ!】足首を柔らかくするストレッチ
-
10分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』
-
知っておくべき!超音波治療の効果
-
知るべき対処法【靴擦れ】
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球