ストレッチポールでハムのケア
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
ストレッチポールでハムのケア
陸上選手の張る筋肉1位のハムストリングスのケアの方法です。ストレッチポールをお持ちの方はご存知だと思いますが、改めてご紹介します。
まずはハムストリングスをストレッチポールにのせ、脚をクロスさせます。
両手と両肘をしっかり伸ばして、おしりを浮かせます。
肩をシテインにして、股関節の曲げ伸ばしを行い、ポールをハムストリングスの下で転がします。
やり方は以上です。
あまり体重をかけすぎてもハムストリングスはほぐれることがないので、ほぐしてあげる程度にしておきましょう。あくまでもケアですので、ケガをする前に行うことが大切です。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
日頃からの運動や食事、ストレスなど内臓に負担をかけてしま...
2018年04月21日
-
首こり、肩こり解消体操
首こりと肩こりの少しでも解消したいという肩にオススメの体...
2015年07月09日
-
クロックスは足の成長を止める？
クロックスというサンダル、一度は使用したことのある方も多...
2015年05月15日
-
【太ももを上げにくい原因かも！？】股関節の機能をチェック！「トーマステスト」
・走る際に太ももを高く上げる意識をしているのに高く上がら...
2019年03月12日
-
【疲労やケガに影響大！】骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
こんにちは、佐々木です。 今回は骨盤の傾きを治していく...
2017年02月24日
-
ランニング時のひざ痛をサポート
秋といえば各地でマラソン大会が多く開催される季節です。そ...
2015年10月14日
-
【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ
今回は臀部のストレッチの方法をご紹介します。 寝転がっ...
2016年12月18日
-
おしりのストレッチ 応用編
-
寝違いもこれで応急処置！
-
３分でざっくり知ろう！肉離れとは！？
-
ランナー必見！シンスプリントの原因を探る！
-
足裏のアーチをサポートするテーピング【怪我予防やパフォーマンスアップにも◎】
-
この痛み、どうしたらいいの？！足底腱膜炎になったときの対処法
-
いい汗と悪い汗！スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか！？
-
からだが硬い人はこれから始めよう！骨盤ストレッチ
-
調子が上がってこない…オーバートレーニングの自覚症状！
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ
-
中殿筋・大殿筋をケアしよう！風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ
-
トリガーポイントボールの使い方
-
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に！【腸脛靭帯炎のテーピング】
-
簡単だけど効果的！下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう！柔軟性セルフチェック！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
