【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
今回はタオルを使ったストレッチの紹介をしたいと思います。
ストレッチをしていて、
なんかイマイチ意味ない気がする…
もう少し伸ばしたいな…
と思うことはありませんか？
自分の手のみで行うとしっかりと伸ばしきれない部分があったり、うまく力が伝えられない方も多いと思います。
そんな普段行っているストレッチですがタオルを使うことでより効果的にストレッチをすることができます。
動画でご紹介しているのは寝た状態で臀部やハムストリング、下腿を伸ばすストレッチです。
[ストレッチ方法]
①映像のように仰向けに寝転がり、ストレッチする方の足にタオルをかけます。
②そのままタオルを持ち上げて、足を伸ばします。
③無理のないところでストップして10秒〜30秒ほど伸ばしましょう。
※つま先側に引っ掛けてタオルを下方向に強く引っ張ると下腿にも効きますよ！
④反対も行いましょう。
ストレッチのコツは一生懸命やらないことです。
ぐいぐい伸ばすのではなく、伸びきったところで筋肉から力を抜いてあげましょう。
呼吸も忘れずに深い呼吸で体全体のリラックスも行いましょう。
このように簡単にできるストレッチですが、
実際に試していただくと普段のストレッチよりもしっかり圧がかけられていると思います。
他にもタオルを利用したストレッチは多くあるので、ぜひ実践してみてください！
※動画は「藤井友香」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポー...
2015年12月13日
-
ウォーターローディング
ウォーターローディングとは、スポーツの世界で注目されてい...
2015年05月21日
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
日頃からの運動や食事、ストレスなど内臓に負担をかけてしま...
2018年04月21日
-
【その日のうちにできる！】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴！
今の時期、学校の部活動やクラブチームでは合宿シーズンです...
2016年08月02日
-
トリガーポイントボールの使い方
みなさんは、トリガーポイントボールというものをご存じでし...
2015年10月11日
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:肘付き腕上げ」の点数が低かった...
2017年02月03日
-
【「ケガは癖になる」は本当？】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました
「ケガは癖になる」 そんなことが言われますがそれは本当...
2016年11月29日
-
ちょっとした時間に！青竹踏みで手軽に疲労回復
-
体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ
-
実はみんな腹筋が割れている！腹直筋を考えてみる
-
おしりの筋肉痛解消ストレッチ
-
股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ
-
毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係
-
≪身長が伸びない？≫ なぜ小中学生での筋トレがいけないのか？
-
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その５【下腿三頭筋】
-
液体窒素アイシング
-
コンディションを保つ技！起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう！
-
膝痛改善ストレッチ
-
溜まった疲労を解消しよう！気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
-
腕の可動域を改善！一人でできる三頭筋・広背筋のバンドストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
