【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
今回はタオルを使ったストレッチの紹介をしたいと思います。
ストレッチをしていて、
なんかイマイチ意味ない気がする…
もう少し伸ばしたいな…
と思うことはありませんか？
自分の手のみで行うとしっかりと伸ばしきれない部分があったり、うまく力が伝えられない方も多いと思います。
そんな普段行っているストレッチですがタオルを使うことでより効果的にストレッチをすることができます。
動画でご紹介しているのは寝た状態で臀部やハムストリング、下腿を伸ばすストレッチです。
[ストレッチ方法]
①映像のように仰向けに寝転がり、ストレッチする方の足にタオルをかけます。
②そのままタオルを持ち上げて、足を伸ばします。
③無理のないところでストップして10秒〜30秒ほど伸ばしましょう。
※つま先側に引っ掛けてタオルを下方向に強く引っ張ると下腿にも効きますよ！
④反対も行いましょう。
ストレッチのコツは一生懸命やらないことです。
ぐいぐい伸ばすのではなく、伸びきったところで筋肉から力を抜いてあげましょう。
呼吸も忘れずに深い呼吸で体全体のリラックスも行いましょう。
このように簡単にできるストレッチですが、
実際に試していただくと普段のストレッチよりもしっかり圧がかけられていると思います。
他にもタオルを利用したストレッチは多くあるので、ぜひ実践してみてください！
※動画は「藤井友香」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【毎日のケアとトレーニングに！】可動性＆柔軟性UPエクササイズ
今回紹介するのは【可動性・柔軟性】を向上させるエクササイ...
2018年03月01日
-
【けが防止に！】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう！
今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法をご紹介しま...
2016年11月10日
-
むくみ解消ストレッチ
足などがむくみやすい人が多いのではないでしょうか？ そ...
2015年04月21日
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
夏と言えば合宿！ 比較的涼しい高原や湖の近くなどに行っ...
2016年07月26日
-
PNFｽﾄﾚｯﾁをご存知？二人組でｽﾄﾚｯﾁをしてみよう！
中学や高校、大学生は部員同士でストレッチをする機会が多い...
2016年05月13日
-
神野選手所属！コニカミノルタのストレッチ！
青山学院出身の神野選手が在籍していることでも有名な コ...
2016年06月13日
-
試合前日の練習・食事・私生活
皆さん試合前の練習や食事、私生活はどのように過ごしていま...
2015年08月21日
-
体幹を安定させるテーピング
-
足つぼ（丁寧な解説付き）
-
【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法
-
【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい５つの方法
-
ランナーのための！ふくらはぎのテーピング
-
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう！柔軟性セルフチェック！
-
【テーピング】ハムストリングス
-
【テーピング】ハムストリングのケガ予防に！
-
武井壮から学ぶ！怪我をしない技術
-
知っていましたか？足同様、手にもつぼがあること
-
【スポーツ中や朝方に注意！】足のつりを防ぐための予防＆対策
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
-
毎日の日課におススメ！青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
-
【マラソンランナー必見！】太ももの違和感を減らすテーピング
-
太もも裏のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
