【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう!
今回はタオルを使ったストレッチの紹介をしたいと思います。
ストレッチをしていて、
なんかイマイチ意味ない気がする…
もう少し伸ばしたいな…
と思うことはありませんか?
自分の手のみで行うとしっかりと伸ばしきれない部分があったり、うまく力が伝えられない方も多いと思います。
そんな普段行っているストレッチですがタオルを使うことでより効果的にストレッチをすることができます。
動画でご紹介しているのは寝た状態で臀部やハムストリング、下腿を伸ばすストレッチです。
[ストレッチ方法]
①映像のように仰向けに寝転がり、ストレッチする方の足にタオルをかけます。
②そのままタオルを持ち上げて、足を伸ばします。
③無理のないところでストップして10秒〜30秒ほど伸ばしましょう。
※つま先側に引っ掛けてタオルを下方向に強く引っ張ると下腿にも効きますよ!
④反対も行いましょう。
ストレッチのコツは一生懸命やらないことです。
ぐいぐい伸ばすのではなく、伸びきったところで筋肉から力を抜いてあげましょう。
呼吸も忘れずに深い呼吸で体全体のリラックスも行いましょう。
このように簡単にできるストレッチですが、
実際に試していただくと普段のストレッチよりもしっかり圧がかけられていると思います。
他にもタオルを利用したストレッチは多くあるので、ぜひ実践してみてください!
※動画は「藤井友香」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
脊柱起立筋とは?背筋について2分で理解しよう!
背筋の総称で、背中の外側にある筋肉のことを指します。首か...
2016年02月11日
-
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
昨日に引き続き足部のエクササイズの紹介です。 今日は【...
2018年08月29日
-
毎日のケアに!ヒラメ筋のストレッチ
ヒラメ筋はふくらはぎとアキレス腱の深部にある筋肉です。普...
2016年04月02日
-
腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
じんわりと重たい痛みが続く・・・ ズキっとした痛みが襲...
2019年04月06日
-
太もものストレッチ
太もものストレッチです、主に太ももの前部分がストレッチさ...
2015年05月07日
-
肩甲骨スライド体操
肩甲骨の動きがかたい方におすすめの体操紹介します。 映...
2015年08月28日
-
肩こり解消ストレッチ②
足を腰幅に開いて立ちます。 右手を背中にまわし、腰のあ...
2015年03月11日
-
5本指ソックスの効果
-
【シャワーで簡単ケア!】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」
-
足の甲の痛みに効く!テーピング編
-
ストレッチポールふくらはぎケア
-
【ランニング前におすすめ!】股関節のダイナミック・ストレッチ5種
-
【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目
-
全日本女子バレー ストレッチ
-
【簡単ですぐに使える!】日ごろ酷使している足に足指広げケア
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
-
【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
-
梅雨の季節の体調管理
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その3【膝窩筋】
-
【腕振り改善にも!】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
-
ランナーのための!ふくらはぎのテーピング
-
ランナー必見!シンスプリントの原因を探る!
-
【テーピング】ハムストリングのケガ予防に!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球