上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
- 【関連ワード】
- フィジカルチェック
2017年02月03日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:編集部スポーツクラウド
上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:上向足上げ」の点数が低かった人に向けた動画です。
この動画では、ハムストリングスのストレッチを行っていきます。
【ストレッチ方法】
1.台に片足を上げる。
2.胸を張った状態で前に体を倒していく。
3.伸びているのを感じるところで2分間ほど、ゆっくり伸ばす。
練習後はこのように一つの動作に2分ほどかけることで柔軟性の向上が見られます。
逆に10秒など短いストレッチは筋の出力は上がるものの、柔軟性の向上には寄与しないので注意しましょう。
1回ずつ行ってみてください。
【ケガ予防フィジカルチェックとは】
「スポーツからケガをなくす」という信念のもとに整形外科の医師や理学療法士、トレーナー、研究者、コーチらが協力し、知見を総動員して開発された、新しいケガ予防の方法です。
ケガと関係の認められた約20項目のテストより、あなたのケガの危険度や予防に必要なことが明らかになります。
詳しくは記事下のバナーから「ケガ予防フィジカルチェック特設ページ」で公開中。
投稿者:編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
二人組で効果抜群!腰、おしりのストレッチ
今回は、腰、臀部(おしり)の二人組ストレッチを紹介してい...
2015年11月14日
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その4【ハムストリング】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年12月06日
-
簡単にパフォーマンスアップ!!【足首のテーピング編】
今回は、足首の安定性を出すテーピングをご紹介していきます...
2016年05月25日
-
お風呂でのケア効果を高めよう!【4種類のケア方法】
秋になって少しずつですが涼しくなってきましたね! これ...
2016年09月17日
-
【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。 「小腰...
2017年08月01日
-
【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法
『レム・ノンレム睡眠』という言葉、皆さん一度は耳にしたこ...
2017年09月21日
-
【ポール系器具ストレッチ②】ハムストリングスのケア
ポール系器具を使ったケアの方法を紹介するこのシリーズ。 ...
2017年02月08日
-
【セルフマッサージ】疲れやすいふくらはぎをしっかりとケアしよう!
-
【猫背改善!】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも?】
-
腓腹筋(ふくらはぎ)のストレッチ
-
スポーツ心臓って何だろう?
-
アクティブレストを積極的に!
-
アスリートなら知っておきたい!キネシオテーピングの効果
-
上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
白米は一度冷やしてから食べるべし!?「レジスタントスターチ(RS)」って何!?
-
かっさで二の腕マッサージ
-
【テーピング】腰のサポート!!
-
重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある!?
-
立ちくらみが起きる原因
-
雨の日のトレーニング
-
筋膜のリリース(腓骨筋)
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球