• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

お風呂でのケア効果を高めよう!【4種類のケア方法】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

お風呂でのケア効果を高めよう!【4種類のケア方法】
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

お風呂でのケア効果を高めよう!【4種類のケア方法】

秋になって少しずつですが涼しくなってきましたね!
これからは夏場はちょっと辛かった、お風呂でのケアをどんどん実践していきましょう。


1、「入浴の物理的効果」
普通に入浴をするだけでも3つの効果があります。
①水圧  体を圧迫して静脈血(身体の末端から心臓へ戻ってくる血液)の流れを促すため、筋肉に溜まった疲労物質の除去に役立ちます。
②温熱  体を温める事で血管が拡張する事で、これも疲労物質除去に役立ちます。
③浮力  重力から解放される為、全身の筋肉が緩みます。腕や脚だけではなく、腰や背中といった姿勢を保持する筋肉も緩むので、腰痛の予防にも繋がります。

2、「交代浴の効果」
特に疲労している筋肉には交代浴がオススメです。シャワーを使って水とお湯を交互にかけます。
まず湯船に使って身体を温めた後、水を15秒ほど気になる部位にかけます。次に40秒ほどお湯をかける。
これを5回ほど繰り返し、最後はまた湯船に使って終わります。少し面倒ですが、意外に大きな効果があります。
冷やす時間と温める時間は1:2〜1:3くらいの時間帯で変えてもOKです。

3、「石けんマッサージ」
石けんを使うことで、セルフマッサージを簡単に行う事が出来ます。
筋に沿って滑らせながらマッサージを行いましょう!
筋肉はデリケートなので、あまり強くやりすぎないようにしましょうね。

4、「入浴後のストレッチ」
入浴後は温熱効果でストレッチの効果が高まります。
また、練習後に比べれば時間の制約も無いので、念入りに筋肉を伸ばすことが出来ます。
お風呂上がりは絶好のコンディショニングタイム。
ゆったりした気持ちで筋肉の状態を確認しつつ、じっくりとストレッチしましょう。
1日仕上げとして疲労回復効果は抜群ですし、筋肉疲労の蓄積とそれに伴う柔軟性の低下によって起こる数々スポーツ障害を予防することができます。

お風呂の中だけではなく、いつもの生活の中にはコンディショニング出来る時間はたくさんあります。
少しでもその日の内に溜まった疲労を解消して、毎日の練習やトレーニングを質の高いものにしてもらえたらなと思います。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • あなたの姿勢は大丈夫?正しい姿勢を身につけよう!

    あなたの姿勢は大丈夫?正しい姿勢を身につけよう!

    あなたは正しい姿勢をご存知ですか? また、今のあなたは...

    2015年12月27日

  • 知って得する!!ジャックナイフストレッチの効果

    知って得する!!ジャックナイフストレッチの効果

    皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょ...

    2016年05月30日

  • 【股関節に効く!】バランスボールで開脚ストレッチ

    【股関節に効く!】バランスボールで開脚ストレッチ

    今回はバランスボールを使った開脚ストレッチをご紹介します...

    2016年11月15日

  • ヨガで息抜き!女性だけでなく男性にもおすすめ!

    ヨガで息抜き!女性だけでなく男性にもおすすめ!

    ヨガというと、女性がしているイメージを強く受けます。しか...

    2015年11月18日

  • いい汗と悪い汗!スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか!?

    いい汗と悪い汗!スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか!?

    暑い季節がやってきました。スポーツをしていると、4月ごろ...

    2016年05月24日

  • 梅雨の季節の体調管理

    梅雨の季節の体調管理

    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう「梅雨」で...

    2015年06月16日

  • 腕の可動域を改善!一人でできる三頭筋・広背筋のバンドストレッチ

    腕の可動域を改善!一人でできる三頭筋・広背筋のバンドストレッチ

    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は肩甲骨周りの筋...

    2016年03月06日

  • いい汗と悪い汗!スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか!?

    いい汗と悪い汗!スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか!?

  • 【猫背改善!】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ

    【猫背改善!】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ

  • 臀部をしっかりケアしよう!【大臀筋・梨状筋のストレッチ】

    臀部をしっかりケアしよう!【大臀筋・梨状筋のストレッチ】

  • 肩こり解消ストレッチ③

    肩こり解消ストレッチ③

  • 鍛えるだけではダメ!腸腰筋のストレッチ方法

    鍛えるだけではダメ!腸腰筋のストレッチ方法

  • 慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】

    慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】

  • 足の甲の痛みに効く!テーピング編

    足の甲の痛みに効く!テーピング編

  • 【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは?

    【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは?

  • 関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう!

    関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう!

  • 筋膜ってなんなの?〜体のケアで知っておきたいこと

    筋膜ってなんなの?〜体のケアで知っておきたいこと

  • アーチを維持して怪我に備えよう!テーピングでアーチをしっかり!

    アーチを維持して怪我に備えよう!テーピングでアーチをしっかり!

  • 試合後の回復を早める方法!試合当日のケア方法

    試合後の回復を早める方法!試合当日のケア方法

  • 【ポール系器具ストレッチ③】お尻(大殿筋・中殿筋・梨状筋等)のケア

    【ポール系器具ストレッチ③】お尻(大殿筋・中殿筋・梨状筋等)のケア

  • 噛み合わせと運動能力

    噛み合わせと運動能力

  • 肩甲骨体操

    肩甲骨体操

  • ちょっとした時間に!青竹踏みで手軽に疲労回復

    ちょっとした時間に!青竹踏みで手軽に疲労回復

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved