【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為に使われる腰回りの筋肉。
今回は腰回りが気になる方への疲労回復ストレッチを紹介いたします!
痛みがあったり、疲労が抜けなくて腰をマッサージするなど、直接的に腰をケアすることは大切です。しかし、腰に負担がかかるのは腰だけでの問題だけではなく、お尻や背中の筋肉も関係してきます。
その為、次に紹介するやり方でストレッチをしてみましょう!
「ストレッチ方法」
1 うつ伏せになり、左手を伸ばします。
2 足を軽く開いて、左に身体を回します。
3 右手を伸ばし、右足股関節を曲げます。
4 右手と右股関節を遠くに離すイメージで行ってみましょう。
「ポイント」
出来る限りリラックスして行いましょう。
また呼吸はゆっくりと止めないようにします。
シンプルなストレッチ方法ですが、日頃から行っていく事で疲労を溜め込まないようにすることが望めます。是非行ってみて下さい!
〈この動画は momentum 姿勢バランス研究所 様の作品です)
*********************
【著者】
齋藤勇人(サイトウ ユウト)
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
横隔膜のストレッチ
前回、横隔膜と股関節の関係について解説しました。 簡単...
2015年08月19日
-
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう!【柔軟性アップストレッチ】
今回はハムストリングスを短時間かつ簡単な方法で柔軟性を高...
2016年10月14日
-
携帯酸素ボンベの有用性
よくテレビなどでタレントが長時間のマラソンに挑む際、休憩...
2015年07月03日
-
扁平足を治す足指じゃんけん
今回は偏平足に効果的な足指じゃんけんを紹介します。 偏...
2015年05月08日
-
明日に疲労を残さない!臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2017年05月31日
-
ランナーのふくらはぎテーピング
今回は、ふくらはぎのテーピングの仕方を紹介していきます。...
2015年09月17日
-
【テーピング】お尻(大臀筋)をサポート!
大臀筋のテーピング方法を紹介します。 大臀筋は、走る動...
2016年07月01日
-
寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】
-
プロテイン代わり!? きなこ牛乳
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
毎日の便(うんち)で、健康状態をチェックしよう!
-
横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
おしりのストレッチ 応用編
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②
-
【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
-
ストレッチポールでおしりケア
-
【テーピング】ハムストリングス
-
【テーピング】ハムストリングのケガ予防に!
-
腰痛時に有効なテーピング
-
肩甲骨のダイナミック・ストレッチ4種
-
スポーツ心臓って何だろう?
-
アメリカ直送!走りに特化したストレッチ!
-
自宅で出来る!幹部を直接アイシングする!”アイスマッサージ”
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球