【腰回りが気になる方へ】背中～臀部を伸ばすストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【腰回りが気になる方へ】背中～臀部を伸ばすストレッチ
スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為に使われる腰回りの筋肉。
今回は腰回りが気になる方への疲労回復ストレッチを紹介いたします！
痛みがあったり、疲労が抜けなくて腰をマッサージするなど、直接的に腰をケアすることは大切です。しかし、腰に負担がかかるのは腰だけでの問題だけではなく、お尻や背中の筋肉も関係してきます。
その為、次に紹介するやり方でストレッチをしてみましょう！
「ストレッチ方法」
1 うつ伏せになり、左手を伸ばします。
2 足を軽く開いて、左に身体を回します。
3 右手を伸ばし、右足股関節を曲げます。
4 右手と右股関節を遠くに離すイメージで行ってみましょう。
「ポイント」
出来る限りリラックスして行いましょう。
また呼吸はゆっくりと止めないようにします。
シンプルなストレッチ方法ですが、日頃から行っていく事で疲労を溜め込まないようにすることが望めます。是非行ってみて下さい！
〈この動画は momentum 姿勢バランス研究所 様の作品です）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【著者】
齋藤勇人（サイトウ ユウト）
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
1人より2人！2人組ストレッチ
2人組ストレッチでお尻の筋肉をしっかり伸ばしていく方法の...
2016年03月10日
-
スポーツ選手と「歯」の関係性
スポーツ選手と歯の関係性はあるのでしょうか。日本を代表す...
2015年06月29日
-
ストレッチポールふくらはぎケア
ストレッチポールを使ったふくらはぎのケアです。 映像の...
2015年07月01日
-
『腰痛編第二弾』怪我や痛みの対処法〜腸腰筋編〜【早期復帰】
今回は第２弾、「腸腰筋編」です。 第１弾「大腿部・...
2016年09月17日
-
アイシングの重要性！
スポーツをやっている方は必見！！ ケガの早期回復のため...
2015年02月23日
-
筋膜ってなんなの？〜体のケアで知っておきたいこと
人体にはまだわからないことも多く、これだ！と思われていた...
2016年09月15日
-
【シンスプリントの対策＆ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はこれからの...
2017年11月06日
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
３分でざっくり知ろう！肉離れとは！？
-
ストレッチポールでおしりケア
-
【猫背改善！】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
-
【１分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
-
【女性】骨盤矯正エクササイズ
-
トリガーポイントボールの使い方
-
【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ！【TFL】
-
膝のセルフテーピング
-
バランスボールでハムのストレッチ
-
身体が柔らかいとイイ身体に！股関節を柔らかくしよう！
-
【上半身の動的ストレッチ】身体の”しなり”を意識しよう！
-
ふくらはぎセルフマッサージ
-
筋肉痛が辛い・・・。そんな時に【筋肉痛専用ストレッチ】
-
扁平足の方は必見！自分で出来る簡単テーピング！
-
肩のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
