【腰回りが気になる方へ】背中～臀部を伸ばすストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【腰回りが気になる方へ】背中～臀部を伸ばすストレッチ
スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為に使われる腰回りの筋肉。
今回は腰回りが気になる方への疲労回復ストレッチを紹介いたします！
痛みがあったり、疲労が抜けなくて腰をマッサージするなど、直接的に腰をケアすることは大切です。しかし、腰に負担がかかるのは腰だけでの問題だけではなく、お尻や背中の筋肉も関係してきます。
その為、次に紹介するやり方でストレッチをしてみましょう！
「ストレッチ方法」
1 うつ伏せになり、左手を伸ばします。
2 足を軽く開いて、左に身体を回します。
3 右手を伸ばし、右足股関節を曲げます。
4 右手と右股関節を遠くに離すイメージで行ってみましょう。
「ポイント」
出来る限りリラックスして行いましょう。
また呼吸はゆっくりと止めないようにします。
シンプルなストレッチ方法ですが、日頃から行っていく事で疲労を溜め込まないようにすることが望めます。是非行ってみて下さい！
〈この動画は momentum 姿勢バランス研究所 様の作品です）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【著者】
齋藤勇人（サイトウ ユウト）
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【シンスプリントの対策＆ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリ...
2017年11月13日
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう！
今回は偏平足に効果的な足指じゃんけんを紹介します。 偏...
2016年10月24日
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ
熊本・九州の皆様へ 今回の震災におきまして被災された皆...
2016年04月18日
-
捻挫の回復が早まる！Voodoo バンドテクニック
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は自分が足首...
2016年01月26日
-
ランナーのふくらはぎテーピング
今回は、ふくらはぎのテーピングの仕方を紹介していきます。...
2015年09月17日
-
試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法
前回は、当日のケア方法を紹介しました。今回は、試合の翌日...
2016年04月28日
-
PNFｽﾄﾚｯﾁをご存知？二人組でｽﾄﾚｯﾁをしてみよう！
中学や高校、大学生は部員同士でストレッチをする機会が多い...
2016年05月13日
-
【疲労やケガに影響大！】骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
-
腰椎分離症のストレッチ
-
腰をほぐすウエストツイスト
-
上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
椎間板ヘルニア緩和ストレッチ
-
【けが防止に！】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう！
-
ハムストリングスをストレッチしよう！ジャックナイフストレッチ
-
【足底腱膜炎の方必見！】足裏アーチのテーピング
-
ボルトの筋肉・骨の動き
-
太ももバランスストレッチ
-
ローラーでひこつ筋をほぐす
-
1分で出来る横隔膜ストレッチ！【股関節の動き改善にも◎】
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ３種目【寒い時期は特に注意！】
-
スポーツ選手と仮眠。仮眠の効果を考える
-
太もものストレッチ
-
おしりのストレッチ 応用編
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
