腰痛はなぜ起こるのか?
腰痛はなぜ起こるのか?
腰痛といってもいろんな症状があって、ザックリ大きく分けると急性と慢性の腰痛があります。
今回は慢性腰痛について書いていきます。
慢性腰痛は、陸上競技 短距離の山縣選手が悩まされている症状です。
自分でもわからないうちに症状が進行し、だんだん痛みが増してくるというパターンなのですが、一体なぜそういう事が起きるのでしょうか?
[体幹の筋力不足]
人間の背骨は、腰の腰椎という部分が前側に出っ張ったS字カーブを描いています。適度なカーブでバランスをとっているのですが、これを支える前後左右の筋肉の力関係が崩れると、腰椎のS字の前側への出っ張りが大きくなって骨や筋肉に負担をかけ、腰痛が発生します。
[腰、背中、大腿部の柔軟性不足]
腰背筋の柔軟性が低下し、いつも縮んだ状態になると腰椎を上下から引っ張る形になり、S字の出っ張りが増します。
また、大腿部の柔軟性が低下すると、骨盤を前に倒すように引っ張る形になり、それを増加させます。
このような状況が続くと骨に対する負担が大きくなり、「椎間板ヘルニア」や「腰椎分離症」という症状にまで発展し、重症の場合は手術が必要になります。
もし腰に痛みがなくても、日頃の体幹トレーニングや柔軟はしっかり行い、予防していきましょう。
僕自身も腰痛には悩まされてきました。この記事を読んで、ケアの意識を持つ人が増えてくれたら嬉しいです。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
関節内の靭帯や半月板に着目するのではなく、筋肉の張りによ...
2017年09月11日
-
骨盤、股関節のストレッチ
下半身全般のストレッチです。ひとつめは骨盤を立てるストレ...
2015年06月01日
-
足首を柔らかくしてパフォーマンスUP!
足首が固いと競技者として様々な問題が起こります。 一つ...
2015年11月02日
-
15分の昼寝で効率アップ!【アスリートに嬉しい3つの効果】
今回紹介するのは【パワーナップ】です。 皆さんはパ...
2018年04月03日
-
腹筋のストレッチ
腹筋のストレッチの紹介です。皆さん運動前後には必ずスト...
2015年05月12日
-
怪我の予防やパフォーマンス向上に!大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
今日は『大腿筋膜張筋』の仕組みとケアについてお話ししたい...
2016年09月04日
-
理解してから鍛えよう!大腿四頭筋とは!
足の中で一番大きな筋肉を大腿四頭筋といいます。足の太もも...
2016年03月10日
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう!「コントラストブレス」
-
【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない!
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
シングルレッグストレッチ
-
こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法
-
さらに体がこわばっているあなたへ!胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル2」
-
見直そう!正しいランニングシューズの履き方!
-
【セラバンド】捻挫・アキレス腱断裂後の足首の強化メニュー
-
【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
-
【陸上U20世界選手権】男子100m決勝!
-
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
-
【夜寝る前におすすめ!】呼吸を整えて睡眠の質を上げる「夜ヨガ」
-
『腰痛編第三弾』怪我や痛みの対処法【体のバランス編】
-
あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球