【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ！【TFL】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ！【TFL】
大腿筋膜張筋（TFL）は臀部、大腿部の側面にある筋肉です。
なかなかストレッチやケアがしにくい部分なのですが
今回はチューブやタオルを使うストレッチ方法をご紹介します。
大腿筋膜張筋が緊張してしまうと、膝や腰の怪我につながる恐れがあります。
しっかりとケアをしてあげましょう！
【行い方】
①仰向けになる。
②チューブ（タオル）を左足のつま先にかけます。
③真っ直ぐに伸びた状態をキープしたまま、右側に倒します。
④ももの外側が伸びるようにチューブ（タオル）を引きます。
⑤反対も同様に行います。
※注意点
足を倒す際に、膝が曲がらないこと。両肩が地面についていることを確認しましょう。
＠動画は「Kazuomi Arai」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【股関節】 開脚ストレッチ
股関節が固くて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 ...
2015年03月17日
-
臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチの方法です。 寝転が...
2017年10月28日
-
腰をほぐすウエストツイスト
腰をほぐすストレッチの紹介です。 映像のようにまずは足...
2015年06月09日
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも？】
今回は骨盤周辺を上手に使えるようにするためのアプローチを...
2017年08月08日
-
簡単だけど効果的！下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょ...
2018年06月29日
-
動的ストレッチ4種
ウォーミングアップで是非とも取り入れていただきたい動的ス...
2015年02月26日
-
これだけで解決！？ストレートネックの解決法パート１
前回はストレートネックのセルフチェックを見ていきました。...
2015年11月27日
-
股関節の可動性を高める、「スパイダーマンストレッチ」！
-
【局所的な部位の冷却に効果的！】紙カップでアイスマッサージ
-
誰でも出来る！練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
ランニングパフォーマンスUP！
-
皆さんはどう過ごしていますか？【梅雨の季節の体調管理】
-
あなたのクールダウンは大丈夫！？クールダウンですべきこと
-
【ヨガ】弓のポーズ
-
上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ウォーターローディング
-
【もしかして足底腱膜炎？！】地面の接地時、足裏に強烈な痛みを感じる方へ
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう！
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
寒い時期に気をつけたい！【低体温症について】
-
一目で分かる！あなたの体脂肪率！
-
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
