ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】
多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉離れ・・・
近年の研究から、
「大腿四頭筋とハムストリンスグスの筋力比を高めることがハムストの肉離れの予防には有用」（2011山之内）
と示唆されています。
すなわち、
①ハムストリングスの筋力に対して、大腿四頭筋が強すぎることで肉離れのリスクが高まること
②ハムストリングスをどれくらい鍛えるべきかは、大腿四頭筋との筋力比で決まること
が明らかになりました。
そのハムストリングスのトレーニングの一つとして動画の「ノルディック・ハムストリングス」があります。
【ノルディック・ハムストリングス】
最近の研究で、
「ノルディック・ハムストリングスエクササイズが、サッカー選手のハムストリングスの伸張性筋活動を強化する効果的な方法であり、傷害リスクの低減とパフォーマンスが向上をもたらすことが示唆される。」（Adam Sayers 2010）
といわれています。
方法は・・・
開始肢位；膝立ち、両膝は肩幅。
パートナーが両手で両足を地面にしっかり固定する。
エクササイズ；頭から膝をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと前傾していく。
それ以上姿勢を保てなくなったら、両手をついて柔らかく着地し腕立ての姿勢を取る。
初級者は3－5回。中級は7－10回。上級は12回－15回（日本サッカー協会ホームページより引用）。
ぜひ試してみてくださいね！
動画は「スポーツクラウド」の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
![[あなたの肩甲骨ずれてないですか？] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善！](https://img.youtube.com/vi/Xcj-YtHmhP4/0.jpg)
[あなたの肩甲骨ずれてないですか？] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善！
こんにちは。 オリンピックトレーナーの佐々木優一です。...
2016年06月15日
-
毎日のトレーニングやケアにも使える！可動性と柔軟性を高めるエクササイズ１０種目
今回ご紹介するのは【可動性・柔軟性】を向上させるエクササ...
2017年05月18日
-
【テーピング】腰のサポート！！
腰のサポートをするテーピングの紹介です。 多くのアスリ...
2016年07月04日
-
ローラーで大腿四頭筋をほぐす
大腿四頭筋は人間の体の大きな筋肉グループの一つであり、走...
2015年10月03日
-
５分で変わる！ ドSストレッチ
五分で効果が出るストレッチということで、ある方法で体が柔...
2015年10月06日
-
臀部外旋筋の二人組ストレッチ
今回は臀部外旋筋（おしりの外側の筋肉）の二人組で行うスト...
2015年10月26日
-
『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後などに起こり...
2016年08月31日
-
【ケガ予防＋競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
怪我を予防しよう！もも前のランニングテーピング
-
フットローラーで足裏をほぐす
-
パフォーマンスアップテーピング！サポートをして記録をあげよう！
-
肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア＆パフォーマンスアップに！】
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
-
【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法
-
【これからの季節に注意！】その症状…オーバートレーニングかも！？【チェック項目あり】
-
あなたの肩甲骨はどこまで入る！？肩甲骨のペアストレッチ
-
肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ！
-
おしりのストレッチ
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
-
見直そう！正しいランニングシューズの履き方！
-
ヨガで息抜き！女性だけでなく男性にもおすすめ！
-
上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
