【腹筋ができるほど腰痛が増える？】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：亀山顕太郎整形外科クリニック管理部長 理学療法士
【腹筋ができるほど腰痛が増える？】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性！
30秒間に何回腹筋ができますか？
実は・・・前向き研究の結果、
股関節（下肢）の柔軟性が不足している場合、腹筋ができる人ほど、腰椎分離症のリスクが上がることが分かりました。
（分離症とは、簡単に言うと腰の骨が一部骨折している状態のことを言います）
これは中学生のサッカー選手を対象にした研究結果ですが、野球や陸上など、すべてのスポーツにもあてはまると思います。
腹筋で分離症は防げません。
ただパフォーマンスupを考えると腹筋は必要だと思います。
では、どうすれば良いか？？
股関節（下肢）の柔軟性をしっかりつけて、下肢の筋力をつけて、腹筋をつけることが重要です。
「腹筋が強くて股関節が硬い」は危ないので、
「股関節を柔らかくしながら腹筋を鍛える！」
⇒障害を予防しながらパフォーマンスをupする！
ここが重要と考えます。
*******************************
亀山顕太郎
松戸整形外科クリニック クリニック管理部長
理学療法士
2012年に石井壮郎医師とスポ.ラボ（スポーツ障害予防を考える会）を立ち上げ現在はFBページのファンが2万人を越える。
野球選手を中心に3000名以上の選手にフィジカルチェックを実施しデーター化、パフォーマンスが高くケガをしない選手の特徴を日々研究している。
*******************************
投稿者：亀山顕太郎整形外科クリニック管理部長 理学療法士
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
仙腸関節の調整法を紹介します。 仙腸関節とは、腸骨...
2015年10月11日
-
ダイナミックストレッチを知ろう！ツイストバックランジ編
ダイナミックストレッチの紹介をします！いわゆる動的ストレ...
2016年01月16日
-
試合前日の練習・食事・私生活
皆さん試合前の練習や食事、私生活はどのように過ごしていま...
2015年08月21日
-
アーチテーピング
アーチとは、足裏の土踏まずのことを言います。アーチが下が...
2015年10月01日
-
足首を柔らかくしてパフォーマンスUP！
足首が固いと競技者として様々な問題が起こります。 一つ...
2015年11月02日
-
腕の可動域を改善！一人でできる三頭筋・広背筋のバンドストレッチ
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は肩甲骨周りの筋...
2016年03月06日
-
ランナー必見！シンスプリントの原因を探る！
今回は大阪体育大学准教授、下河内洋平先生による説明のもと...
2016年04月12日
-
太もものストレッチ
-
木場克己が教えるサッカーストレッチ
-
【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに！】シンスプリントの原因と対策方法
-
乳酸は悪者？
-
【テーピング】ハムストリングス
-
【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは？
-
【テーピング】お尻をサポート！中臀筋のテーピング
-
ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ！【骨盤ストレッチ】
-
前屈（通常） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
腓腹筋のストレッチ 青竹踏み
-
【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう！
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ミスワールドの行うストレッチ
-
脊柱起立筋とは？背筋について2分で理解しよう！
-
【腰痛対策にも◎】臀部（お尻周り）の疲労や張りに効くセルフストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
