• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」

目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。

前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】
MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目標達成のための3つの事前準備のことです。MACとは、測定可能性(Measurable)、行動可能性(Actionable)、適格性(Competent)の言葉の頭文字です。
前回は、目標を設定するときには数字で立てることの重要性「測定可能性(Measurable)」についてご紹介をしました。

そして今回は、それを実現するためのステップを考える「行動可能性(Actionable)」を高めることについてのお話です。目標があったとしても、たどり着く方法を知らなければ達成することはできませんよね。

そのため、このステップでより具体的な行動に詳しく落とし込み、今すぐにでも行動に移せる準備をしておくことが重要です。
行動が全て計画通りに行くとは限りませんが、見通しをつけてできる限り行動に移しやすい状態をつくりだしましょう。

それでは、一緒に実践しながら、あなたの目標までのステップをより具体的にしていきましょう。
ここでは(例)をお手本で提示しますが、実際にはあなたの目標で当てはめてみてくださいね。

(例)100mを12秒台で走れるようになる

1.期間を決める
1つ目にやることは、期間を決めるということです。
目標がいつまでに達成できれば良いかが定まっていなければ、具体的にいつやるのか計画を立てることができませんよね。
まずは期間を決めて、いつまでに何をやるべきかを決めるための準備をすることが必要ですよ。

2.練習・トレーニング項目を書き出す
2つ目にやってほしいことは、自分がやるべきことを明らかにするために、まずは【練習・トレーニング項目】を書き出すという作業です。
例えば、以下のようにして実施する練習項目をかきだしてみます。

(例)
①フィジカル
走り込み、フリーウエイトトレーニング、自重トレーニング、ジャンプトレーニング

②技術
走技術の向上
・・・etc

そうすることによって、どんな練習をやるべきなのか、この段階である程度絞ることができます。

3.練習・トレーニング項目ごとに目標を設定する
3つ目にやってほしいことは、【項目ごとに目標を設定する】ということです。
例えば、100mを12秒台で走るにも、体力・技術・メンタル、いろいろな要素が向上した結果、走れるようになりますよね。
そこで、これから行う練習・トレーニング項目ごとに目標を設定して行います。

(例)
ジャンプトレーニング:立ち五段跳びで〇〇mを超える
              垂直跳びで〇〇cmを超える
              ・・・etc

これらを着実に超えていった結果、大きな目標である「12秒台で走る」が達成できるように、考えていきましょう。

4.各項目の目標に対して、やるべき練習を詳細に設定する
4つ目にやることは、先ほど立てた項目ごとの目標を達成するために、やるべきことを考えていく作業です。
あなたが立てた目標に対して、何をやれば達成をできるのか、具体的に考えていきましょう。
(例)
ジャンプトレーニング:立ち五段跳びで〇〇m超えるために
             ・補強では必ずバウンディングを2本やる。
             ・筋トレの日はピストルスクワットを左右10回ずつ行う。

などというように、具体的な「行動」として、達成するための手段を考えていきましょう。

5.1ヶ月ごとに目標とやるべきことを書き出す
先程書き出した目標とやるべきことを、月ごとに当てはめてみましょう。
スケジュールとして当てはめる際に修正をしたり、さらに細かく区切ったり、練習を足したりしても大丈夫ですよ。

以上のようにして、目標を具体的な行動に落とし込む「行動可能性」を意識することについて述べてきました。
また、いくら詳細に書き出したとしても、やっていくうちにケガをしてしまったり、うまくモチベーションを保てなかったり……と、さまざまな壁にぶつかると思います。
そんなときに意識してほしいことは以下の2点です。

1.計画通りにいかなくても、自己否定しない
2.やりながら最も良い方法を試行錯誤する

計画通りにいかなかったとしても、自分を責めることはありません。 なぜなら自分を責めれば責めるほど余裕がなくなって、日々の練習の集中力が奪われてしまうからです。
計画通りにいかなかったとき、「今やるべきことを最大のパフォーマンスでやること」を心がけていきましょう。
また、やりながら別の良い方法が見つかることもあるかもしれません。
そんなときは、「目標を達成すること」を第一に考え、最も良い方法を選んでいくいことも大切です。
実行する際の柔軟性も大切にしていくことで、目的に最もかなった手段を選んでいくことができますよ。

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【世界新記録】もう映像は見た?女子100mハードルで世界新!

    【世界新記録】もう映像は見た?女子100mハードルで世界新!

    陸上ダイヤモンドリーグ第10戦ロンドン大会が行われた。 ...

    2016年07月23日

  • 【東京マラソン】設楽悠太選手が16年ぶりの日本新記録!

    【東京マラソン】設楽悠太選手が16年ぶりの日本新記録!

    2月25日東京都庁前〜東京駅前で「東京マラソン」が行われ...

    2018年02月25日

  • 上原 日米通算100セーブ

    上原 日米通算100セーブ

    米大リーグ、レッドソックスの上原浩治投手が、10日のトロ...

    2015年05月11日

  • 年棒最高額!おかわりくん4億1000万円でサイン

    年棒最高額!おかわりくん4億1000万円でサイン

    西武・中村剛也内野手(32)が4日、西武プリンスドームで...

    2015年12月04日

  • 日本選手権男子200予選

    日本選手権男子200予選

    26日 男子200mの予選の結果です。 1組 +0.6...

    2015年06月26日

  • 【100m決勝】 3強争いを制したのは、新鋭ケンブリッジ飛鳥!!

    【100m決勝】 3強争いを制したのは、新鋭ケンブリッジ飛鳥!!

    ついに9秒台が出るのでないか。史上最高の盛り上がりを見せ...

    2016年06月29日

  • 泣き崩れる選手を支えるイングランドイレブン

    泣き崩れる選手を支えるイングランドイレブン

    (1日、日本2―1イングランド サッカー女子W杯) ...

    2015年07月02日

  • 高橋尚成が今季限りで引退へ

    高橋尚成が今季限りで引退へ

  • これが世界チャンプ!テイラーの7歩助走

    これが世界チャンプ!テイラーの7歩助走

  • 【リオ五輪】いよいよ男子100mスタート!

    【リオ五輪】いよいよ男子100mスタート!

  • 【東京五輪への挑戦】陸上の福島千里選手がプロ転向へ!

    【東京五輪への挑戦】陸上の福島千里選手がプロ転向へ!

  • 鳥肌確実!諦めない心が生んだ奇跡のスーパープレイ

    鳥肌確実!諦めない心が生んだ奇跡のスーパープレイ

  • 今夜ついにCL決勝!

    今夜ついにCL決勝!

  • 織田記念男子100mを制したのは山縣亮太!

    織田記念男子100mを制したのは山縣亮太!

  • 【小学生】男子1番人気の理由

    【小学生】男子1番人気の理由

  • カタールW杯、11〜12月に

    カタールW杯、11〜12月に

  • 黒田あわや乱闘!

    黒田あわや乱闘!

  • ぐっすり眠るための睡眠のコツ!【睡眠前に〇〇をする】

    ぐっすり眠るための睡眠のコツ!【睡眠前に〇〇をする】

  • 室伏 リオ五輪に挑戦かは年明け判断

    室伏 リオ五輪に挑戦かは年明け判断

  • テニスコートのエンターテイナー! ガエルモンフィス驚異のスーパープレイ

    テニスコートのエンターテイナー! ガエルモンフィス驚異のスーパープレイ

  • 総合は男子日大・女子立命館!

    総合は男子日大・女子立命館!

  • 【リオ五輪】 これがボルトだ!100mでボルトが史上初3連覇!

    【リオ五輪】 これがボルトだ!100mでボルトが史上初3連覇!

  • 【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】

    【動画あり】桐生祥秀選手が日本人初の9秒台!【9秒98追い風1.8m】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved