• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【11・17開催】第4回スプリントクリニック募集開始!

パフォーマンスにつながる知識【肩甲骨の6つの動きを理解する】

今回は肩甲骨の動きの解説を動画を参照に紹介します。
こういった体の動きを理解することで、練習やトレーニングの質が向上します。
自分の動きに理由を持たせましょう!

それでは肩甲骨の解説です。
肩甲骨には6つの動きがあります。1つ1つ簡単にではありますが説明します。
映像に沿って解説するので映像もご覧ください。

【肩甲骨の動き】
①内転・・・肩甲骨を背骨の方に向かって引き寄せる動き。

②外転・・・肩甲骨を外側にひらいていく動き。

③挙上・・・肩甲骨を真上に上げる動き

④下制・・・肩甲骨を真下に下げる動き

⑤上方回旋・・・肩甲骨を外側から上に回転の動き

⑥下方回旋・・・肩甲骨を外側から下に回転の動き

これら6つの動きが組み合わさって肩甲骨は様々な動きをする事が出来ます。
肩甲骨の自由度が低く、動きが固い方はこれら6つ動きの方向を意識して動かしてみて下さい。

動画を見ながら実際に動かしてみましょう!

この動画は「Muscle&Motion」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 東京大学、連敗「94」で止める

    東京大学、連敗「94」で止める

    東京六大学野球リーグにおいて東京大学が連敗を「94」で止...

    2015年05月24日

  • 女子1600mリレー10位

    女子1600mリレー10位

    <陸上:世界リレー大会>◇最終日◇3日◇バハマ・ナッソー...

    2015年05月04日

  • 毎日更新!!スポーツ雑学⑩

    毎日更新!!スポーツ雑学⑩

    「高校野球には敗者復活戦があった」 敗者復活戦は大...

    2015年03月14日

  • 大迫、5000mで日本新記録

    大迫、5000mで日本新記録

    先日行われたナイトオブアスレチックス、男子5000mにお...

    2015年07月19日

  • ブンデスリーガ、トップMF第2位に香川!

    ブンデスリーガ、トップMF第2位に香川!

    ドイツ紙「ビルト」が発表した、今季のブンデスリーガの1試...

    2015年12月19日

  • 【京都記念】ハープスター

    【京都記念】ハープスター

    【京都記念(日曜=15日、京都芝外2200メートル)注目...

    2015年02月13日

  • 陸上、関東インカレが開幕!男子100m予選トップは勢いのあるこの選手!

    陸上、関東インカレが開幕!男子100m予選トップは勢いのあるこの選手!

    関東の大学生の春の祭典、関東インカレが神奈川・日産スタジ...

    2016年05月19日

  • マー君5勝目!

    マー君5勝目!

  • 錦織、あと1勝で世界4位

    錦織、あと1勝で世界4位

  • 【リオ五輪】内村、白井でW表彰台へ!体操種目別床

    【リオ五輪】内村、白井でW表彰台へ!体操種目別床

  • 日本選手権男子200予選

    日本選手権男子200予選

  • なでしこ まさかの黒星発進

    なでしこ まさかの黒星発進

  • トライ体幹理論おススメ!シングルスクワットで体幹の安定を図ろう!

    トライ体幹理論おススメ!シングルスクワットで体幹の安定を図ろう!

  • 武藤が海外組の宿命を語る

    武藤が海外組の宿命を語る

  • 高校サッカー決勝 東福岡vs国学院久我山に決定!

    高校サッカー決勝 東福岡vs国学院久我山に決定!

  • 青学が二冠達成!早稲田大学が最終区までトップを走る快走!【全日本大学駅伝】

    青学が二冠達成!早稲田大学が最終区までトップを走る快走!【全日本大学駅伝】

  • 大谷が日本最速の163キロ!

    大谷が日本最速の163キロ!

  • サッカーU23代表、五輪へ王手!

    サッカーU23代表、五輪へ王手!

  • 羽生今季初戦V

    羽生今季初戦V

  • アロンソとバトンが来日

    アロンソとバトンが来日

  • 【短距離必見】最大筋力の発揮を決定づける3つの要因とは?!

    【短距離必見】最大筋力の発揮を決定づける3つの要因とは?!

  • バルセロナが来日!トレーニングを公開

    バルセロナが来日!トレーニングを公開

  • コンディション戻り次第移籍か

    コンディション戻り次第移籍か

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【スピードやパワーの源!】大腰筋トレーニング
    【スピードやパワーの源!】大腰筋トレーニング
    インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。...詳細
  • 【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
    【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
    【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
    今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「ア...詳細
  • 【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」
    【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」
    今回は身体だけでなく、頭も一緒に使って行う「ね...詳細
陸上競技
  • 【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニ...詳細
  • 【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    冬期練習で「本当に足が速くなりたい」「ライバル...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    股関節が固くもう諦めている… そんな人も多く...詳細
  • ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    今回は身体(ハムストリングス)の柔軟性を高める...詳細
  • 腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰部をほぐすストレッチをご紹介します! 多く...詳細
  • 【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    今回は足の指を使えるようになるケアを紹介してい...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    マラソンシーズン到来! いよいよ寒くなってき...詳細
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
  • 【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
  • 【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    10月も後半に差し掛かり、今シーズンが終わってひと段落、、、 ちょっとゆとりが持てる今だからこそ、「今シーズンの振り返りをすることや、来シーズンに向けて準備をすること」をじっくりと考えていきたい...詳細
  • 【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    足を痛めてしまう要因としては、 ・シューズが合わない(シューズを買えたばかり) ・サーフェイス(地面)が不安定 ・練習量の増加  ・身体柔軟性の低下 ・マルアライメント 以上の要因など...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved