股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう!
僕個人の感覚と経験で書いていますので、その辺を考慮して読んでいただければなと思います。
今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるためのスプリントドリル ギャロップ走を紹介します。
ギャロップ走の動きは跳躍種目に繋がるイメージですが、意識を少し変えるだけで短距離にも活かせる要素がありると思います。
今回は股関節の切り替えの部分に注目していきたいと思います。
映像を見ていただければわかりますが、1.2ー1.2のリズムで行う為、遠くに跳びたい!という意識をしてしまって接地時間を長くし、地面を押し切って足首を後ろに返す動作が出てきてしまいます。
スプリントドリルとして行う場合は、跳ぶ距離を伸ばすことよりも、まず最初は1.2と地面に着いている時間をなるべく短くするような意識で行ってください。
接地時間を短くする為のポイントは
・弾む感覚を得る為に、しっかりとした姿勢を保ち、接地時にお尻が引けない事と、ひざ関節が曲がりすぎない(伸びすぎていても反発をもらえない)事を意識する。
・片足だけ速く動かす意識では無くて、両足でハサミのように挟み込む意識で行う。
・つま先を上げた状態で固定する。
・足を引き上げる動作時は、膝では無くて、足の付け根から動かす意識で行う。
この意識でしっかり練習して、カタチになって来たら自然と跳ぶ距離も伸びていくと思いますので、マークとかミニハードルで距離を設定して行う場合は、初めは遠い距離で行うのでは無くて、余裕を持って超えられる距離に設定して練習する事をオススメします。
[映像は「スポーツクラウド」の作品です]
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
このドリルで重心移動を覚えよう!マークドリル「ストップ」
今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前のカタチ作...
2016年03月14日
-
【シーズンに向けて!】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
今回はシーズンに向けて速い動きを取り入れたトレーニングを...
2018年02月15日
-
地面反力と重心移動がカギ!ホッピングを改めて見直そう
ホッピングは、陸上の基礎的動作やフィジカルの強化として練...
2016年03月23日
-
パワースレッドで加速のイメージを
高瀬選手も愛用しているパワースレッドを用いた練習の紹介で...
2015年07月02日
-
ハードルジャンプの効果とは?
ハードルジャンプを行うことで、どのような効果があるのでし...
2015年04月23日
-
ランニング初心者の方へ
これからランニングを始めたいと思ってる方や、マラソン大会...
2015年03月06日
-
腕振りの修正方法
短距離走のスタート直後や、競り合った時に肩に力が入ってし...
2015年07月24日
-
【陸上の強豪校「埼玉栄」流】ハードルを用いた股関節補強
-
名門校のトレーニングを参考にしてみよう!【京都洛南高校】
-
福島千里 スタートダッシュ練習
-
【重心移動を身に着けよう②】下り坂でのスタート練習4つの方法
-
山縣選手VSブレイク選手
-
坂ダッシュをしてみよう!たくさんのコツがつかめる練習!
-
【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
-
【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する5つの練習ポイント
-
ハイニースキップでタイミングを合わせよう!
-
世界陸上直前!パウエルの練習
-
【走りにつながる腹筋を】 トップアスリートが行う、プレート腹筋
-
トップ選手のトレーニングを参考にしてみよう!【ウサイン・ボルト選手】
-
陸連合宿を見てみよう!トップアスリートのインターバルトレーニング!
-
地面の反発を得よう!フレキハードルミニジャンプ
-
【スプリンターにオススメ!】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
-
ハンマーウォーク
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球