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股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう!

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

【12・23開催】第5回スプリントクリニック特別版 残りわずか!

股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう!

僕個人の感覚と経験で書いていますので、その辺を考慮して読んでいただければなと思います。
今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるためのスプリントドリル ギャロップ走を紹介します。
ギャロップ走の動きは跳躍種目に繋がるイメージですが、意識を少し変えるだけで短距離にも活かせる要素がありると思います。
今回は股関節の切り替えの部分に注目していきたいと思います。
映像を見ていただければわかりますが、1.2ー1.2のリズムで行う為、遠くに跳びたい!という意識をしてしまって接地時間を長くし、地面を押し切って足首を後ろに返す動作が出てきてしまいます。
スプリントドリルとして行う場合は、跳ぶ距離を伸ばすことよりも、まず最初は1.2と地面に着いている時間をなるべく短くするような意識で行ってください。

接地時間を短くする為のポイントは
・弾む感覚を得る為に、しっかりとした姿勢を保ち、接地時にお尻が引けない事と、ひざ関節が曲がりすぎない(伸びすぎていても反発をもらえない)事を意識する。
・片足だけ速く動かす意識では無くて、両足でハサミのように挟み込む意識で行う。
・つま先を上げた状態で固定する。
・足を引き上げる動作時は、膝では無くて、足の付け根から動かす意識で行う。
この意識でしっかり練習して、カタチになって来たら自然と跳ぶ距離も伸びていくと思いますので、マークとかミニハードルで距離を設定して行う場合は、初めは遠い距離で行うのでは無くて、余裕を持って超えられる距離に設定して練習する事をオススメします。

[映像は「スポーツクラウド」の作品です]

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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