階段ダッシュの効果とは?
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
階段ダッシュの効果とは?
階段ダッシュは、たくさんの方がトレーニングで行った経験があると思います。
今回はそんな階段ダッシュを、陸上競技の短距離の視点から効果や注意点を書いて行きたいと思います!
階段ダッシュを行えば膝関節と股関節の屈曲の繰り返しで、下半身の筋群に強い刺激が入り、心肺機能のトレーニングにもなります。
しかし、何の意識もせずに行っているとただの体力トレーニングで終わってしまい、姿勢も崩れて、スプリント動作が狂ってしまう可能性も出てきてしまいます。
階段ダッシュを行う際は
①姿勢
②足の切り替え動作
③上半身の使い方(腕振りで肩甲骨をしっかり意識して)
この3つはしっかり意識してほしいポイントです。
また、段差が低い階段であれば1段飛ばしでする事によって前傾姿勢が取りやすくなり、短距離の前半の動きに繋げられます。
映像は中京大学の冬合宿で行われている階段ダッシュです。
僕も大学時代は合宿中、何本も階段ダッシュをしたものです。
ただその階段ダッシュは、根性でガムシャラに駆け上がっていただけで、何の意識もせず行っていました。
今思えば勿体なかったなと思います。
階段ダッシュは体力トレーニングはもちろん、技術練習にもなるんだという事を頭に入れて練習を行ってみてください。
[映像は「aoshin0507」様の作品です]
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
元世界記録保持者!ベテラン、パウエルを支えるウエイトトレーニング
今年34歳を迎える陸上男子短距離、ジャマイカ代表のアサフ...
2016年02月27日
-
これが日本記録保持者の実力!福島千里の高速ピッチ
スポーツクラウドでは、「土井杏南選手の高速ピッチ(htt...
2015年12月31日
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん含まれてい...
2017年04月14日
-
どこまで伸ばせる!?距離が長めのハードルジャンプに挑戦!
現在、移行期のトレーニングをしています。今日は、久しぶり...
2015年11月19日
-
これが日本一の男!砲丸投日本記録保持者のウエイト
男子砲丸投げ、日本記録保持者(18m78)の畑瀬聡選手も...
2015年11月06日
-
Qちゃんが教える走り方【後編】
【前編】に引き続き高橋尚子さんがランニングの基礎をレクチ...
2015年03月24日
-
パウエル スタート1歩目スロー映像
元世界記録保持者パウエル選手のスタートの映像をスローモー...
2015年09月24日
-
【最大スピードアップ!】3種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】
-
バランスボールで体幹トレ
-
心拍数を管理しよう!
-
パウエル スタート1歩目スロー映像
-
【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
-
【スプリント能力向上】軸&バランス強化におすすめ!「スネーク走」
-
ボルト300mレース
-
【第95回箱根駅伝は東海大学が優勝!】長距離選手とウエイトトレーニングの関係性について
-
エレーナ・イシンバエワのトレーニング
-
トップ選手のトレーニングを参考にしてみよう!【ウサイン・ボルト選手】
-
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
-
ランナー必見!スロートレーニングで体を強くしよう!
-
足が速くなる!縄跳びが及ぼす効果とは!?
-
ルイジアナ州立大学陸上部!
-
階段ダッシュの効果とは?
-
跳躍選手必見!”ピストルスクワット”で臀部の爆発力をつける!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球