階段ダッシュの効果とは?
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
階段ダッシュの効果とは?
階段ダッシュは、たくさんの方がトレーニングで行った経験があると思います。
今回はそんな階段ダッシュを、陸上競技の短距離の視点から効果や注意点を書いて行きたいと思います!
階段ダッシュを行えば膝関節と股関節の屈曲の繰り返しで、下半身の筋群に強い刺激が入り、心肺機能のトレーニングにもなります。
しかし、何の意識もせずに行っているとただの体力トレーニングで終わってしまい、姿勢も崩れて、スプリント動作が狂ってしまう可能性も出てきてしまいます。
階段ダッシュを行う際は
①姿勢
②足の切り替え動作
③上半身の使い方(腕振りで肩甲骨をしっかり意識して)
この3つはしっかり意識してほしいポイントです。
また、段差が低い階段であれば1段飛ばしでする事によって前傾姿勢が取りやすくなり、短距離の前半の動きに繋げられます。
映像は中京大学の冬合宿で行われている階段ダッシュです。
僕も大学時代は合宿中、何本も階段ダッシュをしたものです。
ただその階段ダッシュは、根性でガムシャラに駆け上がっていただけで、何の意識もせず行っていました。
今思えば勿体なかったなと思います。
階段ダッシュは体力トレーニングはもちろん、技術練習にもなるんだという事を頭に入れて練習を行ってみてください。
[映像は「aoshin0507」様の作品です]
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
メディシンでスタート練習
メディシンボールを使って下半身の力を上半身に伝え、身体全...
2015年05月20日
-
400m女王vs1500m女王
全国高校総体、和歌山インターハイ女子800m決勝は女王同...
2015年08月02日
-
地味なトレーニングこそ王道!
男子100mで10”01の記録を持つ桐生選手。 桐生選...
2016年06月02日
-
東京高校 短距離陣の練習法
和歌山インターハイ 100mで去年に引き続きアベック優勝...
2015年08月05日
-
ハードルをくぐって股関節を使おう!ハードルくぐり
オリンピック選手や世界記録保持者などを有する強豪実業団...
2016年03月16日
-
みんなは出来る?ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させよう
みなさんはワニ歩きというものをしたことがありますか?室内...
2015年12月10日
-
この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
みなさんはワニ歩きというものをしたことがありますか?室内...
2019年02月04日
-
トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
-
メディシンボールで体幹トレ
-
ゲブレセラシェの接地
-
【接地の技術でスピードを高めよう!】スプリントコーチがおススメする6種のスプリントドリル
-
フライングしないフォームの習得
-
【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
-
男子三段跳世界記録から学ぶ
-
【陸上の強豪校「埼玉栄」流】ハードルを用いた股関節補強
-
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
-
土井杏奈の高速ピッチ
-
高野進さんによる走り方講座①
-
陸連合宿を見てみよう!トップアスリートのインターバルトレーニング!
-
ウォーミングアップでの動き作り「両腕前回し」
-
ラダーを上手く使おう!スラロームジャンプ
-
フライングをしないフォームを習得しよう【クラウチングスタート】
-
その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球