アスリートの基礎能力を向上させる!【バーピートレーニング15種目】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
アスリートの基礎能力を向上させる!【バーピートレーニング15種目】
今回はバーピートレーニングについて紹介いたします!
バーピーの基本は腕立て伏せとスクワットジャンプの「連続複合運動」です。
ベーシックな種目から様々なバリエーションまで動画では紹介されています
アスリートには、無酸素能力や有酸素能力・バランス能力・コーディネーション能力など多くの基礎的な能力が必要とされます。
バーピーにはこの要素を多く含んでいますので、是非参考に行ってみて下さい!
◆種目紹介
①CLASSIC BURPEES
多くの人がバーピーとして行っている種目です。
②OLD SCHOOL BURPEES
バーピーの際に脚を左右開いて閉じます。
③DEADMAN BURPEES
バーピーの際に床に寝ます。
➡反動をつけないことで負荷が増します。
④FENTES BURPEES
脚を前後に開くようにジャンプしてからバーピーを行います。
⑤TUCK JUMPS BURPEES
バーピーを行い膝を抱え込むようにジャンプします。
⑥ONE LEG BURPEES
片脚で行います。左右どちらも行うようにしましょう。
➡片方を使わないことで強度がアップします。
⑦ONE ARM BURPEES
片腕で行います。左右どちらも行うようにしましょう。
⑧SIDE TO SIDE BURPEES
サイドステップとバーピーを組み合わせます。
➡前後だけでなく左右の安定性も強化します。
⑨MT CLIMBER BURPEES
バーピーとその場でのモモ上げ(クライマー)を組み合わせます。
お尻のみが高くならないように気をつけましょう。
⑩TWIST BURPEES
180度の方向へジャンプをしてバーピーを行います。
⑪BURPEES CLAQUES
バーピーの際に両手で地面をプッシュします。
⑫WALKING BURPEES
バーピーとサイドウォークを組み合わせます。
➡前後だけでなく左右の安定性も強化します。
⑬BURPEES HINDOUS
腕立ての際に地面をなでるように行います。
⑭BREAKDANCE BURPEES
右手と左足で体を浮かし、右足を右に出します。
反対側も同様に行います。
⑮JUMPING JACKS BURPEES
両脚を開くのと同時に両手をバンザイするように上げ、バーピーを行います。
◆ポイント
バーピーで大事なのは、「姿勢」です。
・ジャンプ時に腰が曲がらないようにしましょう。
・腕立て時に足先から頭までが一直線になるようにしましょう。
◆回数
1種目10回を目安に行いましょう。
セット数は自分の目的やコンディショニングによって調整しましょう。
日頃の練習に行ってみてはいかがでしょうか。
是非参考にしてみて下さい!
〈この動画は Santedefer.fr 様の作品です。〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
最強の腹筋!?
僕も初めて知りました。「ドラゴンフラッグ」!なんとあのブ...
2015年03月29日
-
たった3分で!脂肪を燃焼させよう!
トレーニングのウォーミングアップや自宅での空いた時間に脂...
2016年03月09日
-
ワイドスクワットの効果
下半身を強化するトレーニングで一番メジャーな種目はスクワ...
2015年07月17日
-
クリーン&ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上!
ウエイトリフティングの正式種目にもある「クリーン&ジャ...
2015年12月14日
-
【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介し...
2016年10月31日
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
前回のコラムでお伝えした、“神経と筋肉の疎通”を踏まえ、...
2017年03月07日
-
5分間の闘い!腹筋追い込みメニュー!
最近腹筋メニューに悩んでいませんか? いつも同じ流れで...
2016年09月25日
-
武井壮のトレーニング理論
-
プライオメトリクストレーニング
-
【体幹部&下半身強化】ボールを使った連動トレーニング!
-
【体を極めろ】究極の自重トレーニング!
-
【広背筋や体幹の強化に】アリソン・フェリックスが行う懸垂トレーニング
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
-
【あなたの競技のエネルギー源は何?】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋TABATA!
-
バランストレーニング
-
股関節を上手に使えるようにしよう!うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!
-
全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
-
腹圧コンディショニング
-
お腹周りの体幹トレーニング!【13種類を紹介】
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
-
【ブレない体幹を作れ!】サンウルブズのトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球