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【下半身強化】段差を利用した片足スクワット!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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【下半身強化】段差を利用した片足スクワット!

今回は下半身を鍛える「片足のボックススクワット」を紹介いたします!

段差を使うことで筋腱の反動(ストレッチショートニングサイクル)を抑えます。
その為、地面に力をしっかり伝えて立ち上がることが必要になります。

また、片足で地面に力を伝えるということはジャンプやランニングなどに必要不可欠な要素になるので、是非取り組んでみて下さい!

◆やり方
①段差に座り右膝を90°に曲げます。
②左脚は浮かして両手を前に伸ばします。
③姿勢を崩さずに立ち上がり、段差に臀部をタッチさせます。
④これを繰り返し行い、反対脚でも行います。

◆ポイント
・膝が内側や外側にズレないようにする
膝が動いてしまうとケガのリスクが高まってしまうので気をつけましょう。
・段差には座らずにタッチさせるだけ
段差スクワットでは、完全に座って脱力するやり方もあります。動画のように臀部を軽くタッチさせて行うやり方では、常に体幹部(腹圧)に力を入れて行うことが出来ます。

◆回数
10回を目安に2~3セット行いましょう。

片脚でただできるだけでなく、姿勢や膝を安定させるようにコントロールさせることがケガをせずにパフォーマンスを発揮する必須条件となります。
日頃の練習で是非、取り組んでみて下さい!

〈この動画は ScottHermanFitness  様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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