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31歳で進化し続ける!琴奨菊のトレーニング

  • 投稿者:お尻さんパラレルGS

31歳で進化し続ける!琴奨菊のトレーニング

24日 大相撲初場所千秋楽にて、日本出身力士で10年ぶりに幕内優勝を果たした琴奨菊。
31歳で快挙を果たした琴奨菊のトレーニングを紹介します!

ケトルベルトレーニングというトレーニングをご存知でしょうか?
形は実にシンプルなケトルベルですが、ダンベルやバーベルのように一部分の筋肉に負荷をかけるものではなく、反動を使ったトレーニングをすることにより体全体のバランス強化、インナーマッスル強化、筋持久力強化などを目的として使用するものです!

あのブルース・リーが取り入れたトレーニング法として有名で、現在ではロシアだけにとどまらずアメリカでもプロアスリートや格闘家、一般女性のエクササイズにまで幅広く取り入れられています。
日本国内でも、格闘家やプロ野球選手のあいだで一部取り入れられ始めています。

映像を見ると、下から上に挙上する単純な動きですが、下げた時に上半身を被せてしまうようなカタチになったり、挙上した時に身体がブレてバランスを崩してはいけません。
目線はまっすぐ。下げる時はお尻を後ろに引いて、下半身の力をしっかり上半身、腕へと伝える事をしっかり意識する事が重要なポイントになってきます。
反動を使って挙上するのでスピードがつき、動作の切り替え動作時にしっかり耐える事で全身のインナーマッスルに効かせる事が出来ると思いますが、反動に頼ってばかりだと動きが雑になりがちなので、カタチだけは崩さないよう行ってみてください!

どのような重さで始めたらいいのか疑問に思う方もいると思いますので、あくまで目安ですが書いておきます。ぜひ無理のない重量から始めてみてください。
【重量の目安】
4kg……ダイエット目的の女性初級者
8kg……女性初級者
12kg……男性初級者、女性中級者
16kg……男性中級者(筋トレ経験者)、女性上級者
20kg……男性上級者(ヘビーな筋トレ経験者)
24kg……ケトルベル中級者
28kg以上……ケトルベル上級者

[映像は「塩田宗廣」様の作品です]

  • 投稿者:お尻さんパラレルGS

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