• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【売り切り価格】賞味期限間近のため、プロテインが65%OFF!

【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」

今回はポステリアチェイン(背中~太もも裏側など)を強化するデッドリフトについて紹介いたします。これらの筋肉は鎖のように連鎖、共同して働く機会が多いです。

その為、部分的に刺激する事も大事ですが、すべてを連鎖させる動きとしてデッドリフトなどの種目を取り入れることがおすすめです。

デッドリフトのメリットとしては、
・他の種目よりも高重量を扱いやすいこと
・身体後部の筋肉を万遍なく刺激することが期待できること
・股関節の爆発力を高めることが期待できること など

アスリートでは、股関節を中心に爆発的な動きをしたいという方におすすめです。
また、一般人の方であればダイエットや脂肪燃焼などを目的にしている方であれば特におすすめです。是非参考に行ってみて下さい!

「やり方」
①バーの前に腰~肩幅のスタンスで立つ。
②グリップはスタンス幅よりやや広めに握る。
③身体を下げた際にしっかりとお尻を引く。
④腰が丸まらないように注意し、バーを持ち上げる。
⑤バーを下ろす際にも腰が丸まらないように気をつける。

「ポイント」
・バーベルの軌道
できれば身体の近く(脛を擦るようなイメージ)で持ち上げる。
バーが身体から離れてしまうと腰部へのストレスが高まるので気をつける。

・関節をしっかりと伸ばす
バーを持ち上げた際には膝・股関節をしっかりと伸ばすようにしましょう。

・肩のパッキングを意識する
バーを持ち上げた際に姿勢が丸くなったり肩が前に出て猫背のような姿勢にならないように背中の筋肉でブロックしましょう。肘を正面に向けるような形になります。

「注意点」
デッドリフトを誤った姿勢で行い、腰部を痛めるケースがとても多いです。
その為、無理な重さを扱わないようにしましょう。体幹部(腹圧)をしっかりと保てる重さで行うことをおすすめします。ツールに頼りすぎることはおすすめしませんが、フォームが気になる方はウエイトベルトを活用するのも良いかもしれません。大事なことは腰部が丸まったり、反ったりしないように姿勢をコントロールすることです。

爆発力を高めてキレのある動きを作りたい方は是非行ってみて下さい!

〈この動画は Buff Dudes 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇

    スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇

    今回は下半身を強化させる王道のトレーニング「スクワット」...

    2015年12月11日

  • あなたは○○胚葉型?筋トレする前に自分の体型を知ろう!

    あなたは○○胚葉型?筋トレする前に自分の体型を知ろう!

    ジムや学校で筋トレをしているとき、 “同じようなト...

    2016年06月14日

  • 【めちゃくちゃきつい】2人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト!】

    【めちゃくちゃきつい】2人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト!】

    今回2人組で行う楽しい体幹トレーニングを紹介します!! ...

    2016年09月30日

  • 体の連動を意識して行ってみよう!【バーピージャンプ44種目!】

    体の連動を意識して行ってみよう!【バーピージャンプ44種目!】

    今回は全身系トレーニング種目として有名なバーピージャンプ...

    2017年03月25日

  • 陸上界の伝説 カール・ルイス

    陸上界の伝説 カール・ルイス

    世界陸上でボルト選手が100m、200mを二冠し圧巻の強...

    2015年08月28日

  • 【体幹部強化】外力に負けない体作りに!ロシアンツイスト

    【体幹部強化】外力に負けない体作りに!ロシアンツイスト

    今回は体幹部を強化して外力に負けない為の体を目指すトレー...

    2018年02月04日

  • かっこいい身体は腹直筋だけじゃない!腹斜筋も鍛えるべし!

    かっこいい身体は腹直筋だけじゃない!腹斜筋も鍛えるべし!

    みなさんはかっこいい身体や引き締まった身体の人をイメージ...

    2016年03月26日

  • 腹圧コンディショニング

    腹圧コンディショニング

  • 片足立ち体幹・初級編

    片足立ち体幹・初級編

  • 垂直跳びと爆発トレーニング

    垂直跳びと爆発トレーニング

  • 速筋と遅筋の違いって何!?

    速筋と遅筋の違いって何!?

  • チューブトレーニング

    チューブトレーニング

  • 究極のサーキットトレーニング

    究極のサーキットトレーニング

  • 【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

    【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

  • アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】

    アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】

  • NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています

    NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています

  • 【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】

    【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】

  • 美脚トレーニング10分間

    美脚トレーニング10分間

  • 速筋と遅筋

    速筋と遅筋

  • ランナーのための!骨盤・股関節 ヨガ①

    ランナーのための!骨盤・股関節 ヨガ①

  • 地味にキツイ...1分間最強スクワット!!

    地味にキツイ...1分間最強スクワット!!

  • 中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング

    中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング

  • 【子供】命令ゲーム

    【子供】命令ゲーム

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【冬季練習をケガなく乗り切る!】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
    【冬季練習をケガなく乗り切る!】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
    こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々...詳細
  • 【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に!「ボールキック」
    【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に!「ボールキック」
    今回は下半身強化におすすめであるボールキックに...詳細
  • 【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ!「リバースランジ」
    【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ!「リバースランジ」
    今回は下半身強化におすすめであるリバースランジ...詳細
  • 硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】
    硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】
    どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思い...詳細
陸上競技
  • 【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に!「ボールキック」
    【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に!「ボールキック」
    今回は下半身強化におすすめであるボールキックに...詳細
  • 【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
    【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
    今回は骨盤から大きな動きを生み出す為に必要な骨...詳細
  • 【第95回箱根駅伝は東海大学が優勝!】長距離選手とウエイトトレーニングの関係性について
    【第95回箱根駅伝は東海大学が優勝!】長距離選手とウエイトトレーニングの関係性について
    先日行われた第95回箱根駅伝では、東海大学が優...詳細
  • 【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう!
    【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう!
    今回は、接地を意識したドリルを紹介します。 ...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    スポーツにおいて防げるケガと防げないケガがある...詳細
  • 【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為...詳細
  • 膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
    膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
    ランニングしている時に、膝が痛む事ってあります...詳細
  • 【股関節の前面付け根が硬くなっているかも!?】尻上がり現象について
    【股関節の前面付け根が硬くなっているかも!?】尻上がり現象について
    今回は「尻上がり現象」を防ぐ為の方法について紹...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
  • 【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    マラソンシーズン到来! いよいよ寒くなってき...詳細
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved