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【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」

今回はポステリアチェイン(背中~太もも裏側など)を強化するデッドリフトについて紹介いたします。これらの筋肉は鎖のように連鎖、共同して働く機会が多いです。

その為、部分的に刺激する事も大事ですが、すべてを連鎖させる動きとしてデッドリフトなどの種目を取り入れることがおすすめです。

デッドリフトのメリットとしては、
・他の種目よりも高重量を扱いやすいこと
・身体後部の筋肉を万遍なく刺激することが期待できること
・股関節の爆発力を高めることが期待できること など

アスリートでは、股関節を中心に爆発的な動きをしたいという方におすすめです。
また、一般人の方であればダイエットや脂肪燃焼などを目的にしている方であれば特におすすめです。是非参考に行ってみて下さい!

「やり方」
①バーの前に腰~肩幅のスタンスで立つ。
②グリップはスタンス幅よりやや広めに握る。
③身体を下げた際にしっかりとお尻を引く。
④腰が丸まらないように注意し、バーを持ち上げる。
⑤バーを下ろす際にも腰が丸まらないように気をつける。

「ポイント」
・バーベルの軌道
できれば身体の近く(脛を擦るようなイメージ)で持ち上げる。
バーが身体から離れてしまうと腰部へのストレスが高まるので気をつける。

・関節をしっかりと伸ばす
バーを持ち上げた際には膝・股関節をしっかりと伸ばすようにしましょう。

・肩のパッキングを意識する
バーを持ち上げた際に姿勢が丸くなったり肩が前に出て猫背のような姿勢にならないように背中の筋肉でブロックしましょう。肘を正面に向けるような形になります。

「注意点」
デッドリフトを誤った姿勢で行い、腰部を痛めるケースがとても多いです。
その為、無理な重さを扱わないようにしましょう。体幹部(腹圧)をしっかりと保てる重さで行うことをおすすめします。ツールに頼りすぎることはおすすめしませんが、フォームが気になる方はウエイトベルトを活用するのも良いかもしれません。大事なことは腰部が丸まったり、反ったりしないように姿勢をコントロールすることです。

爆発力を高めてキレのある動きを作りたい方は是非行ってみて下さい!

〈この動画は Buff Dudes 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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