【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」
今回はポステリアチェイン(背中~太もも裏側など)を強化するデッドリフトについて紹介いたします。これらの筋肉は鎖のように連鎖、共同して働く機会が多いです。
その為、部分的に刺激する事も大事ですが、すべてを連鎖させる動きとしてデッドリフトなどの種目を取り入れることがおすすめです。
デッドリフトのメリットとしては、
・他の種目よりも高重量を扱いやすいこと
・身体後部の筋肉を万遍なく刺激することが期待できること
・股関節の爆発力を高めることが期待できること など
アスリートでは、股関節を中心に爆発的な動きをしたいという方におすすめです。
また、一般人の方であればダイエットや脂肪燃焼などを目的にしている方であれば特におすすめです。是非参考に行ってみて下さい!
「やり方」
①バーの前に腰~肩幅のスタンスで立つ。
②グリップはスタンス幅よりやや広めに握る。
③身体を下げた際にしっかりとお尻を引く。
④腰が丸まらないように注意し、バーを持ち上げる。
⑤バーを下ろす際にも腰が丸まらないように気をつける。
「ポイント」
・バーベルの軌道
できれば身体の近く(脛を擦るようなイメージ)で持ち上げる。
バーが身体から離れてしまうと腰部へのストレスが高まるので気をつける。
・関節をしっかりと伸ばす
バーを持ち上げた際には膝・股関節をしっかりと伸ばすようにしましょう。
・肩のパッキングを意識する
バーを持ち上げた際に姿勢が丸くなったり肩が前に出て猫背のような姿勢にならないように背中の筋肉でブロックしましょう。肘を正面に向けるような形になります。
「注意点」
デッドリフトを誤った姿勢で行い、腰部を痛めるケースがとても多いです。
その為、無理な重さを扱わないようにしましょう。体幹部(腹圧)をしっかりと保てる重さで行うことをおすすめします。ツールに頼りすぎることはおすすめしませんが、フォームが気になる方はウエイトベルトを活用するのも良いかもしれません。大事なことは腰部が丸まったり、反ったりしないように姿勢をコントロールすることです。
爆発力を高めてキレのある動きを作りたい方は是非行ってみて下さい!
〈この動画は Buff Dudes 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上...
2017年09月07日
-
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
ジャンプ力は単純な“バネ”の力だけで達成されるものではあ...
2017年01月25日
-
おしり強化に!大臀筋を使えるようにするステップアップ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月07日
-
【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ!「2つのランジトレーニング」
ジャンプ力の向上やスプリント能力の向上を狙う上で下半身の...
2018年08月07日
-
【家でたった4分!】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
明日からゴールデンウィーク。 この機会に運動を始めて、...
2017年04月28日
-
【大きな動きで身体全体のストレッチ!】ファンクショナルエクササイズ
今回は身体全体を大きく動かすファンクショナルエクササイズ...
2018年06月04日
-
足を上げやすくする!【大腰筋の活性化】
今回は腸腰筋(大腰筋)を活性化させるエクササイズを紹介い...
2017年09月07日
-
【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ!(NFL COMBINE)
-
『NFL選手もやっている!』マーカーを使ったアジリティトレーニング
-
【体幹強化、バランス力向上もできる!】2人組プッシュアップ!
-
ストレッチポールの使い方・基本
-
【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!
-
パワーロープトレーニング
-
【子供】声を出す練習
-
【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う!【3つのポイント】
-
フリーウエイトとマシントレーニングの違い
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」
-
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
-
【体幹強化&身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール!
-
【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング
-
クリーン&ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上!
-
10種の足裏トレーニング
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める!「ベアクロール」
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球