【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり!
【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり!
4分間エクササイズです。
ベンチや段差をうまく使って行っていきましょう!
男性は上級編、女性は初級編の動作をそれぞれ行っているので、自分に合わせて内容はチョイスしてみてください。
運動20秒+レスト10秒で4種目を2セット行っていきます。
①ボックスジャンプorステップアップ
②ディップ
③マウンテンクリンバー
④腕立て伏せ
夫婦で行ったり、部活で行ったりしてみるときっと楽しく鍛えられますよ!
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
宇宙での筋力トレーニング
今回は少し変わった投稿です。宇宙(無重力)での筋力トレー...
2015年05月04日
-
速筋と遅筋の違いって何!?
筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維には...
2016年04月29日
-
【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ!「2つのランジトレーニング」
ジャンプ力の向上やスプリント能力の向上を狙う上で下半身の...
2018年08月07日
-
【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
昨日まで行われたテニスの最高峰である全英オープン(ウイン...
2017年07月17日
-
シングルハーフスクワット
「シングルハーフスクワット」の紹介です。簡単に言うと片足...
2015年08月28日
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ!「ワンレッグヒップスラスト」
スポーツにおいて臀部の爆発力はパフォーマンスを発揮する上...
2018年08月26日
-
バンザイ体操
ランニングや激しい運動は苦手だけど、ダイエットや健康の為...
2015年08月24日
-
1-2-3 コーンドリル
-
男子バレー代表のアップ
-
【バランスボール】腹筋
-
スロー&クイック腹筋
-
【動画】早くも3戦目!キム・コリンズ3連勝はならず!
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
ランニングに有効なテーピングの貼り方
-
【㊗平昌オリンピック出場!】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか?体幹サーキット
-
ケトルベルトレーニングの基礎!「スイング」ってどんな動き!?
-
跳び箱世界記録24段
-
バリエショーション豊富!20種類以上の腹筋メニュー
-
【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
-
寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】
-
タバタ式6畳フィットネス
-
話題の”ハイインパクト”!楽しくダンスで10分間全身トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球