シングルハーフスクワット
- 【関連ワード】
- シングルスクワット
2015年08月28日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
シングルハーフスクワット
「シングルハーフスクワット」の紹介です。簡単に言うと片足で行うスクワットです。普通のスクワットは両足をつけて行うのが一般的ですが、あえて不安定な片足で行うことでバランス感覚や骨盤を安定させる効果があります。走る動作でも、両足を同時につける瞬間はありません。接地する瞬間も片足で地面を捉えなければなりません。片足だけでもパワーをつける必要があります。
▽行い方
①足幅は肩幅程度に開く。
②右足を膝を曲げた状態であげ、左足を軸にしてお尻を真下に下げていきます。
※膝が前に出ないようにしましょう。姿勢にも気をつけましょう！
▽効果が期待できる部位、能力
・バランス能力 ・臀筋 ・ハムストリングス ・大腿四頭筋
▽効果を高めるために
・手にダンベルを持つ
・シャフトを担いで行う
両足で行うスクワットの後にシングルスクワットを行うと効果的です。
※動画は「McDavid Japan｜マクダビッドジャパン」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
クリーン動作での骨の動き
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...
2015年10月31日
-
【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング
全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 通...
2016年09月16日
-
ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう！【ウォーミングアップにおすすめ！】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...
2018年09月18日
-
![【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]](https://img.youtube.com/vi/r6z9wYrBVFg/0.jpg)
【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]
今回からリオ五輪に出場する有名選手の練習を紹介していきた...
2016年08月04日
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
先日終了したテニスの全豪オープン。 初のベスト4入りを...
2016年02月10日
-
【たった3分で追い込む！】腹筋強化サーキットメニュー
今週のトレーニングはこちらをご紹介します！ レスト...
2016年11月19日
-
体幹の安定性が向上！バランスボールで手押し車
バランスボールを使用したトレーニングを紹介します。 2...
2015年12月04日
-
足を鍛えるスイングダイエット
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目！
-
スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。
-
【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦！【５ステップ】
-
腹筋を超強化！ニートゥーエルボー！
-
【あなたの競技のエネルギー源は何？】 トレーニングにおけるエネルギー供給系の理解
-
スポーツに必要な「動的バランス」をチェックしよう！
-
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
-
NFL選手が行うスピード＆パワーアップエクササイズ【６種目】
-
体の「締め」を強化する！【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】
-
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】
-
８分間腹筋トレーニング
-
空中ウォークトレーニング
-
【可動域向上&安定性強化】動物のうごき！？アニマルトレーニング
-
【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
