シングルハーフスクワット
- 【関連ワード】
- シングルスクワット
2015年08月28日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
シングルハーフスクワット
「シングルハーフスクワット」の紹介です。簡単に言うと片足で行うスクワットです。普通のスクワットは両足をつけて行うのが一般的ですが、あえて不安定な片足で行うことでバランス感覚や骨盤を安定させる効果があります。走る動作でも、両足を同時につける瞬間はありません。接地する瞬間も片足で地面を捉えなければなりません。片足だけでもパワーをつける必要があります。
▽行い方
①足幅は肩幅程度に開く。
②右足を膝を曲げた状態であげ、左足を軸にしてお尻を真下に下げていきます。
※膝が前に出ないようにしましょう。姿勢にも気をつけましょう！
▽効果が期待できる部位、能力
・バランス能力 ・臀筋 ・ハムストリングス ・大腿四頭筋
▽効果を高めるために
・手にダンベルを持つ
・シャフトを担いで行う
両足で行うスクワットの後にシングルスクワットを行うと効果的です。
※動画は「McDavid Japan｜マクダビッドジャパン」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
![[子供]みんなで協力！おしくらまんじゅう](https://img.youtube.com/vi/kuW3U6y1-hM/0.jpg)
[子供]みんなで協力！おしくらまんじゅう
この遊びでは、状況判断能力や、その状況に合わせた力の使い...
2016年02月05日
-
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。 「腸骨...
2018年11月19日
-
"懸垂"が苦手な人に！
チンニング（懸垂）は、広背筋など上背部全体を強く刺激でき...
2015年06月01日
-
オールブラックスHAKAの効果
ラグビー世界ランク1位のニュージーランド「オールブラック...
2015年10月17日
-
スポーツ鬼ごっこ
スポーツ鬼ごっこ（Sports Onigokko）は、一...
2015年04月07日
-
【小学生】腕立てじゃんけん
【小学生】の腕立てじゃんけんです。 遊びながらもしっか...
2015年03月14日
-
【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう！
今回は股関節と胸椎を大きく動かして可動性を高めるエクササ...
2017年12月09日
-
TABATAプロトコル
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（初級編）
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう！【ウィンドシールドワイパー】
-
冬に溜まった脂肪を燃焼！【腹筋サーキットトレーニング】
-
ホブス捜査官のトレーニング
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう！
-
今日のトレーニングはこれ！全身くまなく強化メニュー！
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える！
-
くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
-
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
-
宇宙でもこれが使われている！宇宙飛行士のトレーニング
-
スプリットスクワット ジャンプ
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
-
ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット
-
外で走るのと何が違うの？ランニングマシーンで走ることの利点
-
【ダイエット】ランニングブラ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
