シングルハーフスクワット
- 【関連ワード】
- シングルスクワット
2015年08月28日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
シングルハーフスクワット
「シングルハーフスクワット」の紹介です。簡単に言うと片足で行うスクワットです。普通のスクワットは両足をつけて行うのが一般的ですが、あえて不安定な片足で行うことでバランス感覚や骨盤を安定させる効果があります。走る動作でも、両足を同時につける瞬間はありません。接地する瞬間も片足で地面を捉えなければなりません。片足だけでもパワーをつける必要があります。
▽行い方
①足幅は肩幅程度に開く。
②右足を膝を曲げた状態であげ、左足を軸にしてお尻を真下に下げていきます。
※膝が前に出ないようにしましょう。姿勢にも気をつけましょう！
▽効果が期待できる部位、能力
・バランス能力 ・臀筋 ・ハムストリングス ・大腿四頭筋
▽効果を高めるために
・手にダンベルを持つ
・シャフトを担いで行う
両足で行うスクワットの後にシングルスクワットを行うと効果的です。
※動画は「McDavid Japan｜マクダビッドジャパン」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
さて、これまで４スタンスの３つのタイプの特徴をあげていき...
2015年09月14日
-
マイ"ルーティン"持っていますか？
スポーツをしている人なら一度は「ルーティン」という言葉を...
2015年08月17日
-
【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ！「プローンヒップランニング」
臀部を強化する代表的な種目にはデッドリフトやヒップスラス...
2018年05月06日
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
バーピートレーニングをご存じでしょうか。 基本は腕立て...
2016年06月23日
-
楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
野球・水泳・ゴルフなど多くの競技に回旋運動は使われていま...
2016年07月08日
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう！【ニークレイドル】
今回は「ニークレイドル」という股関節の可動域を向上させる...
2017年03月26日
-
人類最速の体作り！ボルトの体幹トレーニング
人類最速の男、ウサイン・ボルト選手の体幹トレーニングを紹...
2015年12月21日
-
4スタンス理論のタイプチェック
-
【全身の瞬発力向上】スピードを高めるためのトレーニング【アメフト選手から学ぶ】
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク！
-
【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦！【５ステップ】
-
スポーツに必要な「動的バランス」をチェックしよう！
-
跳び箱世界記録24段
-
『これはキツイ！』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
-
動的スタビライゼーション
-
ミニバンドトレーニング
-
【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目！
-
肩周りが動きにくいという方へ！肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目！
-
パウエルのウォーミングアップ
-
【体を極めろ】究極の自重トレーニング！
-
体の動きを学ぶ！ディップスでの動き
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
