シングルハーフスクワット
- 【関連ワード】
- シングルスクワット
2015年08月28日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
シングルハーフスクワット
「シングルハーフスクワット」の紹介です。簡単に言うと片足で行うスクワットです。普通のスクワットは両足をつけて行うのが一般的ですが、あえて不安定な片足で行うことでバランス感覚や骨盤を安定させる効果があります。走る動作でも、両足を同時につける瞬間はありません。接地する瞬間も片足で地面を捉えなければなりません。片足だけでもパワーをつける必要があります。
▽行い方
①足幅は肩幅程度に開く。
②右足を膝を曲げた状態であげ、左足を軸にしてお尻を真下に下げていきます。
※膝が前に出ないようにしましょう。姿勢にも気をつけましょう!
▽効果が期待できる部位、能力
・バランス能力 ・臀筋 ・ハムストリングス ・大腿四頭筋
▽効果を高めるために
・手にダンベルを持つ
・シャフトを担いで行う
両足で行うスクワットの後にシングルスクワットを行うと効果的です。
※動画は「McDavid Japan|マクダビッドジャパン」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング
大人気企画今週のトレーニングをご紹介します。 30秒間...
2016年11月12日
-
ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!
今回はハムストリングの柔軟性を上げ、パフォーマンスを上げ...
2017年05月23日
-
5原則は一般的!トレーニングの3原理知っていますか!?
前回、トレーニングの5原則について解説をしました。大変好...
2015年11月09日
-
MuscleWatching,高稲さん直伝!1分間最強体幹トレーニング
MuscleWatchingの1分間シリーズ。今回は、1...
2015年12月07日
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう!
暑~い夏がやってきますね! そうするとおのずと露出した...
2016年06月09日
-
女子バレー日本代表のアップ
バレーボールってどんなウォーミングアップをしたらいいの?...
2015年04月24日
-
四股踏みトレーニングで腹筋&体幹を強化!
力士の方々が行う、四股のトレーニングの紹介です! 四股...
2017年10月13日
-
【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう
-
【ウォーミングアップにもおすすめ!】キレのある動きを作る15種目のトレーニング
-
【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ!
-
【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ
-
【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
一畳あればトレーニングは出来る!雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
-
出来そうで出来ない!腕立て伏せ7メニュー
-
立ち幅跳びのコツ!
-
足浮き腕立てプランシェ練習法
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
-
【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ
-
【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
-
"懸垂"が苦手な人に!
-
懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
-
10問全部正解できる!?動体視力トレーニング【ひらがな編】
-
タイヤで全身を鍛える!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球