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シングルハーフスクワット

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

シングルハーフスクワット

「シングルハーフスクワット」の紹介です。簡単に言うと片足で行うスクワットです。普通のスクワットは両足をつけて行うのが一般的ですが、あえて不安定な片足で行うことでバランス感覚や骨盤を安定させる効果があります。走る動作でも、両足を同時につける瞬間はありません。接地する瞬間も片足で地面を捉えなければなりません。片足だけでもパワーをつける必要があります。

▽行い方
①足幅は肩幅程度に開く。
②右足を膝を曲げた状態であげ、左足を軸にしてお尻を真下に下げていきます。
※膝が前に出ないようにしましょう。姿勢にも気をつけましょう!

▽効果が期待できる部位、能力
・バランス能力 ・臀筋 ・ハムストリングス ・大腿四頭筋

▽効果を高めるために
・手にダンベルを持つ
・シャフトを担いで行う

両足で行うスクワットの後にシングルスクワットを行うと効果的です。

※動画は「McDavid Japan|マクダビッドジャパン」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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