【上体起こしばかりやっていませんか？】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
【上体起こしばかりやっていませんか？】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
皆さんの腹筋は上腹部、下腹部のどちらが強いですか？
普段、同じようなトレーニングを繰り返している方は、どちらかに強さが偏っている可能性があります。
映像を見て頂きたいのですが、上腹部を鍛えるには体を起こすような腹筋トレーニング、下腹部を鍛えるには足・お尻を引き上げてくるようなトレーニングが必要です。
上腹部、下腹部の筋力が弱いとパフォーマンスにどのような影響が出るのでしょうか。
走行時で説明すると、上腹部が弱いと上半身の過度の仰け反りが起きてしまいます。小学生の走りを見ると、顎が上がって上半身を仰け反っている子を多く見ますが、まだ上半身を抑える筋肉がないのです。
下腹部が弱いと、下半身との効率よい連動性が出来なくなります。下半身と上半身の連動性を生み出すには重要な部分です。
これらを踏まえた上で、自分に足りない部分を探し、今後のトレーニングの参考にしてみてください！
この動画は「JIYU JIN」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ドローイングとは！？
ドローイングとは？ 一言で言うと、腹式呼吸の事です。 ...
2015年05月15日
-
たった4分でバキバキに！体幹強化サーキット
体幹強化4分間サーキットを紹介します！ 1種目20秒、...
2015年12月02日
-
バランスボールトレーニング
バランスボールを使用してのハムストリングのトレーニングで...
2015年02月19日
-
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に！「クロスオーバードリル」
足の速さには大きく分けてスピード、アジリティ、クイックネ...
2019年03月23日
-
スノーボード 基本テクニック
ツイッターで見て投稿してみました よろしくお願いします...
2015年03月17日
-
お腹＆背中＆お尻の脂肪を落とす！
今回は誰でも簡単に出来るお腹と背中の脂肪を一緒に燃焼でき...
2015年06月19日
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ！「ワンレッグヒップスラスト」
スポーツにおいて臀部の爆発力はパフォーマンスを発揮する上...
2018年08月26日
-
本気で痩せる1分腹筋
-
骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ！
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
-
胸筋・肩・臀筋・体幹を同時に鍛える！満足度NO.1体幹トレーニング
-
【臀部＆下半身の強化】股関節から動かす！「ニーリングスクワット」
-
毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋！？
-
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
-
【凄技】 フリスビーの達人VSバスケットボールの達人 シュート対決！
-
【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点
-
メディシンボールトレーニング
-
大きなパワーを生み出すための土台作り！【７種目の体幹トレーニング】
-
ストレッチポールの正しい乗り方
-
ミニバンドを使って！腸腰筋・お尻を鍛える方法
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える！エレベーターヒップアップ
-
いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
