スクワットジャンプで下半身を鍛えろ！ジャンプ力アップにも〇
- 【関連ワード】
- スクワットジャンプ
2015年12月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ！ジャンプ力アップにも〇
今回は下半身を強化させる王道のトレーニング「スクワット」の負荷を高めた「スクワットジャンプ」を紹介します。
【行い方】
①足を肩幅に開きます。
②腰をお尻の位置まで下げます。
③一気に全身のパワーを使って垂直にジャンプします。
④②の位置まで下がります。
→この動作を繰り返します。
【効果】
ジャンプスクワットはスクワットより負荷が高くなるので、下半身の強化に効果的です。瞬発力を鍛えることが可能です。ジャンプ動作を行うことで下半身だけでなく、体幹も鍛えられます。
【注意点】
スクワットと同じように、腰のケガに注意が必要です。お尻を下げた時に背中が曲がったり膝がつま先より前に出たりするとケガの危険性が高まります。胸を張った姿勢で、お尻は真下にストンと落としましょう！着地の際も腹筋の力を抜かずにお腹周りを固めておきましょう！
【プラスα】
自重で物足りない人はスクワットと同じように重りを負荷にして行いましょう！ダンベル→シャフト→スクワットより軽めの重量（ex：30kg）ぐらいに設定してジョジョに負荷を高めていきましょう。
※動画は「Strong Runner」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！](https://img.youtube.com/vi/osk3pA04dp0/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！
4分間で8種類の体幹トレーニングを行うサーキットをご紹介...
2016年12月03日
-
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
【オールアウト】筋トレやウエイトトレーニングを行った経験...
2016年08月05日
-
コービーのボール捌き
NBA界のスーパースター、レイカーズのコービーブライアン...
2015年06月20日
-
テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】
今回はテニス選手が行っている ウォーミングアップにも使...
2016年10月05日
-
トレーニング中の呼吸に注目してみよう！【バルサルバ法】
トレーニング中にどうやって呼吸すれば良いのか悩んだことは...
2016年10月07日
-
10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう！【怪我予防にも◎】
今回は足裏エクササイズの紹介です。 運動をしていく中で...
2017年06月08日
-
ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ！体幹に効くゥ！
ストレッチポールを使った体幹トレーニングの紹介です。 ...
2016年01月29日
-
【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
-
ワイドスクワットの効果
-
バスケのドリブルフェイント
-
上半身を鍛え上げろ！プッシュアップのコツとトレーニング２５種目！【何種類出来る？】
-
ダンクも決めれる！ジャンプトレーニング
-
【子供】ストレートバランスタッチ
-
スピード＆パワーアップ！NFL選手が行う６つのエクササイズ
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
-
ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ！
-
ランニングに有効なテーピングの貼り方
-
ダンスで競技力アップ！？ムーンウォークにトライしよう！
-
縄跳び日本王者に挑戦！30秒間跳び＆２重跳び。その驚愕の記録とは・・・
-
TABATAプロトコル
-
自重トレーニング(高強度)
-
【雨天ワークアウト！】室内でできる下半身トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
