スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇
- 【関連ワード】
- スクワットジャンプ
2015年12月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇
今回は下半身を強化させる王道のトレーニング「スクワット」の負荷を高めた「スクワットジャンプ」を紹介します。
【行い方】
①足を肩幅に開きます。
②腰をお尻の位置まで下げます。
③一気に全身のパワーを使って垂直にジャンプします。
④②の位置まで下がります。
→この動作を繰り返します。
【効果】
ジャンプスクワットはスクワットより負荷が高くなるので、下半身の強化に効果的です。瞬発力を鍛えることが可能です。ジャンプ動作を行うことで下半身だけでなく、体幹も鍛えられます。
【注意点】
スクワットと同じように、腰のケガに注意が必要です。お尻を下げた時に背中が曲がったり膝がつま先より前に出たりするとケガの危険性が高まります。胸を張った姿勢で、お尻は真下にストンと落としましょう!着地の際も腹筋の力を抜かずにお腹周りを固めておきましょう!
【プラスα】
自重で物足りない人はスクワットと同じように重りを負荷にして行いましょう!ダンベル→シャフト→スクワットより軽めの重量(ex:30kg)ぐらいに設定してジョジョに負荷を高めていきましょう。
※動画は「Strong Runner」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
より高くジャンプしたり、より速く走る為に必要なことは何で...
2015年07月08日
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える!
今回は下半身を強化させる王道のトレーニング「スクワット」...
2019年01月12日
-
横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ!高い集中力にも注目\_(o'д')ノ))
2013年の夏の稽古場申し合い前の横綱・白鵬のウォーミン...
2016年07月04日
-
ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ!
ウォーミングアップにおススメのエクササイズ「ベアウォーク...
2016年06月27日
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング!
バランスボールを利用したサーキットトレーニングです! ...
2016年06月06日
-
【ダイエット】おしり痩せ!
今日はおしりのエクササイズです! これはしっかりとカタ...
2015年05月09日
-
レッグカール
今回は、ハムストリングの強化を目的としたレッグカールの紹...
2015年04月24日
-
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
-
[子供]みんなで協力!おしくらまんじゅう
-
【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点
-
【筋力・瞬発力UP!】強豪チームも取り入れているダイナマックストレーニング4種
-
【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ!
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
-
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
-
【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
-
ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
-
ミニハードル走でアジリティ&ピッチを向上させよう!
-
【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する!「ヒップトレーニング」
-
下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】
-
【スクワット動作の獲得!】下半身強化の為に押さえておきたい3つのポイント
-
世界一キレイな体幹トレーニング?
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球