スクワットジャンプで下半身を鍛えろ！ジャンプ力アップにも〇
- 【関連ワード】
- スクワットジャンプ
2015年12月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ！ジャンプ力アップにも〇
今回は下半身を強化させる王道のトレーニング「スクワット」の負荷を高めた「スクワットジャンプ」を紹介します。
【行い方】
①足を肩幅に開きます。
②腰をお尻の位置まで下げます。
③一気に全身のパワーを使って垂直にジャンプします。
④②の位置まで下がります。
→この動作を繰り返します。
【効果】
ジャンプスクワットはスクワットより負荷が高くなるので、下半身の強化に効果的です。瞬発力を鍛えることが可能です。ジャンプ動作を行うことで下半身だけでなく、体幹も鍛えられます。
【注意点】
スクワットと同じように、腰のケガに注意が必要です。お尻を下げた時に背中が曲がったり膝がつま先より前に出たりするとケガの危険性が高まります。胸を張った姿勢で、お尻は真下にストンと落としましょう！着地の際も腹筋の力を抜かずにお腹周りを固めておきましょう！
【プラスα】
自重で物足りない人はスクワットと同じように重りを負荷にして行いましょう！ダンベル→シャフト→スクワットより軽めの重量（ex：30kg）ぐらいに設定してジョジョに負荷を高めていきましょう。
※動画は「Strong Runner」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
呼吸筋のトレーニング
呼吸筋（腹横筋、腹斜筋、横隔膜、肋骨）のトレーニングです...
2015年02月11日
-
【上級編】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その３
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は大腿（もも）の...
2016年04月07日
-
【４スタンス】B1の特徴
こんばんは。これまでは４スタンスのA1,A2の特徴を少し...
2015年09月08日
-
腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
集中力を高める自分だけの方法をお持ちですか？ 試合でベ...
2016年04月26日
-
【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果
皆さんは、スポーツをされる際にどのようなソックスを履いて...
2017年02月06日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
はじめまして。 総合格闘家の菊野克紀です。 僕が...
2016年09月03日
-
椅子を使った足痩せエクササイズ
椅子を使った簡単足痩せエクササイズです。 映像のように...
2015年05月22日
-
ミニバンドトレーニング
-
【”姿勢”と”肩甲骨”を意識してみよう！】プッシュアップのコツトレーニング２５種目
-
【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
-
自重トレーニング(高強度)
-
テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】
-
【子供】片足相撲
-
【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう！
-
サイドランジ
-
31歳で進化し続ける！琴奨菊のトレーニング
-
NFL選手が行うスピード＆パワーアップエクササイズ【６種目】
-
ウォーミングアップにもおすすめ！股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
-
【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ！
-
４分間の脂肪燃焼サーキット【ウォーミングアップにもオススメ！】
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
-
全身のバネを鍛えよう！二つのジャンプトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
