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体幹トレーニング

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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体幹トレーニング

 今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし、このトレーニングは本当に効きます!腹斜筋・臀筋・体幹全体に効果があります。

 解説します。横向きになり、肘と足首で体を支えます。この姿勢で30秒~60秒耐えるだけでも体幹トレーニングとして機能します。その基本姿勢から足と手を同時にあげます。その後、上の手を肘で支えている空間に入れます。この時に上げた足も後ろに引きます。ねじりを強くさせる効果があります。この「ねじり」がききます!

【やってみました!】
これは!!という感想です。私も初めてやってみましたが、ひねる度にグッとお腹が締まります。腹斜筋に効きます!そして足を後ろに下げることによってお尻にも。このトレーニングは素晴らしいです!
アスリートの皆さんは左右10回程度×3セットほど、やってみて下さい!それだけで汗をしっかりかきました。腹筋も熱くなってます。。腹筋を引き締めたいという方は左右5回程度を目安に頑張ってみてください!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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