体幹トレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
体幹トレーニング
今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし、このトレーニングは本当に効きます！腹斜筋・臀筋・体幹全体に効果があります。
解説します。横向きになり、肘と足首で体を支えます。この姿勢で３０秒～６０秒耐えるだけでも体幹トレーニングとして機能します。その基本姿勢から足と手を同時にあげます。その後、上の手を肘で支えている空間に入れます。この時に上げた足も後ろに引きます。ねじりを強くさせる効果があります。この「ねじり」がききます！
【やってみました！】
これは！！という感想です。私も初めてやってみましたが、ひねる度にグッとお腹が締まります。腹斜筋に効きます！そして足を後ろに下げることによってお尻にも。このトレーニングは素晴らしいです！
アスリートの皆さんは左右10回程度×３セットほど、やってみて下さい！それだけで汗をしっかりかきました。腹筋も熱くなってます。。腹筋を引き締めたいという方は左右５回程度を目安に頑張ってみてください！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
WWE人気レスラーのトレーニング
WWEとは、アメリカの人気プロレス団体です。アメリカでは...
2015年09月29日
-
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
【大胸筋】をメインに鍛えることが出来るプッシュアップ（腕...
2016年03月07日
-
Ｖ字ポーズで下っ腹も解消！
下腹部が少しぽっこりしているなと感じる女性は少なくないの...
2015年06月09日
-
足の裏から爆発的な力を！自重トレーニング編
足の裏トレーニング第3回目の今回は、自重を利用しての足の...
2016年01月25日
-
全身で跳ねる！瞬発力アップトレーニング
皆さんは映像の動きを一つでも出来ますでしょうか？ プッ...
2015年12月28日
-
チームコミュニケーションゲーム～人間知恵の輪～
『人間知恵の輪』という、体を動かしながら協調性や連帯感が...
2016年02月19日
-
【楽に走れるのは本当？】音楽を聴きながら運動する効果
好きな曲を聴きながら運動していると、モチベーションが上が...
2017年03月23日
-
【小学生】腕立てじゃんけん
-
負荷付き腹筋
-
フルクランチ
-
日常品で筋トレ!腹筋編
-
強靭な上半身を目指せ！自重トレーニング【ロープ登り】
-
シングルハーフスクワット
-
もう一度見直そう！トレーニングの５原則
-
【体幹強化＆身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール！
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
-
【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果
-
空手トレーニングでスピードUP
-
片足スクワット！
-
全身を鍛えてバキバキBODY！全身サーキット
-
足の裏から爆発的な力を！足裏構造編
-
【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット！！
-
全身の瞬発力を鍛え上げよう！【バネ＆体幹＆連動性】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
