体幹トレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
体幹トレーニング
今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし、このトレーニングは本当に効きます！腹斜筋・臀筋・体幹全体に効果があります。
解説します。横向きになり、肘と足首で体を支えます。この姿勢で３０秒～６０秒耐えるだけでも体幹トレーニングとして機能します。その基本姿勢から足と手を同時にあげます。その後、上の手を肘で支えている空間に入れます。この時に上げた足も後ろに引きます。ねじりを強くさせる効果があります。この「ねじり」がききます！
【やってみました！】
これは！！という感想です。私も初めてやってみましたが、ひねる度にグッとお腹が締まります。腹斜筋に効きます！そして足を後ろに下げることによってお尻にも。このトレーニングは素晴らしいです！
アスリートの皆さんは左右10回程度×３セットほど、やってみて下さい！それだけで汗をしっかりかきました。腹筋も熱くなってます。。腹筋を引き締めたいという方は左右５回程度を目安に頑張ってみてください！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
陸上界の伝説 カール・ルイス
世界陸上でボルト選手が100m、200mを二冠し圧巻の強...
2015年08月28日
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる！「MobilityFlow」
今回は全身の動きを目覚めさせるダイナミックストレッチを紹...
2019年01月13日
-
【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ！（NFL COMBINE）
こんにちは、荒川です。 今回は、アメリカ４大スポーツの...
2016年05月24日
-
垂直跳びと爆発トレーニング
プライオメトリックストレーニングをまとめた動画になります...
2015年10月20日
-
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性を向上させる！【自重で出来るトレーニング10種目】
今回は自重で出来る１０種目のトレーニングを紹介していきま...
2017年09月05日
-
チューブを使ったトレーニング＜広背筋編＞
チューブを使ったトレーニングを紹介していきたいと思います...
2016年03月22日
-
四股踏みトレーニング
四股のトレーニングの紹介です。お相撲さんが土俵で行う四股...
2015年07月02日
-
【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ！「ディープスクワット」
-
ミニバンドトレーニング
-
１０問全部正解できる！？動体視力トレーニング【ひらがな編】
-
【小学生】しっぽ取りゲーム
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
-
体幹トレーニング 連動編
-
【可動性をアップ！】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
【マネしてみよう！】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」
-
【子供】ストレートバランスタッチ
-
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
-
【AFL】砂地チームトレーニング
-
腕振りを安定させる！僧帽筋の役割
-
【子供】声を出す練習
-
極限ベンチプレス
-
男子バレー代表のアップ
-
【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
