”壁”を利用した腹筋トレ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
”壁”を利用した腹筋トレ！
"壁"を利用した腹筋の紹介です。冬季練習などで行えるトレーニングだと思います。学校の廊下や体育館などの壁を利用して行いましょう。もちろん自宅の壁を使ってもOKです！
〇"壁"を利用するメリット
壁にお尻をくっつけた状態をキープしながら腹筋を行うことで反動を利用することが出来ません。自分の腹筋だけで行う必要性があり、より効果的に鍛えることが可能です。
〇行い方
①開脚した状態で頭の後ろに腕を組み、クランチ！
②膝を曲げ、足の裏をくっつけます。足の小指側を壁につけて、肘と膝をくっつけます！
③膝を曲げ、足の裏を壁にくっつけます。かかとを指でタッチします！
④③と同じ状態から肘と膝をクロスしてタッチします。
⑤③と同じ状態から膝をクロスさせ、反対の膝で固定します。腕は地面につけて、壁についている片方の足を支えにして、お尻でグッと体を持ち上げます。反対も行います。
〇回数
①～⑤全ての種目を１０回を目安に行いましょう。慣れてきたら回数を増やしましょう。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
Rununer Touch
オレゴンプロジェクト補強運動第２弾です。トレーニング名は...
2015年06月19日
-
日本一のチーム！オービックシーガルズのパワーとスピード
国内アメリカンフットボールチームのオービックシーガルズの...
2015年11月24日
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
メディシンボールを使ったトレーニングです。 この練習で...
2015年10月08日
-
NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】
アメリカンフットボールは、屈強な巨体同士がぶつかり合う激...
2016年10月05日
-
無駄なく動けるように！重たい物を利用したウォークトレーニング
今回は重たい物を持ちながら歩く事で、「身体のブレを抑える...
2017年06月17日
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
オレゴンプロジェクトの補強運動の紹介です。今回は「Ho...
2016年04月29日
-
爆発力を身につける！下半身強化トレーニング
普段、上半身ばかりを鍛えていませんか？ 競技パフォーマ...
2016年02月11日
-
スキージャンプの"主観視点"
-
基本的な動きなのにキツイ！自重で出来るトレーニング10種目【体幹＆肩甲骨】
-
超上級者トレーニング
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
-
ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
-
鉄棒トレーニング＜高難易度編＞
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
-
【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法
-
【ダイエット】太もも痩せ編
-
【筋力・瞬発力UP！】強豪チームも取り入れているダイナマックストレーニング4種
-
アスリートなら知っておこう！ワイドスクワットの効果
-
【小学生】馬跳び競争
-
アスリートに重要な筋肉！ハムストリングスの役割
-
アスリートの基礎能力を向上させる！【バーピートレーニング15種目】
-
テレビでも大人気！動体視力トレーニングをしてみよう！
-
腕を強烈にパンプアップさせる！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
