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”壁”を利用した腹筋トレ!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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”壁”を利用した腹筋トレ!

"壁"を利用した腹筋の紹介です。冬季練習などで行えるトレーニングだと思います。学校の廊下や体育館などの壁を利用して行いましょう。もちろん自宅の壁を使ってもOKです!

〇"壁"を利用するメリット
壁にお尻をくっつけた状態をキープしながら腹筋を行うことで反動を利用することが出来ません。自分の腹筋だけで行う必要性があり、より効果的に鍛えることが可能です。

〇行い方
①開脚した状態で頭の後ろに腕を組み、クランチ!
②膝を曲げ、足の裏をくっつけます。足の小指側を壁につけて、肘と膝をくっつけます!
③膝を曲げ、足の裏を壁にくっつけます。かかとを指でタッチします!
④③と同じ状態から肘と膝をクロスしてタッチします。
⑤③と同じ状態から膝をクロスさせ、反対の膝で固定します。腕は地面につけて、壁についている片方の足を支えにして、お尻でグッと体を持ち上げます。反対も行います。

〇回数
①~⑤全ての種目を10回を目安に行いましょう。慣れてきたら回数を増やしましょう。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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