ワイドスクワットの効果
ワイドスクワットの効果
下半身を強化するトレーニングで一番メジャーな種目はスクワットを思い浮かべると思いますが、
今回はスクワットの中でも「ワイドスクワット」の効果、注意点について紹介していきます。
【ワイドスクワットの効果】
ワイドスクワットは通常のスクワットよりもスタンスが広いのでより深くお尻を下げる事が出来ます。なのでより大臀筋が刺激されて強化が出来ます。また、股関節が外側に広いたままで下げていくので内転筋のストレッチ作用が大きくなり、内転筋の強化にも効果大です。
すなわち、大臀筋と内転筋をより強化したい場合にワイドスクワットを行うと良いでしょう！
【ワイドスクワットの注意点】
・通常のスクワットよりもスタンスを大きくとる(腰幅よりも広げる)
・骨盤を前傾させて背中を真っ直ぐ伸ばして股関節と膝を同時に曲げていく。背中が丸くならないように注意。
・つま先を外側に向け、膝もつま先と同じ方向に向いたまま下げていく。
簡単ではありますが、これらがワイドスクワットの効果と注意点です。映像では重りなしでやっていますが、アスリートの方々はより効果を出すためにバーベルを担いで行うと良いでしょう。
股関節がカタイ人にもお勧めです。相撲の四股踏みと同じように股関節の可動域を広げる効果も期待できます！
この動画は「東知宏」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...
2016年09月26日
-
こんな腹筋になりたい！腹筋割りメニュー
狭いスペースでも十分に腹筋を強化できるメニューを紹介しま...
2016年02月03日
-
【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニング
これからの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレ...
2018年10月13日
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
今回は４つのコーンを使用した「動きのキレ」を出すアジリテ...
2017年05月23日
-
手押し車に一工夫！ランダム落下ver.で【体幹トレ】
小学生～大人まで幅広い年齢層の方が行える「手押し車」。皆...
2016年02月08日
-
【雨天ワークアウト！】室内でできる下半身トレーニング
まだまだ梅雨は続きます… あいにくの天気が続く時にも筋...
2018年06月24日
-
【㊗平昌オリンピック出場！】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手...
2020年04月18日
-
【足に疲労が溜まっている方に！】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
-
おしり強化に！大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
【ウエイトトレーニング効果ＵＰ！】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう！
-
【臀部・股関節の強化！】ウォーミングアップにもオススメな「４ポイントヒップハードリング」
-
【ダイエット】太もも痩せ編
-
【筋温と心拍数をあげる】その場でできる動的ストレッチ
-
【㊗平昌オリンピック出場！】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
無駄なく動けるように！重たい物を利用したウォークトレーニング
-
プライオメトリクストレーニング
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
-
アスリートなら知っておこう！ワイドスクワットの効果
-
【上級編】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その３
-
ボルトも悶絶！メディシンボールトレーニング
-
【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう！【基礎代謝UP】
-
手押し車に一工夫！ランダム落下ver.で【体幹トレ】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
