• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

ワイドスクワットの効果

  • 投稿者:山口俊一郎元甲子園球児

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

ワイドスクワットの効果

下半身を強化するトレーニングで一番メジャーな種目はスクワットを思い浮かべると思いますが、
今回はスクワットの中でも「ワイドスクワット」の効果、注意点について紹介していきます。

【ワイドスクワットの効果】
ワイドスクワットは通常のスクワットよりもスタンスが広いのでより深くお尻を下げる事が出来ます。なのでより大臀筋が刺激されて強化が出来ます。また、股関節が外側に広いたままで下げていくので内転筋のストレッチ作用が大きくなり、内転筋の強化にも効果大です。
すなわち、大臀筋と内転筋をより強化したい場合にワイドスクワットを行うと良いでしょう!

【ワイドスクワットの注意点】
・通常のスクワットよりもスタンスを大きくとる(腰幅よりも広げる)
・骨盤を前傾させて背中を真っ直ぐ伸ばして股関節と膝を同時に曲げていく。背中が丸くならないように注意。
・つま先を外側に向け、膝もつま先と同じ方向に向いたまま下げていく。

簡単ではありますが、これらがワイドスクワットの効果と注意点です。映像では重りなしでやっていますが、アスリートの方々はより効果を出すためにバーベルを担いで行うと良いでしょう。
股関節がカタイ人にもお勧めです。相撲の四股踏みと同じように股関節の可動域を広げる効果も期待できます!

この動画は「東知宏」様の作品です。

  • 投稿者:山口俊一郎元甲子園球児

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】

    【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】

    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニングを10...

    2018年11月17日

  • パウエルのウォーミングアップ

    パウエルのウォーミングアップ

    100m元世界記録保持者のアサファ・パウエル選手がメイン...

    2015年10月12日

  • 【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」

    【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」

    今回は体幹部を強化する「ハードロール」について紹介します...

    2018年06月25日

  • 4スタンス A1の特徴

    4スタンス A1の特徴

    こんばんは。先日の4スタンス理論の記事を読んでいただけた...

    2015年09月03日

  • 【跳躍力をアップさせよう!】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【2種目】

    【跳躍力をアップさせよう!】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【2種目】

    今回は全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。 ...

    2017年08月06日

  • 【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!

    【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!

    トレーニングのBIG3と言えば、スクアット・デッドリフト...

    2018年02月27日

  • 【スピードとパワーを養おう!】砂浜ダッシュトレーニングの効果

    【スピードとパワーを養おう!】砂浜ダッシュトレーニングの効果

    一般的に冬季練習でよく行われる砂浜ダッシュ。 スピード...

    2016年12月07日

  • お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>

    お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>

  • ニートゥーエルボー

    ニートゥーエルボー

  • 【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」

    【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」

  • 超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】

    超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】

  • 体の連動を意識して行ってみよう!【バーピージャンプ44種目!】

    体の連動を意識して行ってみよう!【バーピージャンプ44種目!】

  • スロートレーニング

    スロートレーニング

  • スノーボード 基本テクニック

    スノーボード 基本テクニック

  • 最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ

    最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ

  • パワークリーン レクチャー

    パワークリーン レクチャー

  • 現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン

    現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン

  • 砂浜でのトレーニングメニュー

    砂浜でのトレーニングメニュー

  • 【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

    【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

  • 【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング

    【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング

  • 【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

    【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

  • トレーニングすれば肉体は変わる

    トレーニングすれば肉体は変わる

  • これぞエンターテイメント!ストリートバスケのスーパープレー集

    これぞエンターテイメント!ストリートバスケのスーパープレー集

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved