• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【体作りにオススメ!】瞬発向上サーキットトレーニング

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【体作りにオススメ!】瞬発向上サーキットトレーニング

これからの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレーニング」の紹介です。
サーキットトレーニングは決められた数種類のトレーニングを設定した回数や秒数で次々に連続して行うトレーニングです。
それぞれのトレーニングで鍛えられる筋肉や動きに加えて、心肺機能の強化にもつながります。
今回は、瞬発系のトレーニングを集めたサーキットトレーニングです!動画を参考にして一度、挑戦してみて下さい。

<種目>
①スプリットジャンプスクワット…足を交互に交差しジャンプ、空中で手を叩きます。
②バービージャンプ
③クラッピングプッシュアップ…腕立てジャンプタッチ。
④V字クランチ…V字腹筋です。両膝・肘をしっかり伸ばしましょう。
⑤ダイゴアナルアーム&レッグエクステンション…四つんばいの姿勢になり、肘と膝を
 クロスタッチさせます。(左右)
⑥シーソーバックエクステンション…振り子背筋。足と背筋を交互に上げます。
⑦ワイドスタンス交互スクワット…大きく足を開き、片方の足に体重をかけスクワット。
⑧ジャンプ5種…膝の抱え込み、つま先タッチ、開脚、交差(左右)のジャンプを連続。

以上の8種目になります。動画では、回数を10回3セット。1種目を10回行い、8種目全て終わった後に2周目に入りましょう!計3周行いましょう!

※動画は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • こんな腹筋になりたい!腹筋割りメニュー

    こんな腹筋になりたい!腹筋割りメニュー

    狭いスペースでも十分に腹筋を強化できるメニューを紹介しま...

    2016年02月03日

  • 【これからコーチをする人へ…】知っておくべきコーチングの基礎

    【これからコーチをする人へ…】知っておくべきコーチングの基礎

    学校の部活動やその他のクラブチーム。 選手としてではな...

    2016年07月26日

  • 上半身を多角的に鍛えよう!【プッシュアップ10種目】

    上半身を多角的に鍛えよう!【プッシュアップ10種目】

    今回は腕立て伏せのバリエーションパターンを紹介します! ...

    2017年02月14日

  • これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?

    これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?

    世界のトップアスリートたちのジャンプ力を見てみましょう!...

    2016年05月19日

  • 足の裏から爆発的な力を!ストレッチ編

    足の裏から爆発的な力を!ストレッチ編

    前投稿で、足の裏の構造や役割について書きました。 今回...

    2016年01月18日

  • ホブス捜査官のトレーニング

    ホブス捜査官のトレーニング

    爆発的な人気を誇っている映画「ワイルド・スピード」派手な...

    2015年06月10日

  • 練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】

    練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】

    今回は練習前に取り入れてもらいたい「Runner Tou...

    2018年08月11日

  • メダルラッシュが続く〝柔道日本代表〟のトレーニング

    メダルラッシュが続く〝柔道日本代表〟のトレーニング

  • 《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか?》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方

    《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか?》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方

  • 爆発的なジャンプ力をGET!ジャンプトレーニング総集編

    爆発的なジャンプ力をGET!ジャンプトレーニング総集編

  • 【4スタンス】B1の特徴

    【4スタンス】B1の特徴

  • テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】

    テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】

  • 【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる!「MobilityFlow」

    【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる!「MobilityFlow」

  • 【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり!

    【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり!

  • REEBOK直伝!REEBOK式メディシン補強「Lunge Cross Chops」

    REEBOK直伝!REEBOK式メディシン補強「Lunge Cross Chops」

  • 【AFL】砂地チームトレーニング

    【AFL】砂地チームトレーニング

  • バーピーに+α!X(エックス)バーピージャンプ!!

    バーピーに+α!X(エックス)バーピージャンプ!!

  • 椅子を使った足痩せエクササイズ

    椅子を使った足痩せエクササイズ

  • 動的スタビライゼーション

    動的スタビライゼーション

  • 開脚腕立て伏せ

    開脚腕立て伏せ

  • 【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ

    【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ

  • 腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】

    腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】

  • 【肩甲骨や身体の後ろ側を強化!】身体の連動性を高めるゆりかご運動

    【肩甲骨や身体の後ろ側を強化!】身体の連動性を高めるゆりかご運動

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved