【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニング
これからの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレーニング」の紹介です。
サーキットトレーニングは決められた数種類のトレーニングを設定した回数や秒数で次々に連続して行うトレーニングです。
それぞれのトレーニングで鍛えられる筋肉や動きに加えて、心肺機能の強化にもつながります。
今回は、瞬発系のトレーニングを集めたサーキットトレーニングです！動画を参考にして一度、挑戦してみて下さい。
＜種目＞
①スプリットジャンプスクワット…足を交互に交差しジャンプ、空中で手を叩きます。
②バービージャンプ
③クラッピングプッシュアップ…腕立てジャンプタッチ。
④Ｖ字クランチ…Ｖ字腹筋です。両膝・肘をしっかり伸ばしましょう。
⑤ダイゴアナルアーム＆レッグエクステンション…四つんばいの姿勢になり、肘と膝を
クロスタッチさせます。（左右）
⑥シーソーバックエクステンション…振り子背筋。足と背筋を交互に上げます。
⑦ワイドスタンス交互スクワット…大きく足を開き、片方の足に体重をかけスクワット。
⑧ジャンプ５種…膝の抱え込み、つま先タッチ、開脚、交差（左右）のジャンプを連続。
以上の８種目になります。動画では、回数を１０回３セット。１種目を１０回行い、８種目全て終わった後に２周目に入りましょう！計３周行いましょう！
※動画は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【4分間トレーニング！】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
今回は冬季練習の補強にもオススメな４分間体幹サーキットメ...
2017年12月13日
-
”壁”を利用した腹筋トレ！
"壁"を利用した腹筋の紹介です。冬季練習などで行えるトレ...
2015年10月14日
-
イチローと浅田真央の対談
イチロー選手と浅田真央選手の対談映像です。 超一流選手...
2015年05月16日
-
【アスリートにお勧め！】体幹＆キレを作るトレーニング
今回はメディシンボールを使い動的に体幹を鍛え、動きのキレ...
2017年02月16日
-
自宅でできる10分筋トレ
自宅の狭いスペースで出来る全身の筋トレです。 動画を見...
2015年02月24日
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
お腹周りを引き締める体幹トレーニング１３種類を紹介します...
2016年08月01日
-
【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
ふくらはぎを鍛える種目として、カーフレイズというウエイト...
2016年02月01日
-
スノーボード 基本テクニック
-
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】
-
【強い力を生み出すために】握力トレーニング１０種目
-
【チューブトレーニング！～いつもの練習に違った刺激を加えよう～】
-
【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル！
-
いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
-
【子供】ねことねずみ（変形ダッシュ）
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
-
スポーツ驚愕映像！バランスボール曲芸
-
2人組プッシュアップ！
-
全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』
-
ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
-
ジャックナイフ腹筋
-
【腸腰筋TABATA】股関節屈筋群を鍛えるタバタ式トレーニング！
-
Mountain Climbers
-
【ブレない体幹を作れ！】サンウルブズのトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【冬季練習をケガなく乗り切る！】足首の可動性を上げるエクササイズ4種こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々...詳細
【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に！「ボールキック」今回は下半身強化におすすめであるボールキックに...詳細
【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ！「リバースランジ」今回は下半身強化におすすめであるリバースランジ...詳細
硬くなってしまっている指をほぐそう！【前足横アーチストレッチ】どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思い...詳細陸上競技- 【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に！「ボールキック」今回は下半身強化におすすめであるボールキックに...詳細
【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」今回は骨盤から大きな動きを生み出す為に必要な骨...詳細
【第95回箱根駅伝は東海大学が優勝！】長距離選手とウエイトトレーニングの関係性について先日行われた第95回箱根駅伝では、東海大学が優...詳細
【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう！今回は、接地を意識したドリルを紹介します。 ...詳細ケガ・ストレッチ
【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率についてスポーツにおいて防げるケガと防げないケガがある...詳細
【腰回りが気になる方へ】背中～臀部を伸ばすストレッチスポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為...詳細
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】ランニングしている時に、膝が痛む事ってあります...詳細
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも！？】尻上がり現象について今回は「尻上がり現象」を防ぐ為の方法について紹...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
【マラソンシーズン到来！】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】マラソンシーズン到来！ いよいよ寒くなってき...詳細
疲労回復の効率を上げる！【代謝を促進する食事】ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
