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【体作りにオススメ!】瞬発向上サーキットトレーニング

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【体作りにオススメ!】瞬発向上サーキットトレーニング

これからの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレーニング」の紹介です。
サーキットトレーニングは決められた数種類のトレーニングを設定した回数や秒数で次々に連続して行うトレーニングです。
それぞれのトレーニングで鍛えられる筋肉や動きに加えて、心肺機能の強化にもつながります。
今回は、瞬発系のトレーニングを集めたサーキットトレーニングです!動画を参考にして一度、挑戦してみて下さい。

<種目>
①スプリットジャンプスクワット…足を交互に交差しジャンプ、空中で手を叩きます。
②バービージャンプ
③クラッピングプッシュアップ…腕立てジャンプタッチ。
④V字クランチ…V字腹筋です。両膝・肘をしっかり伸ばしましょう。
⑤ダイゴアナルアーム&レッグエクステンション…四つんばいの姿勢になり、肘と膝を
 クロスタッチさせます。(左右)
⑥シーソーバックエクステンション…振り子背筋。足と背筋を交互に上げます。
⑦ワイドスタンス交互スクワット…大きく足を開き、片方の足に体重をかけスクワット。
⑧ジャンプ5種…膝の抱え込み、つま先タッチ、開脚、交差(左右)のジャンプを連続。

以上の8種目になります。動画では、回数を10回3セット。1種目を10回行い、8種目全て終わった後に2周目に入りましょう!計3周行いましょう!

※動画は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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