無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング
今回は重たい物を持ちながら歩く事で、「身体のブレを抑える」トレーニングについて紹介していきます。
負荷を加えた状態に慣れさせる事で、負荷を少なくした時に無駄な力を使わない状態を作る事が出来ます。
ファーマーズウォークとも呼ばれる種目であり、筋肉を付けるのにも有効です。
是非行ってみて下さい!
◆メリット
・握力、下半身、体幹部などの強化
・身体に一本の「軸」が出来る感覚が出来る
・ランニング時に、地面を押しやすい感覚が出来る
◆ツール
重たい物であれば何でも良いです。
ジムであればダンベルなど。
グランドであれば水の入ったバケツやハードルなどを利用します。
男性であれば20kg以上、女性であれば15kg以上を目安に行っていきましょう。
◆やり方
①重たい物を持ちます
②胸を張ります
③姿勢を崩さないように歩いていきます
短い距離を走るような競技では、10m前後の距離を行いましょう。
長い距離の場合は、30m前後を目安にしてください。(重さも臨機応変に変更)
これを4~5本を目安に行っていきましょう。
☆この種目を行った後に走ったりしてみると、ラクに動ける感覚があると思います!
◆バリエーション
姿勢を保ちながら歩く事に慣れてきた場合は、強度を上げていきましょう!
両手から片手へ、腕を下垂した状態からオーバーヘッドポジションへと変えてみて下さい。
◆安全性
・重たい物を持っている為、落下に注意しましょう
・重たい物を持ち上げる際に腰が曲がってしまうと腰痛にも繋がります
・肩をすくめないように気を付けましょう
以上の事をを注意して行いましょう!
ランニング時などに自分の動きが「しっくりとこない」と悩んでいる方は是非行ってみて下さい!
〈この動画は ken whittier 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】
体幹強化4分間サーキットを紹介します! 1種目20...
2016年10月20日
-
スロー&クイック腹筋
ウェイトバーを使用したダブル腹筋トレーニングの紹介です。...
2015年10月08日
-
ミニバンドを使って!腸腰筋・お尻を鍛える方法
ミニバンド(輪っかになっているチューブ)を使った腸腰筋・...
2016年03月07日
-
いろんな競技に活かそう!【メディシンボールフォワードランジ】
メディシンボールを使ったフォワードランジトレーニングです...
2016年07月10日
-
【可動域向上&安定性強化】動物のうごき!?アニマルトレーニング
今回は動物のうごきを真似て、動物本来の関節の使い方を身に...
2018年01月14日
-
世界一キツイ腹筋?
スポーツ選手だけでなく一般の方も割れた腹筋は手に入れたい...
2015年03月17日
-
メドラノ自重トレーニング2
自重トレーニングで究極の身体を作っているフランク・メドラ...
2015年06月18日
-
筋トレにも効果抜群!筋トレ前に動的ストレッチ
-
大きなパワーを生み出すための土台作り!【7種目の体幹トレーニング】
-
スポーツメンタルトレーニング
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
-
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ!
-
体の『上手な使い方』が学べるトレーニング【The Kipping Pull-Up】
-
硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】
-
ジャンプトレーニング
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする!】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】
-
全身の筋肉を連動させろ!ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』
-
お腹痩せヨガダイエット
-
トレーニングすれば肉体は変わる
-
1セット3分間で脂肪燃焼!【全身を使うサーキットトレーニング】
-
いろんな懸垂35種
-
【上級編】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」 その3
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球