【ダイエット】下腹エクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:かなやんtarzan愛読者
【ダイエット】下腹エクササイズ
仰向けに寝て、手は頭の後ろで組みます。
膝を90度の角度でキープして片足ずつ伸ばします。
これを3秒ほど我慢して戻し、逆足も同じようにおこないます。
とても簡単なエクササイズです!でも、これは効果が抜群!
しっかり息を吐きながら3秒キープするとお腹がぐーってしまり、身体がプルプルしてきます。これがとても効いている証拠です。3秒じゃぷるぷるしないよーって方は5秒キープなど自分なりにアレンジしてみてください!
これを10回ずつ行うだけですごく下腹が締まります。やりすぎると次の日に筋肉痛になってしまい長続きがしませんので、できる範囲で続けてみましょう!
投稿者:かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【4分間で脂肪を燃やす】タバタ式サーキットトレーニングで体づくり!
今回は4分間で1セットのエクササイズを紹介します。 ...
2018年10月27日
-
ミニバンドトレーニング
ミニバンドと呼ばれるチューブを利用したトレーニングです。...
2015年08月31日
-
仙腸関節を自由自在に動かして、骨盤を操ろう!
よくスポーツの場面では、骨盤の連動とか、骨盤を動かそう!...
2016年05月24日
-
【小学生】連動バランス
【小学生】には行って頂きたい上半身と下半身の連動バランス...
2015年04月07日
-
自宅で簡単に行える【O脚改善エクササイズ】
度たび耳にするO脚。 骨盤が歪むとO脚になるのは、有名...
2016年06月15日
-
たった4分で追い込める!腹筋強化メニュー①
腹筋メニュー悩んでいる方にオススメです! 6種類腹筋ト...
2016年01月27日
-
バレー、サッカーフィジカルトレ
バレーボールやサッカーのヘディングのようにジャンプのあと...
2015年03月17日
-
【体幹側面の強化に!】20種類の動的自重トレーニング集
-
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】
-
出来そうで出来ない!腕立て伏せ7メニュー
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット!
-
【ダイエット】ヒップアップ
-
【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法
-
足の裏から爆発的な力を!トレーニング編
-
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!
-
【臀部の爆発力を強化!】大臀筋をフルに使ったトレーニング【ヒップスラスト】
-
おしりをしっかり鍛えよう!シングルスクワット
-
体の中央部から使えるようにする【簡単!コアエクササイズ】
-
【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング
-
動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球