• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【ダイエット】下腹エクササイズ

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【ダイエット】下腹エクササイズ

仰向けに寝て、手は頭の後ろで組みます。
膝を90度の角度でキープして片足ずつ伸ばします。
これを3秒ほど我慢して戻し、逆足も同じようにおこないます。
とても簡単なエクササイズです!でも、これは効果が抜群!
しっかり息を吐きながら3秒キープするとお腹がぐーってしまり、身体がプルプルしてきます。これがとても効いている証拠です。3秒じゃぷるぷるしないよーって方は5秒キープなど自分なりにアレンジしてみてください!
これを10回ずつ行うだけですごく下腹が締まります。やりすぎると次の日に筋肉痛になってしまい長続きがしませんので、できる範囲で続けてみましょう!

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 大腰筋のトレーニング

    大腰筋のトレーニング

    インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。テレビやや...

    2015年09月01日

  • 垂直跳びと爆発トレーニング

    垂直跳びと爆発トレーニング

    プライオメトリックストレーニングをまとめた動画になります...

    2015年10月20日

  • ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう!レッグカール

    ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう!レッグカール

    ジムに通っている方はレッグカールをするマシンを見たことが...

    2016年04月27日

  • ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】

    ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】

    今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上...

    2019年04月17日

  • 推進力を上げたいならこの筋肉!大臀筋の役割

    推進力を上げたいならこの筋肉!大臀筋の役割

    今回は「大臀筋」の役割について解説します。 簡単にまと...

    2016年01月12日

  • いろんな懸垂35種

    いろんな懸垂35種

    鉄棒トレーニングで代表的なトレーニングと言えば、「懸垂」...

    2015年09月11日

  • 【たった3分で追い込む!】腹筋強化サーキットメニュー

    【たった3分で追い込む!】腹筋強化サーキットメニュー

    今週のトレーニングはこちらをご紹介します! レスト...

    2016年11月19日

  • シーズン中に欲しい!身体の「キレ」を作るトレーニング!

    シーズン中に欲しい!身体の「キレ」を作るトレーニング!

  • 跳び箱世界記録24段

    跳び箱世界記録24段

  • ブレない体幹を作るトレーニング初級編!【体幹の機能性・安定性を高める】

    ブレない体幹を作るトレーニング初級編!【体幹の機能性・安定性を高める】

  • 【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]

    【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]

  • ワンレッギヒップリフト

    ワンレッギヒップリフト

  • 瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)

    瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)

  • 肩甲骨の柔軟性アップ体操

    肩甲骨の柔軟性アップ体操

  • 【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】

    【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】

  • トレーニングジムでのマナー

    トレーニングジムでのマナー

  • 【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」

    【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」

  • ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル

    ヘキサゴン(六角形)を使ったアジリティドリル

  • 自重トレーニング(高強度)

    自重トレーニング(高強度)

  • 【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】

    【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】

  • 【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」

    【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」

  • シーズンに差をつけろ!! 高所トレーニングの効果について

    シーズンに差をつけろ!! 高所トレーニングの効果について

  • 【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える!

    【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved