足の裏から爆発的な力を!トレーニング編
- 【関連ワード】
- マニュアルレジスタンス
- 足の裏
- トレーニング
2016年02月01日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
足の裏から爆発的な力を!トレーニング編
前回は足の裏(足底筋)のストレッチを紹介しました。今回はトレーニング方法のご紹介です!
マニュアルレジスタンスというもので、パートナーに足底筋に抵抗を加えてもらい、強化していく事を目的としています。
まず足の指を真ん中に集めて"グー"の形を作ります。
パートナーは足の甲側のつま先の方から抵抗をかけ、動かす方は"パー"の形にするように広げます。この時指と指の間もしっかり広げる意識をしましょう。
次は逆に"パー"の形から"グー"の形にする動きです。抵抗は足底からかけます。
そして最後はパートナーは両方から抵抗をかけ、"グー"、"パー"と連続で動かしていきます。
パートナーがいなくても動かすだけで効果はありますので、継続して行っていきましょう。
[映像は「5589com」様の作品です]
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体幹強化&機能性向上】身体の締めを鍛える!「引っ張り合い」
今回はタオルを使った身体の「締め」を鍛える練習の紹介です...
2018年12月01日
-
【ダイエット】足踏み2
先日とり上げた足踏みダイエットのレベルアップバージョンで...
2015年04月24日
-
バスケ 小学生のドリブル練習
マークを2m間隔で左右交互に設置します。しっかり腰を落と...
2015年02月09日
-
ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール
陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行為は絶対に...
2016年03月02日
-
ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組み
腸腰筋という言葉を聞いた事がありますか? 陸上競技の世...
2015年11月22日
-
極限ベンチプレス
スポーツをやる人にとって、最も有名なウエイトトレーニング...
2015年03月18日
-
フライングスプリット123ジャンプ
フライングスプリットと呼ばれるトレーニングの紹介です。 ...
2015年08月21日
-
【足首の強化におすすめ!】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える!「トゥーレイズ」
-
できたら自慢できる!難易度S級の腕立て伏せ
-
イチローと浅田真央の思考
-
【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット!
-
基本的な動きなのにキツイ!自重で出来るトレーニング10種目【体幹&肩甲骨】
-
【冬季の練習前に!】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ&トレーニング
-
シーズンに差をつけろ!! 高所トレーニングの効果について
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に!タイガー・ウッズの思考
-
いろんな懸垂35種
-
ハムストリングスの柔軟性UP!【ジャックナイフストレッチ】
-
ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
-
バリエショーション豊富!20種類以上の腹筋メニュー
-
凄すぎて気持ちがスッキリ!超絶パフォーマンス
-
ウォームアップにぴったり!股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる!
-
体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング
-
20分補強トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球