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全身の筋肉を連動させろ!ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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全身の筋肉を連動させろ!ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』

今回は様々な動きを連動させ、全身を上手に使えるようになるトレーニング『ターキッシュゲットアップ』をご紹介します。

かなり難しいので、動画を何回か見て一つ一つの動作を確認して行いましょう。

一見辛くなさそうに見えるかもしれませんが、体全身を使用するため、かなりの強度になっています。
パフォーマンスを上げるためには、全身の連動が不可欠です。
是非習得して、日々のトレーニング種目に加えてください。

動画ではダンベルを使用していますが、最初はペットボトルなど軽いものからスタートするのをお勧めします。
ケトルベルなどの器具を利用してレベルアップさせていきましょう。



かなり意訳して解説致します。
参考程度にご活用ください。

start lying on your back with arm extended.
手を伸ばし横になった状態で始めます。

Use leg on the same side as the extended arm to push into a seated position
手を伸ばした方の足を曲げ、体を座った状態に持ち上げます。

Free arm braces.
手で体を支えます。

opposite leg moves backward into a lunge position
足を後ろ側へ伸ばし、ランジのポジションにします。

stand to full overhead with shoulder pushing up .
立ち上がる際に肩から上に押し上げます。

Dunbbell remains overhead with shoulder pushing up.
ダンベルを上に持ち上げた状態で支えます。

reverce steps to return to start position.
手順を逆にして最初の姿勢まで戻ります。

こちらの動画は「CrossFit®」様の作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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