• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

全身の筋肉を連動させろ!ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

全身の筋肉を連動させろ!ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』

今回は様々な動きを連動させ、全身を上手に使えるようになるトレーニング『ターキッシュゲットアップ』をご紹介します。

かなり難しいので、動画を何回か見て一つ一つの動作を確認して行いましょう。

一見辛くなさそうに見えるかもしれませんが、体全身を使用するため、かなりの強度になっています。
パフォーマンスを上げるためには、全身の連動が不可欠です。
是非習得して、日々のトレーニング種目に加えてください。

動画ではダンベルを使用していますが、最初はペットボトルなど軽いものからスタートするのをお勧めします。
ケトルベルなどの器具を利用してレベルアップさせていきましょう。



かなり意訳して解説致します。
参考程度にご活用ください。

start lying on your back with arm extended.
手を伸ばし横になった状態で始めます。

Use leg on the same side as the extended arm to push into a seated position
手を伸ばした方の足を曲げ、体を座った状態に持ち上げます。

Free arm braces.
手で体を支えます。

opposite leg moves backward into a lunge position
足を後ろ側へ伸ばし、ランジのポジションにします。

stand to full overhead with shoulder pushing up .
立ち上がる際に肩から上に押し上げます。

Dunbbell remains overhead with shoulder pushing up.
ダンベルを上に持ち上げた状態で支えます。

reverce steps to return to start position.
手順を逆にして最初の姿勢まで戻ります。

こちらの動画は「CrossFit®」様の作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]

    3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]

    こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...

    2017年01月14日

  • 骨盤矯正で下腹痩せ!

    骨盤矯正で下腹痩せ!

    映像のように四つん這いになり、手を頭の後ろに乗せます。こ...

    2015年06月12日

  • この夏おススメ!お腹を引き締める体幹トレ【8選】

    この夏おススメ!お腹を引き締める体幹トレ【8選】

    この夏のポッコリお腹を引き締めたい方!常日頃からトレーニ...

    2016年08月10日

  • テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】

    テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】

    今回はテニス選手が行っている ウォーミングアップにも使...

    2016年10月05日

  • 足の裏から爆発的な力を!足裏構造編

    足の裏から爆発的な力を!足裏構造編

    足の裏の重要性についてみなさんは考えた事がありますか? ...

    2016年01月23日

  • 【全身の瞬発力向上】スピードを高めるためのトレーニング【アメフト選手から学ぶ】

    【全身の瞬発力向上】スピードを高めるためのトレーニング【アメフト選手から学ぶ】

    アメフト選手たちが行う様々な種類のスピードを高めるための...

    2017年10月06日

  • チューブを使ったトレーニング<広背筋編>

    チューブを使ったトレーニング<広背筋編>

    チューブを使ったトレーニングを紹介していきたいと思います...

    2016年03月22日

  • 【レッドコード】背面全体の強化

    【レッドコード】背面全体の強化

  • 【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

    【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

  • 四股踏みトレーニングで腹筋&体幹を強化!

    四股踏みトレーニングで腹筋&体幹を強化!

  • 今日はどれにする?8種類の腕立て伏せをしよう!

    今日はどれにする?8種類の腕立て伏せをしよう!

  • 速筋と遅筋

    速筋と遅筋

  • 寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】

    寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】

  • 体幹トレーニング

    体幹トレーニング

  • 【ダイエット】冬春ランスタイル

    【ダイエット】冬春ランスタイル

  • テニスボールでフットワークトレ

    テニスボールでフットワークトレ

  • 最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ

    最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ

  • 【強靭な体幹部を手に入れよう!】プランク25種目のバリエーショントレーニング

    【強靭な体幹部を手に入れよう!】プランク25種目のバリエーショントレーニング

  • 【体幹側面の強化に!】20種類の動的自重トレーニング集

    【体幹側面の強化に!】20種類の動的自重トレーニング集

  • 2人組プッシュアップ!

    2人組プッシュアップ!

  • コービーのボール捌き

    コービーのボール捌き

  • これは効く!腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。

    これは効く!腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。

  • スロー&クイック腹筋

    スロー&クイック腹筋

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved