全身の筋肉を連動させろ!ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』
- 【関連ワード】
- ファンクショナルトレーニング
- ターキッシュゲットアップ
- 連動
2016年07月06日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
全身の筋肉を連動させろ!ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』
今回は様々な動きを連動させ、全身を上手に使えるようになるトレーニング『ターキッシュゲットアップ』をご紹介します。
かなり難しいので、動画を何回か見て一つ一つの動作を確認して行いましょう。
一見辛くなさそうに見えるかもしれませんが、体全身を使用するため、かなりの強度になっています。
パフォーマンスを上げるためには、全身の連動が不可欠です。
是非習得して、日々のトレーニング種目に加えてください。
動画ではダンベルを使用していますが、最初はペットボトルなど軽いものからスタートするのをお勧めします。
ケトルベルなどの器具を利用してレベルアップさせていきましょう。
かなり意訳して解説致します。
参考程度にご活用ください。
start lying on your back with arm extended.
手を伸ばし横になった状態で始めます。
Use leg on the same side as the extended arm to push into a seated position
手を伸ばした方の足を曲げ、体を座った状態に持ち上げます。
Free arm braces.
手で体を支えます。
opposite leg moves backward into a lunge position
足を後ろ側へ伸ばし、ランジのポジションにします。
stand to full overhead with shoulder pushing up .
立ち上がる際に肩から上に押し上げます。
Dunbbell remains overhead with shoulder pushing up.
ダンベルを上に持ち上げた状態で支えます。
reverce steps to return to start position.
手順を逆にして最初の姿勢まで戻ります。
こちらの動画は「CrossFit®」様の作品です。
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
トレーニングや練習前にオススメ!股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...
2017年07月03日
-
マーカーでアジリティトレ
今回はマーカーを使用して行うアジリティトレーニングの紹介...
2015年07月01日
-
【これからの時期に注意!】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目
涼しくなってきたこの時期、陸上競技や野球、サッカーなどの...
2018年10月28日
-
逆上がりのコツ~内村選手の手本~
内村航平選手による、逆上がりのお手本動画です。動画内では...
2015年10月06日
-
満足度NO.1体幹トレーニング
このトレーニングで体幹・肩・お尻・胸の4部位を同時に鍛え...
2015年04月13日
-
夢の8パックメニュー
腹筋を強化したい方に様々な種類の腹筋トレーニングを紹介し...
2015年08月12日
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか?体幹サーキット
体幹サーキットトレーニングをご紹介します! 腹筋だけで...
2016年03月20日
-
【反応速度や体の素速い動きに!】NFL選手も行うアジリティトレーニング
-
【瞬発力upに!】スクワット~ジャンプトレーニング
-
リラックスしたい人のためのヨガ
-
【筋肉量UP&疲労回復】これからの季節におすすめ!「カツオの栄養素について」
-
お腹痩せヨガダイエット
-
バランスボール上で対戦トレ
-
NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう!【ウィンドシールドワイパー】
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
-
自重で追い込め!【3分間トレーニング】
-
跳躍力を大幅にアップさせる!【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
-
【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう!
-
【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識
-
【筋力・瞬発力UP!】強豪チームも取り入れているダイナマックストレーニング4種
-
筋温と心拍数をあげる動的ストレッチ【ストレッチマット上でOK】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球