【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦!【5ステップ】
- 【関連ワード】
- プランシェ
- 超高難度トレーニング
- 腕立て伏せ
2016年11月13日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦!【5ステップ】
筋トレの定番腕立て伏せ。
この腕立ての超高難度の種目"プランシェ"の練習法を5段階に分けてご紹介します。
プランシェとは、両足を空中に浮かせたまま行う腕立てのことです。
よく体操選手が行なっていて異次元の動きだと思うかもしれませんが、じっくりとトレーニングを積めば可能性はあります!
プランシェの完成形は足をまっすぐ伸ばした状態を維持することですが、この形を作るまでにはかなりの筋力と練習が必要となります。
今回はプランシェの入門として行う、膝を曲げたタックプランシェの練習方法です。
膝を曲げて行うとは言え、実際これだけでもハード!動画内では5つのステップに分けて、とても分かりやすく解説されています。
【STEP1】可動域 狭&強度 最小
まずは体のどの部分に力を入れるのかを知りましょう。
【STEP2】可動域 中&強度 小
少しづつ上に上げていきます。
姿勢を維持するために体に力を入れるのがポイントです。
【STEP3】可動域 大&強度 中
足を延ばす動作が入って来ます。
ある程度の柔軟性がないとここで膝が曲がってしまいます。
しっかりと柔軟性も意識しましょう
【STEP4】可動域 大&強度 大&スピード スロウ
ここでかなり体を上げていきます。
平行になるようにするために、体を少し前にだすとやりやすいくなります。
【STEP5】
いよいよ完成です。この状態で腕を曲げてもいいですし
そのまま足を伸ばしていけば最終形態になります!
なかなか簡単に出来るものではないので、興味のある方はケガに十分注意して段階的に練習してみて下さい!
(この動画はCALISTHENICS &筋力トレーニング 様の作品です)
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
以前にも紹介したクリーチャートレーニングの続編!今回はク...
2016年04月04日
-
体幹サーキットトレーニング
体幹をバキバキに鍛えたい方にはオススメのサーキットトレー...
2015年10月28日
-
超上級者トレーニング
鉄棒などを使った自重トレーニングの映像を紹介します。 ...
2015年07月10日
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える!】ボール・シットアップ
バランスボールを使ったトレーニングをご紹介します! ...
2016年10月11日
-
激しすぎる!"スラムボール"
日本ではなかなか見れないスラムボールのスーパープレイ集動...
2015年03月17日
-
【臀部・股関節の強化!】ウォーミングアップにもオススメな「4ポイントヒップハードリング」
臀部・股関節をメインにした補強トレーニングの「4ポイント...
2018年05月31日
-
【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ
今回は瞬発力を向上させるジャンプトレーニングに上半身&下...
2018年03月31日
-
【練習前におすすめ】体幹部&股関節のエクササイズ「Tバランス」
-
引いて!押して!手つなぎ綱引き
-
スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。
-
コービーのボール捌き
-
足の裏から爆発的な力を!ストレッチ編
-
横隔膜と股関節の関係
-
【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング
-
股関節が動きにくい方にオススメ!【1分間横隔膜ストレッチ!】
-
椅子を使った足痩せエクササイズ
-
いろんな懸垂35種
-
目と頭を働かせよう!視覚計算トレーニング
-
縄跳び日本王者に挑戦!30秒間跳び&2重跳び。その驚愕の記録とは・・・
-
停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】
-
サイドランジ
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える!エレベーターヒップアップ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球