【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦!【5ステップ】
- 【関連ワード】
- プランシェ
- 超高難度トレーニング
- 腕立て伏せ
2016年11月13日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦!【5ステップ】
筋トレの定番腕立て伏せ。
この腕立ての超高難度の種目"プランシェ"の練習法を5段階に分けてご紹介します。
プランシェとは、両足を空中に浮かせたまま行う腕立てのことです。
よく体操選手が行なっていて異次元の動きだと思うかもしれませんが、じっくりとトレーニングを積めば可能性はあります!
プランシェの完成形は足をまっすぐ伸ばした状態を維持することですが、この形を作るまでにはかなりの筋力と練習が必要となります。
今回はプランシェの入門として行う、膝を曲げたタックプランシェの練習方法です。
膝を曲げて行うとは言え、実際これだけでもハード!動画内では5つのステップに分けて、とても分かりやすく解説されています。
【STEP1】可動域 狭&強度 最小
まずは体のどの部分に力を入れるのかを知りましょう。
【STEP2】可動域 中&強度 小
少しづつ上に上げていきます。
姿勢を維持するために体に力を入れるのがポイントです。
【STEP3】可動域 大&強度 中
足を延ばす動作が入って来ます。
ある程度の柔軟性がないとここで膝が曲がってしまいます。
しっかりと柔軟性も意識しましょう
【STEP4】可動域 大&強度 大&スピード スロウ
ここでかなり体を上げていきます。
平行になるようにするために、体を少し前にだすとやりやすいくなります。
【STEP5】
いよいよ完成です。この状態で腕を曲げてもいいですし
そのまま足を伸ばしていけば最終形態になります!
なかなか簡単に出来るものではないので、興味のある方はケガに十分注意して段階的に練習してみて下さい!
(この動画はCALISTHENICS &筋力トレーニング 様の作品です)
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
今回はインナーマッスルである腹横筋の鍛え方をご紹介します...
2016年01月06日
-
【子供】声を出す練習
バスケットボールやサッカーなどのチームワークが試されるス...
2015年05月17日
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」
今回は股関節の可動域を向上させるハムストリングスのストレ...
2018年05月15日
-
砂浜で体幹+足腰を鍛える
砂浜で2人組で行うトレーニングです。中々砂浜でトレーニ...
2015年05月19日
-
アスリートに重要な筋肉!ハムストリングスの役割
走りに関わる重要な筋肉は幾つかあります。その中の大腰筋に...
2015年12月30日
-
いろんな競技に活かそう!【メディシンボールフォワードランジ】
メディシンボールを使ったフォワードランジトレーニングです...
2016年07月10日
-
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
腸腰筋という筋肉は、骨盤から太ももの骨の内側に向かってつ...
2015年12月15日
-
いろんな懸垂35種
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化!】身体の連動性を高めるゆりかご運動
-
世界一キレイな体幹トレーニング?
-
【簡単そうでキツイかも?】バランスボールを使って腹筋トレーニング
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる!「MobilityFlow」
-
トレーニングや練習前にオススメ!股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】
-
今日はバレンタイン!相性診断スクワットで相性をチェック!?
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
-
レッグカール
-
【小学生】連動バランス
-
骨格と筋肉を理解して、動作に活かそう『上肢・肩、腕編』
-
人類最速の体作り!ボルトの体幹トレーニング
-
爆発力を身につける!下半身強化トレーニング
-
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球