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【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦!【5ステップ】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦!【5ステップ】

筋トレの定番腕立て伏せ。
この腕立ての超高難度の種目"プランシェ"の練習法を5段階に分けてご紹介します。
プランシェとは、両足を空中に浮かせたまま行う腕立てのことです。
よく体操選手が行なっていて異次元の動きだと思うかもしれませんが、じっくりとトレーニングを積めば可能性はあります!

プランシェの完成形は足をまっすぐ伸ばした状態を維持することですが、この形を作るまでにはかなりの筋力と練習が必要となります。
今回はプランシェの入門として行う、膝を曲げたタックプランシェの練習方法です。
膝を曲げて行うとは言え、実際これだけでもハード!動画内では5つのステップに分けて、とても分かりやすく解説されています。

【STEP1】可動域 狭&強度 最小
まずは体のどの部分に力を入れるのかを知りましょう。

【STEP2】可動域 中&強度 小
少しづつ上に上げていきます。
姿勢を維持するために体に力を入れるのがポイントです。

【STEP3】可動域 大&強度 中
足を延ばす動作が入って来ます。
ある程度の柔軟性がないとここで膝が曲がってしまいます。
しっかりと柔軟性も意識しましょう

【STEP4】可動域 大&強度 大&スピード スロウ
ここでかなり体を上げていきます。
平行になるようにするために、体を少し前にだすとやりやすいくなります。

【STEP5】
いよいよ完成です。この状態で腕を曲げてもいいですし
そのまま足を伸ばしていけば最終形態になります!

なかなか簡単に出来るものではないので、興味のある方はケガに十分注意して段階的に練習してみて下さい!

(この動画はCALISTHENICS &筋力トレーニング 様の作品です)

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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