仙腸関節を自由自在に動かして、骨盤を操ろう！
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
仙腸関節を自由自在に動かして、骨盤を操ろう！
よくスポーツの場面では、骨盤の連動とか、骨盤を動かそう！って言葉よく耳にしますよね！
でも「骨盤」を動かすってイメージ出来ない！って人も多いかと思います。
仙腸関節は、骨盤が動く時に動く関節です。つまり、この仙腸関節を動かすことが出来る＝骨盤を動かすことが出来るになります！
〇仙腸関節を動かすトレーニング（スパイダー）
まず膝を９０°曲げた状態で股関節を最大限に開いてください。
股関節と膝の高さが同じくらいにします。
この姿勢で上下に骨盤を動かします。
筋肉が伸びてきたら少しずつ股関節を開いていきましょう。
ここまでは一般レベルのアスリートなら普通にできます。
次に骨盤を左右に動かします。
この左右の動きが仙腸関節の動きとなります。
背骨ではなく骨盤をどれだけ大きく動かせるかが重要なポイントです。
慣れてきたら捻るように骨盤で八の字や円を描くように動かせるようになります。
実際のスポーツ動作における、骨盤のキレや体幹で乗り込む感覚と同じです。
できない方でも毎日これを行うと仙腸関節を大きく動かせるようになります。
そして、その変化が徐々にスポーツのパフォーマンスに現れてきます。
スパイダーで骨盤ランニングをマスターできます。
（以下、http://ameblo.jp/matsujun-sekkotsuin/entry-11120646855.htmlよリ抜粋）
※動画は「まつじゅん」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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