【上半身&体幹の強化に！】綱登りトレーニング
【上半身&体幹の強化に！】綱登りトレーニング
今回は、学校の体育館や柔道場などで天井からぶら下がっている「綱」を使ったトレーニングのご紹介です。
その名も「綱登り」です！体操選手がよく行っているトレーニングで、映像の方も体操選手の方が見本となっています。
ですが、これは全てのアスリートにオススメできるもので、握力や広背筋・上腕二頭筋などの基礎的な上半身の力の強化、動画のように足を伸ばしてL字の状態をキープして行うことで体幹トレーニングにもなります！
これからの季節にピッタリのトレーニングです。学校にある！という方はぜひ挑戦してください！！
【綱登り】
◎効果が期待できる筋肉/力
広背筋・上腕二頭筋・握力(・L字で行った場合は体幹)
◎やり方
ロープを両手で握り、上り下りする。
◎トレーニング強度
弱…足を使って行う(足でロープを挟み、固定しながら)。
中…足を使わずに腕のみで行う。
強…Ｌ字の状態で(足を伸ばしたまま)行う。
ＭＡＸ…足に重りをつける。アンクルベルトや重りベルトをつけ、負荷を増やす。
この映像は「polishmiyazaki」さまの作品です。
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