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大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス!「ナローグリップ・ベンチプレス」

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス!「ナローグリップ・ベンチプレス」

通常のスタンス(持ち手の幅)よりも狭く持つベンチプレスを「ナローグリップ・ベンチプレス」と呼びます。

通常のベンチプレスは、肩幅よりやや広めのスタンスで行うことが多いかと思います。この幅を肩幅程度、もしくはそれより狭い状態でいつも通りのベンチプレスを行います!

特に効果のある部位は大胸筋です!そして三角筋・上腕三頭筋となります。
この3点の筋肉を鍛えることで上半身がガッチリし、見た目もごつい身体つきになります!
胸筋をパンプアップさせたい!そんな方には最高の種目となります。

【注意点】
通常のベンチプレスよりも狭いスタンスで行うので負荷が高まります。重量設定に注意しましょう。軽い重さからスタートし、狙う重さを設定していきましょう!

また、落とすポイントも大胸筋付近を狙いましょう!重さが重すぎて、首や顔付近に落としてしまうことがあります。

【やり方】
1.ベンチ台に仰向けで寝る。
2.バーバルをナローグリップ(肩幅よりやや狭い)で握る。
3.バーベルを持ち上げて頭上に構える。
4.バーが大胸筋の下に来るようにおろす。
(バーを胸につけても◎、つけなくても◎)
5.大胸筋の内側に力を入れて、絞るように持ち上げる。
6.腕を伸ばした元の状態へ戻す。

※動画は「ScottHermanFitness 」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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