ストレッチポールの上で腹筋できる!?ストレッチポール・クランチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
ストレッチポールの上で腹筋できる!?ストレッチポール・クランチ
ケガ予防やストレッチの補助道具として効果的な「ストレッチポール。」アスリートの皆さんも一度は使ったことがあるのではないでしょうか!?
今回は、そのストレッチポールをトレーニングの道具として活用します!
トレーニング名:ストレッチポール・クランチ
行い方:ストレッチポールの上にお尻をつけて寝転びます。
:膝を曲げ、足は肩幅より大きく開き、かかとで安定性を保ちます。
:腕は胸の前でクロスor肘を伸ばして手を組みましょう
:反動をつけずに、腹筋を行います。
回数 :10回~20回
鍛えられる筋肉:腹直筋・腹斜筋
感想 :ストレッチポールの上で行うことで、より不安定な状況が作られます。慣れるまでは、身体がポールから落ちてしまうこともありました。バランスを取りながら行うことでより深い筋肉に効いていると感じられます。ストレッチポールがあるという方はストレッチと平行して行ってみて下さい!
※動画は「パーソナルトレーニングスタジオSAWAKI GYM」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...
2016年10月01日
-
基本的な動きなのにキツイ!自重で出来るトレーニング10種目【体幹&肩甲骨】
今回は自重で出来る10種目のトレーニングを紹介していきま...
2017年02月01日
-
【ダンベルプランクロウイング】ダンベルを使用した体幹+背中のトレーニング!
体幹トレーニングと聞くとスタビライゼーションのような静止...
2017年02月08日
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!
夏休みに入り、強化練習や夏合宿等が組み込まれている選手も...
2016年07月26日
-
【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ!「プローンヒップランニング」
臀部を強化する代表的な種目にはデッドリフトやヒップスラス...
2018年05月06日
-
【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状
冬季のオフシーズンを終え、プレシーズンに移行している方も...
2017年03月11日
-
【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う!【3つのポイント】
今回はプライオメトリックトレーニングの中でも高強度の「片...
2017年11月16日
-
【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ
-
パワークリーン レクチャー
-
運動神経は遺伝しない?
-
四股踏みトレーニングで腹筋&体幹を強化!
-
【体作りにオススメ!】瞬発向上サーキットトレーニング
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング!
-
シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化![臀筋・内転筋]
-
8分間腹筋トレーニング
-
Hot salsa
-
上級者向けの腕立て伏せ
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
-
[子供]みんなで協力!おしくらまんじゅう
-
【上半身&下半身の可動域獲得】ウォームアップにおすすめ!ワールドグレイテストストレッチ
-
【下半身の筋肥大&爆発力を手に入れよう!】限界まで追い込める方法
-
お洒落でカッコいい筋トレ!スコーピオンキックスルー
-
お腹痩せヨガダイエット
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球