寒くても雪でもトレーニングは出来る！室内で出来る【アジリティートレーニング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
寒くても雪でもトレーニングは出来る！室内で出来る【アジリティートレーニング】
いよいよ本格的な冬になって来ましたね。
寒いと外に出るのも億劫ですよね。
雪が降る地域の方はなおさら大変です…
今回は外に出ずに室内それもちょっとした場所で行える「アジリティトレーニング」を紹介します。
そんな時にオススメな動画を今回はご紹介します。
こちらのトレーニングはもちろん外でも行えます！
動画の４０秒からトレーニングのスタートです。
warm up ：ウォーミングアップ
２分程度
skaters：左右にスケートをするようにジャンプします。
３０秒×２セット
quick feet：細かく足を上下させながら前後に移動します。
３０秒×２セット
side 2 side：ラダーにもあるトレーニングです。中・中・外のリズムで行いましょう。
３０秒×２セット
in & out：ジャンプをしながら足を開いて閉じます。
３０秒×２セット
up&down：足を前後に開きます。
３０秒×２セット
around the ball：何かマーカーになるものを用意し、その周りを交互に周回します。
３０秒×２セット
慣れてきたら秒数を増やしたり、セット数を増やして工夫してトレーニングしてみましょう！
こちらの動画は「ProgressiveSoccer」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ドローイングとは！？
ドローイングとは？ 一言で言うと、腹式呼吸の事です。 ...
2015年05月15日
-
これからの時期におススメ！サーキットトレーニング（瞬発系）
これかの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレー...
2015年11月15日
-
懸垂逆上がりで体幹トレーニング
鉄棒を利用した懸垂逆上がりの紹介です。 僕自身も高校時...
2015年09月29日
-
内転筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋）のストレッチ！
内転筋群（恥骨筋・長内転筋 短内転筋）のストレッチのご紹...
2016年09月02日
-
足の指を使ったトレーニング
足の指５本で地面を掴み、指また指周辺の筋肉を鍛えるトレー...
2015年02月10日
-
腕、体幹、腹筋すべてに効果的！プランクニーツイスト！
1分間で出来るながらトレーニングをご紹介します。 今回...
2016年04月20日
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
暑～い夏がやってきますね！ そうするとおのずと露出した...
2016年06月09日
-
砂浜で体幹＋足腰を鍛える
-
キャリオカステップでスピードUP
-
【跳躍力アップ！】腸腰筋を使うジャンプトレーニング
-
スタビライゼーションに一工夫
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
-
【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ
-
【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする！「ピストルスクワット集」
-
スロートレーニング（下腹部編）
-
朝練の効果と注意点！
-
【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング！
-
【体を極めろ】究極の自重トレーニング！
-
【プライオメトリクストレーニング！～ジャンプ種目で下半身を強化しよう～】
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
-
外で走るのと何が違うの？ランニングマシーンで走ることの利点
-
トレーニングをさらに効果的にする！ドローイング
-
チームコミュニケーションゲーム～人間知恵の輪～
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
