体の連動を意識して行ってみよう！【バーピージャンプ４４種目！】

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• 2017年03月25日

体の連動を意識して行ってみよう！【バーピージャンプ４４種目！】

今回は全身系トレーニング種目として有名なバーピージャンプの紹介です。
バーピージャンプは全身の筋力を鍛え上げるだけでなく、動きの中の連動性を高めることもできます。
さらには短時間での脂肪燃焼効果も望めるので、ダイエット目的のエクササイズとしてもおすすめです。

バーピージャンプの基本系はプッシュアップ→スクワット→ジャンプといった流れで行われます。
今回ご紹介するのはバーピージャンプのバリエーションパターンを４４種目も集めたものです。
一通り行ってみましたが、明日の筋肉痛に恐怖しそうな強度です。

ものすごくきついトレーニングですが是非【連動】を意識して行ってみてください。
特にトレーニング終盤は動きが鈍くなり、体がバラバラに動いてしまいがちになります。
生まれたエネルギーをどれだけ効率的に地面や動きに伝えることができるか。
指先や体の背面まで意識を巡らせてトレーニングしてみましょう。

器具が必要な種目もありますが、自分の周りにあるものなどで代用できるものもあるかと思います。
ぜひ試してみてください！


こちらが各種目の一覧です！
Burpee Exercises
1. Alternating Leg Raise Burpees 0:11
2. Med Ball Split Push Up Burpees 0:19
3. Plyo Lunge Burpees 0:28
4. Big Plyo Box Jump Burpees (Continuous) - 0:36
5. One Arm Dumbbell Clean and Press Burpees - 0:45
6. One Arm Battle Rope Burpees 0:53
7. Super Wall Burpees 1:01
8. Rotating Burpees - 1:08
9. Ghetto Fence Jump Burpees 1:17
10. Lambo/Wheel Barrow Burpees 1:27
11. Dumbbell Plank Side Shoulder Raise Burpees 1:31
12. Kegger Burpee Jumps - 1:40
13. Plank Knee to Chest Burpees - 1:49
14. Clean and Squat Burpees - 1:55
15. Push Up to Hindu Push Up Burpees - 2:03
16. BOSU Side Step Over One Legged Burpees - 2:12
17. Resistance Band Jumping Jack Burpees - 2:20
18. Killer Chain Burpees - 2:26
19. Lebert Side Hop Burpees - 2:31
20. 180 Degree Jump Burpees - 2:38
21. Alternating Side and Front Box Jump Burpees - 2:44
22. Grasshopper Burpees - 2:54
23. Bench Hop Burpees - 3:02
24. Leg Split Burpees - 3:12
25. Dumbbell Manmakers Burpees - 3:19
26. Plyo Wide and Close Grip Push Up Burpees - 3:26
27. Sandbag Zercher Curl, Squat and Overhead Press Burpees - 3:32
28. One Arm Burpees - 3:42
29. Big Tire Plyo Burpees - 3:49
30. Dumbbell Jump Burpees - 3:54
31. Side Rolling Burpees - 4:01
32. Ghetto Bench One -Two Arm Burpees - 4:10
33. Knees to Bo's Pull Up Burpees - 4:17
34. Equalizer Side Jump Burpees - 4:26
35. BOSU Power Up Burpees - 4:33
36. Suchart Burpees Travelling Plyo Push Ups Burpees - 4:43
37. One Leg Kick Back Burpees - 4:56
38. Plyo Push Prowler Burpees - 5:02
39. Side Shuffle Burpees - 5:09
40. Double Pump Sandbag Burpees - 5:16
41. Pull Up Burpees - 5:23
42. Side Hop Hurdle Burpees - 5:31
43. Split Plyo Box Toe Tap Burpees - 5:38
44. Slalom Hop Burpees - 5:46


(この動画は「Funk Roberts」様の作品です)