体の連動を意識して行ってみよう!【バーピージャンプ44種目!】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
体の連動を意識して行ってみよう!【バーピージャンプ44種目!】
今回は全身系トレーニング種目として有名なバーピージャンプの紹介です。
バーピージャンプは全身の筋力を鍛え上げるだけでなく、動きの中の連動性を高めることもできます。
さらには短時間での脂肪燃焼効果も望めるので、ダイエット目的のエクササイズとしてもおすすめです。
バーピージャンプの基本系はプッシュアップ→スクワット→ジャンプといった流れで行われます。
今回ご紹介するのはバーピージャンプのバリエーションパターンを44種目も集めたものです。
一通り行ってみましたが、明日の筋肉痛に恐怖しそうな強度です。
ものすごくきついトレーニングですが是非【連動】を意識して行ってみてください。
特にトレーニング終盤は動きが鈍くなり、体がバラバラに動いてしまいがちになります。
生まれたエネルギーをどれだけ効率的に地面や動きに伝えることができるか。
指先や体の背面まで意識を巡らせてトレーニングしてみましょう。
器具が必要な種目もありますが、自分の周りにあるものなどで代用できるものもあるかと思います。
ぜひ試してみてください!
こちらが各種目の一覧です!
Burpee Exercises
1. Alternating Leg Raise Burpees 0:11
2. Med Ball Split Push Up Burpees 0:19
3. Plyo Lunge Burpees 0:28
4. Big Plyo Box Jump Burpees (Continuous) - 0:36
5. One Arm Dumbbell Clean and Press Burpees - 0:45
6. One Arm Battle Rope Burpees 0:53
7. Super Wall Burpees 1:01
8. Rotating Burpees - 1:08
9. Ghetto Fence Jump Burpees 1:17
10. Lambo/Wheel Barrow Burpees 1:27
11. Dumbbell Plank Side Shoulder Raise Burpees 1:31
12. Kegger Burpee Jumps - 1:40
13. Plank Knee to Chest Burpees - 1:49
14. Clean and Squat Burpees - 1:55
15. Push Up to Hindu Push Up Burpees - 2:03
16. BOSU Side Step Over One Legged Burpees - 2:12
17. Resistance Band Jumping Jack Burpees - 2:20
18. Killer Chain Burpees - 2:26
19. Lebert Side Hop Burpees - 2:31
20. 180 Degree Jump Burpees - 2:38
21. Alternating Side and Front Box Jump Burpees - 2:44
22. Grasshopper Burpees - 2:54
23. Bench Hop Burpees - 3:02
24. Leg Split Burpees - 3:12
25. Dumbbell Manmakers Burpees - 3:19
26. Plyo Wide and Close Grip Push Up Burpees - 3:26
27. Sandbag Zercher Curl, Squat and Overhead Press Burpees - 3:32
28. One Arm Burpees - 3:42
29. Big Tire Plyo Burpees - 3:49
30. Dumbbell Jump Burpees - 3:54
31. Side Rolling Burpees - 4:01
32. Ghetto Bench One -Two Arm Burpees - 4:10
33. Knees to Bo's Pull Up Burpees - 4:17
34. Equalizer Side Jump Burpees - 4:26
35. BOSU Power Up Burpees - 4:33
36. Suchart Burpees Travelling Plyo Push Ups Burpees - 4:43
37. One Leg Kick Back Burpees - 4:56
38. Plyo Push Prowler Burpees - 5:02
39. Side Shuffle Burpees - 5:09
40. Double Pump Sandbag Burpees - 5:16
41. Pull Up Burpees - 5:23
42. Side Hop Hurdle Burpees - 5:31
43. Split Plyo Box Toe Tap Burpees - 5:38
44. Slalom Hop Burpees - 5:46
(この動画は「Funk Roberts」様の作品です)
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ!
お腹周りカチカチになっていませんか? 腹筋や腰の筋肉も...
2016年09月24日
-
【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
今回はプッシュアップ25種目を紹介します。 初級種...
2018年06月09日
-
股関節周囲の爆発力を鍛えよう!【エレベーターヒップアップ】
今回は、臀部とハムストリングスを同時に鍛えることが出来る...
2016年10月25日
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
肩甲骨のエクササイズです。肩甲骨ってどこ?と思う方が多い...
2015年05月07日
-
バランスボールでコアトレーニング
バランスボールを使ったコアトレーニングの紹介です。バラン...
2015年07月20日
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目
今回は自宅でもできるジャンプトレーニングについて紹介いた...
2018年06月05日
-
全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 ...
2019年05月21日
-
【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル!
-
軽負荷で全身運動が可能!筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
-
お待ちかね!今日の体幹トレーニングはこれ!
-
股関節が動きにくい方にオススメ!【1分間横隔膜ストレッチ!】
-
手押し車に一工夫!ランダム落下ver.で【体幹トレ】
-
自重で肩の後部を鍛える方法!
-
ラジオ体操第1・第2
-
挑戦!全て出来たら究極の肉体!
-
男子バレー代表のアップ
-
トレーニングをさらに効果的にする!ドローイング
-
【怪我に備えよう!】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目
-
【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
足の指を使ったトレーニング
-
【足に疲労が溜まっている方に!】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」
-
【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング
-
美脚トレーニング10分間
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球