【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！

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• 2016年08月05日

【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！

【オールアウト】筋トレやウエイトトレーニングを行った経験がある方なら、一度は聞いたことはありませんか？

オールアウトとは、自力では1回も重量や動きが出来なくなる状況まで追い込むトレーニングです。動画でも解説していますが、筋肉を成長させるには、即発性筋痛（オールアウト、パンプアップ）が必要です。

＜具体例＞
これは、私が経験してきたオールアウトのトレーニングです。

※種目　ベンチプレス

※重量　100㎏からスタート。

まず、自分のマックスに近い重量からスタートさせます。自分が出来る最大の回数を行います。当然、マックスに近い重量ですから、3回程度やれば、挙げることは出来なくなります。潰れたら補助者に戻してもらいます。そして補助者は、重量を９０㎏に設定します。その瞬間、再スタート。90㎏を自分の最大回数行います。この－１０㎏のサイクルをシャフト（２０㎏）になるまで連続して行います。２０㎏のシャフトを自力で持ち上げることが出来なくなったら終了！という流れです。

つまり、１００㎏×最大回数、９０㎏×最大回数、８０㎏×最大回数、７０㎏×最大回数…と続いていくのです。。

どうですか？想像しただけでも…。本当にキツイトレーニングですが、パンプアップさせるには最適なトレーニングだったな～と思います。皆さんも、自分の限界に挑戦するこの方法を試してみてはどうですか？

必ず補助の人をつけて、安全面に配慮して行って下さい。

※動画は「筋トレＴＶ」様の作品です。