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【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦&具体例も紹介します!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦&具体例も紹介します!

【オールアウト】筋トレやウエイトトレーニングを行った経験がある方なら、一度は聞いたことはありませんか?

オールアウトとは、自力では1回も重量や動きが出来なくなる状況まで追い込むトレーニングです。動画でも解説していますが、筋肉を成長させるには、即発性筋痛(オールアウト、パンプアップ)が必要です。

<具体例>
これは、私が経験してきたオールアウトのトレーニングです。

※種目 ベンチプレス

※重量 100㎏からスタート。

まず、自分のマックスに近い重量からスタートさせます。自分が出来る最大の回数を行います。当然、マックスに近い重量ですから、3回程度やれば、挙げることは出来なくなります。潰れたら補助者に戻してもらいます。そして補助者は、重量を90㎏に設定します。その瞬間、再スタート。90㎏を自分の最大回数行います。この-10㎏のサイクルをシャフト(20㎏)になるまで連続して行います。20㎏のシャフトを自力で持ち上げることが出来なくなったら終了!という流れです。

つまり、100㎏×最大回数、90㎏×最大回数、80㎏×最大回数、70㎏×最大回数…と続いていくのです。。

どうですか?想像しただけでも…。本当にキツイトレーニングですが、パンプアップさせるには最適なトレーニングだったな~と思います。皆さんも、自分の限界に挑戦するこの方法を試してみてはどうですか?

必ず補助の人をつけて、安全面に配慮して行って下さい。

※動画は「筋トレTV」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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