【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
- 【関連ワード】
- オールアウト
2016年08月05日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
【オールアウト】筋トレやウエイトトレーニングを行った経験がある方なら、一度は聞いたことはありませんか？
オールアウトとは、自力では1回も重量や動きが出来なくなる状況まで追い込むトレーニングです。動画でも解説していますが、筋肉を成長させるには、即発性筋痛（オールアウト、パンプアップ）が必要です。
＜具体例＞
これは、私が経験してきたオールアウトのトレーニングです。
※種目 ベンチプレス
※重量 100㎏からスタート。
まず、自分のマックスに近い重量からスタートさせます。自分が出来る最大の回数を行います。当然、マックスに近い重量ですから、3回程度やれば、挙げることは出来なくなります。潰れたら補助者に戻してもらいます。そして補助者は、重量を９０㎏に設定します。その瞬間、再スタート。90㎏を自分の最大回数行います。この－１０㎏のサイクルをシャフト（２０㎏）になるまで連続して行います。２０㎏のシャフトを自力で持ち上げることが出来なくなったら終了！という流れです。
つまり、１００㎏×最大回数、９０㎏×最大回数、８０㎏×最大回数、７０㎏×最大回数…と続いていくのです。。
どうですか？想像しただけでも…。本当にキツイトレーニングですが、パンプアップさせるには最適なトレーニングだったな～と思います。皆さんも、自分の限界に挑戦するこの方法を試してみてはどうですか？
必ず補助の人をつけて、安全面に配慮して行って下さい。
※動画は「筋トレＴＶ」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
空中ウォークトレーニング
懸垂に遊び要素を入れてトレーニングしてみましょう。 映...
2015年07月20日
-
”壁”を利用した腹筋トレ！
"壁"を利用した腹筋の紹介です。冬季練習などで行えるトレ...
2015年10月14日
-
【子供】背中を守れ！おにごっこ
子供のコーディネーショントレーニングを紹介します。 3...
2015年10月24日
-
【ダイエット】しこ踏み
下半身を重点的に強烈に鍛える（ダイエットすることができる...
2015年04月06日
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール！
今回は体幹部を鍛える「ベアクロール」を紹介いたします。 ...
2018年01月23日
-
下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】
今回は下半身と体幹部を鍛えるゴブレットスクワットを紹介い...
2018年03月06日
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
今回はマシンがなくても身体を支えて肘が置ける台さえあれば...
2016年04月07日
-
【体幹】バードドック
-
【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ
-
6パックじゃ物足りない！8パック用腹筋ルーティン
-
お尻歩きトレーニング
-
【足に疲労が溜まっている方に！】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」
-
【ダンベルプランクロウイング】ダンベルを使用した体幹＋背中のトレーニング！
-
パッキャオの腹筋トレーニング
-
８の字でコーディネーショントレ
-
【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
超人達の驚異の身体能力！
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
-
お腹痩せヨガダイエット
-
【地面をしっかりと掴む！】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
【ふくらはぎの悩みはお尻にあった⁉】ヒップアダクション
-
強靭な上半身を目指せ！自重トレーニング【ロープ登り】
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
Category New/カテゴリー新着情報
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
【体幹トレーニング７種目！】大きなパワーを生み出す土台作り！今回は自重で行う体幹トレーニングを７種目紹介し...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ３種目【日頃のケアに！】じんわりと重たい痛みが続く・・・ ズキっとし...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
