【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
- 【関連ワード】
- オールアウト
2016年08月05日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
【オールアウト】筋トレやウエイトトレーニングを行った経験がある方なら、一度は聞いたことはありませんか？
オールアウトとは、自力では1回も重量や動きが出来なくなる状況まで追い込むトレーニングです。動画でも解説していますが、筋肉を成長させるには、即発性筋痛（オールアウト、パンプアップ）が必要です。
＜具体例＞
これは、私が経験してきたオールアウトのトレーニングです。
※種目 ベンチプレス
※重量 100㎏からスタート。
まず、自分のマックスに近い重量からスタートさせます。自分が出来る最大の回数を行います。当然、マックスに近い重量ですから、3回程度やれば、挙げることは出来なくなります。潰れたら補助者に戻してもらいます。そして補助者は、重量を９０㎏に設定します。その瞬間、再スタート。90㎏を自分の最大回数行います。この－１０㎏のサイクルをシャフト（２０㎏）になるまで連続して行います。２０㎏のシャフトを自力で持ち上げることが出来なくなったら終了！という流れです。
つまり、１００㎏×最大回数、９０㎏×最大回数、８０㎏×最大回数、７０㎏×最大回数…と続いていくのです。。
どうですか？想像しただけでも…。本当にキツイトレーニングですが、パンプアップさせるには最適なトレーニングだったな～と思います。皆さんも、自分の限界に挑戦するこの方法を試してみてはどうですか？
必ず補助の人をつけて、安全面に配慮して行って下さい。
※動画は「筋トレＴＶ」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
今回は股関節屈筋群の連動性を高め、 臀部周辺の筋肉のト...
2017年03月14日
-
高野進氏の走り方講座①（4・1ランとは？）
高野進さんは400m日本記録保持者(44秒78)で現在は...
2016年10月08日
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
今回は運動やランニングをされている方にぜひ知って欲しい『...
2018年03月25日
-
メディシンボールクリーン
アスリートの方々であればクリーンというトレーニングを行っ...
2015年09月17日
-
体の「締め」を強化する！【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】
今回は「前鋸筋（ぜんきょきん）」を鍛えるトレーニングを紹...
2018年05月29日
-
胸筋を立派にしたい方におすすめ！インクラインベンチプレス
現役ボディービルダーから学ぶシリーズ！今回は胸の筋肉（大...
2016年01月11日
-
【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーションは足首、膝...
2017年01月19日
-
メディシンボールで体幹&バランスUP
-
スノーボード 基本テクニック
-
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
-
【練習前におすすめ】体幹部＆股関節のエクササイズ「Tバランス」
-
【アスリートに人気】さらに股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その２
-
内転筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋）のストレッチ！
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
-
爆発的なジャンプ力をGET！ジャンプトレーニング総集編
-
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
-
【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング
-
ウォーミングアップにもオススメ！【アジリティトレーニング５種目】
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
-
動体視力トレーニング＆テスト！何分まで一つの点で追えますか！？
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
-
【強靭なパワーを支える体幹】NFL選手が行うコアトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
