【脂肪燃焼にも◎】ジャンピングジャック20種目！
- 【関連ワード】
- ジャンピングジャック
- 脂肪燃焼
- 雨
2018年12月19日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【脂肪燃焼にも◎】ジャンピングジャック20種目！
今回は有酸素運動やサーキットトレーニングの種目としてよく行われる、ジャンピングジャックの紹介です。
もともと全身を使うトレーニングのジャンピングジャックですが、今回はそのバリエーションを２０種目紹介します。
強度も様々なので、自分のシチュエーションにあったものを選択してみてください。
ジャンピングジャックは細かいジャンプに合わせ体を動かすため、プライオメトリクス的な効果もあります。
室内でも大きい音を立てず行えるので、雨の日のトレーニングにもオススメです。
ぜひ日々のトレーニングに役立ててみてくださいね！
1. Basic Jumping Jack
2. Step Jack Variation #1
3. Step Jack Variation #2
4. Press Jack
5. Squat Jack #1
6. Squat Jack #1
7. Split Squat Jack
8. Plyo Jack
9. Crossover Jack
10. Skiier Jack
11. Seal Jack
12. Jump Rope Jack
13. Oblique Jack
14. Jack Burpees
15. Plank Jacks
16. Push Up Jack
17. Jack Sit Ups
18. Slider Jacks
19. Battle Rope Jack
20. Slide Board Jack
こちらの動画は「Redefining Strength」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ウエイトトレーニングの前に必ず！】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう！
今回は、ウエイトの最も基本的な動きである「ヒップヒンジ」...
2016年11月07日
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 脂肪燃...
2020年05月08日
-
立ち幅跳び世界記録(3m73cm)
誰でも一度はやったことのある立ち幅跳び。中学校や高校の体...
2015年07月23日
-
羽生結弦選手の試合前アップ
2014年ソチオリンピック フィギュアスケート男子シング...
2015年04月21日
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
スポーツをやる人にとって、最も有名なウエイトトレーニング...
2016年04月01日
-
長引く疲労やケガはこれが原因かも？骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は骨盤の傾きを治...
2016年02月03日
-
【ぶれない体幹を作ろう】体幹の安定性を向上させるバンド・ブリッジ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2017年01月26日
-
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
-
【高いジャンプをするには腕振りが重要！】ジャンプ力を引きだす腕振り
-
ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に！アームカール
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
-
【瞬発力upに！】スクワット～ジャンプトレーニング
-
【圧倒的な成長スピードを手に入れる】選手が実践すべき3つの思考
-
１日１０分で出来る！究極の集中力『ゾーン』を目指す
-
【冬季練習をケガなく乗り切る！】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
自重トレーニングでの肉体の変化
-
【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
-
フルクランチ
-
【体幹強化＆機能性向上】身体の締めを鍛える！「引っ張り合い」
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋ＴＡＢＡＴＡ！
-
シーズンに差をつけろ！！ 高所トレーニングの効果について
-
たった３分で！脂肪を燃焼させよう！
-
【怪我に備えよう！】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
