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【脂肪燃焼にも◎】ジャンピングジャック20種目!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【脂肪燃焼にも◎】ジャンピングジャック20種目!

今回は有酸素運動やサーキットトレーニングの種目としてよく行われる、ジャンピングジャックの紹介です。
もともと全身を使うトレーニングのジャンピングジャックですが、今回はそのバリエーションを20種目紹介します。
強度も様々なので、自分のシチュエーションにあったものを選択してみてください。

ジャンピングジャックは細かいジャンプに合わせ体を動かすため、プライオメトリクス的な効果もあります。
室内でも大きい音を立てず行えるので、雨の日のトレーニングにもオススメです。
ぜひ日々のトレーニングに役立ててみてくださいね!



1. Basic Jumping Jack
2. Step Jack Variation #1
3. Step Jack Variation #2
4. Press Jack
5. Squat Jack #1
6. Squat Jack #1
7. Split Squat Jack
8. Plyo Jack
9. Crossover Jack
10. Skiier Jack
11. Seal Jack
12. Jump Rope Jack
13. Oblique Jack
14. Jack Burpees
15. Plank Jacks
16. Push Up Jack
17. Jack Sit Ups
18. Slider Jacks
19. Battle Rope Jack
20. Slide Board Jack


こちらの動画は「Redefining Strength」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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