【脂肪燃焼にも◎】ジャンピングジャック20種目!
- 【関連ワード】
- ジャンピングジャック
- 脂肪燃焼
- 雨
2018年12月19日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【脂肪燃焼にも◎】ジャンピングジャック20種目!
今回は有酸素運動やサーキットトレーニングの種目としてよく行われる、ジャンピングジャックの紹介です。
もともと全身を使うトレーニングのジャンピングジャックですが、今回はそのバリエーションを20種目紹介します。
強度も様々なので、自分のシチュエーションにあったものを選択してみてください。
ジャンピングジャックは細かいジャンプに合わせ体を動かすため、プライオメトリクス的な効果もあります。
室内でも大きい音を立てず行えるので、雨の日のトレーニングにもオススメです。
ぜひ日々のトレーニングに役立ててみてくださいね!
1. Basic Jumping Jack
2. Step Jack Variation #1
3. Step Jack Variation #2
4. Press Jack
5. Squat Jack #1
6. Squat Jack #1
7. Split Squat Jack
8. Plyo Jack
9. Crossover Jack
10. Skiier Jack
11. Seal Jack
12. Jump Rope Jack
13. Oblique Jack
14. Jack Burpees
15. Plank Jacks
16. Push Up Jack
17. Jack Sit Ups
18. Slider Jacks
19. Battle Rope Jack
20. Slide Board Jack
こちらの動画は「Redefining Strength」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング
今回はメディシンボールを使い動的に体幹を鍛え、動きのキレ...
2017年02月16日
-
【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】
冬季のトレーニングでおなじみなサーキットトレーニング。 ...
2017年11月09日
-
上半身を多角的に鍛えよう!【プッシュアップ10種目】
今回は腕立て伏せのバリエーションパターンを紹介します! ...
2017年02月14日
-
究極のサーキットトレーニング
先日、フランク・メドラノ氏の「究極の自重トレーニング」を...
2015年06月12日
-
腕振りを安定させる!僧帽筋の役割
映像を見て頂くと分かりやすいと思いますが、僧帽筋とは首か...
2016年01月15日
-
アメリカ大学フットボールNo.1、Clemsonのトレーニング
アメリカで最も人気のあるスポーツの一つはNCAAの大学フ...
2016年01月07日
-
【跳躍力をグッとあげる!】トレーニング7種目&ジャンプのポイント
今回紹介するのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレーニン...
2018年05月21日
-
足の裏から爆発的な力を!足裏構造編
-
【ダイエット】足踏み2
-
硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】
-
【跳躍力アップ!】体全体を使う2種類のジャンプトレーニング!
-
1セット3分間で脂肪燃焼!【全身を使うサーキットトレーニング】
-
『これはキツイ!』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
-
【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ!
-
【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
-
コーチは必見!幼少期からウエイトを取り入れてもいいの?
-
本気で痩せる1分腹筋
-
機能する股関節を作ろう!股関節筋機能エクササイズ「トルソ」
-
【上半身&下半身の可動域獲得】ウォームアップにおすすめ!ワールドグレイテストストレッチ
-
ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!
-
2分間で何回できる?腹筋チャレンジ!
-
【30種目&コツ】全身の瞬発力を高める!【プライオメトリクストレーニング】
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球