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体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング

体幹をバキバキに鍛えたい方にオススメのサーキットトレーニングを紹介します!
計9種目あり、腹筋上部〜下部、腹斜筋と全体的に鍛える事が出来ます。
回数は最後の足バタバタ腹筋は50回、その他は各10回行いましょう!。

この回数設定で私も実際に行ってみましたがかなりキツいです!
まずは9種目1セットをやり遂げる事を目標にチャレンジしてみてください。

【サーキットメニュー】
①ジャックナイフ腹筋(手で支えあり、膝は抱え込み) /10回
②サイドヒールタッチ腹筋 /左右に10回ずつ
③つま先タッチ腹筋/10回
④サイドプランクレイズ/左右10回ずつ
⑤腕立て伏せ姿勢からの膝抱え込み腹筋/10回
⑥リバースクランチ腹筋/10回
⑦クロスつま先タッチ腹筋/左右10回ずつ
⑧腕立て伏せ姿勢からのクロスタッチ/左右10回ずつ
⑨足バタバタ腹筋/両足合わせて50回

映像と合わせてトレーニングして頂くと、分かりやすいと思います。
トレーニングの参考にどうぞ!

この動画は「Calisthenics&weight Trainning」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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