• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【11・17開催】第4回スプリントクリニック募集開始!

【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング

ジャンプやスプリントなどで注目されるのが臀部やハムストリングスなどの筋群ですよね。それに加えて内転筋も動員することでパフォーマンスを高めることが期待できます。

また、内転筋は1つの筋肉と思われがちですが、大内転筋・短内転筋・長内転筋・恥骨筋・薄筋など多数存在します。筋肉の数が多いということは上手く使いこなすことができればより高いパフォーマンスを発揮できるということです。

しかし、数が多いのでしっかりとアプローチをしていきましょう。
そこで今回は内転筋のパフォーマンスを高めるストレッチを紹介いたします。

「やり方」
①四つん這いの姿勢になり、伸ばしたい側の足を横に伸ばします。
②お尻を後方に突き出し、内転筋群が伸びていることを感じましょう
③反対側も同様に行い、20秒程度ストレッチしましょう。

「ポイント」
手で地面を押してお尻を突き出すように行うことで、よりストレッチ感を得ることが期待できます。また、伸ばしている側の手を上に挙げるようにすると胸周辺も一緒にストレッチすることができます。

是非、日頃からのケアやウォーミングアップなどに取り入れてみて下さい!

〈この動画は Tony Gentilcore 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 四股踏みトレーニング

    四股踏みトレーニング

    四股のトレーニングの紹介です。お相撲さんが土俵で行う四股...

    2015年07月02日

  • ラジオ体操第1・第2

    ラジオ体操第1・第2

    この音楽を聴けば体が勝手に動き出す方もいるのではないでし...

    2015年06月13日

  • ジャンプトレーニング

    ジャンプトレーニング

    バスケットボールの選手達がトレーニングで行っている様々な...

    2015年10月21日

  • 【運動中の骨盤・下半身を安定させる】中殿筋トレーニング

    【運動中の骨盤・下半身を安定させる】中殿筋トレーニング

    スポーツにおいて、運動中の骨盤や下半身を安定させることは...

    2018年07月10日

  • 『これはキツイ!』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』

    『これはキツイ!』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』

    今回は股関節屈筋群の連動性を高め、さらに臀部周辺の筋肉の...

    2016年08月05日

  • 【圧倒的な成長スピードを手に入れる】選手が実践すべき3つの思考

    【圧倒的な成長スピードを手に入れる】選手が実践すべき3つの思考

    いくら練習をしても、なかなか上達しない。 スランプに陥...

    2017年04月03日

  • NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています

    NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています

    NFL選手によるコアトレーニングの紹介です。 激しいぶ...

    2016年03月19日

  • ボックスジャンプ

    ボックスジャンプ

  • 四股踏みトレーニング

    四股踏みトレーニング

  • 【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ!

    【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ!

  • 【動きの質を高めるランジ】

    【動きの質を高めるランジ】

  • 【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②

    【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②

  • 【体作りにオススメ!】瞬発向上サーキットトレーニング

    【体作りにオススメ!】瞬発向上サーキットトレーニング

  • [子供]みんなで協力!おしくらまんじゅう

    [子供]みんなで協力!おしくらまんじゅう

  • 満足度NO.1体幹トレーニング

    満足度NO.1体幹トレーニング

  • 自宅でできる腸腰筋のトレーニング

    自宅でできる腸腰筋のトレーニング

  • 【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング

    【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング

  • 【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

    【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

  • メイウェザー&パッキャオの体幹トレーニング

    メイウェザー&パッキャオの体幹トレーニング

  • 【4分間で脂肪を燃やす】タバタ式サーキットトレーニングで体づくり!

    【4分間で脂肪を燃やす】タバタ式サーキットトレーニングで体づくり!

  • 【下半身強化】段差を利用した片足スクワット!

    【下半身強化】段差を利用した片足スクワット!

  • 逆上がりのコツ~内村選手の手本~

    逆上がりのコツ~内村選手の手本~

  • バランスボールでコアトレーニング

    バランスボールでコアトレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
    【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
    今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「ア...詳細
  • 【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」
    【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」
    今回は身体だけでなく、頭も一緒に使って行う「ね...詳細
  • 【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
    【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
    今回は上半身&体幹部を鍛える「プルオーバー」に...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
陸上競技
  • 【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニ...詳細
  • 【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    冬期練習で「本当に足が速くなりたい」「ライバル...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    股関節が固くもう諦めている… そんな人も多く...詳細
  • ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    今回は身体(ハムストリングス)の柔軟性を高める...詳細
  • 腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰部をほぐすストレッチをご紹介します! 多く...詳細
  • 【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    今回は足の指を使えるようになるケアを紹介してい...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
  • 【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
  • 【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
  • 栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    10月も後半に差し掛かり、今シーズンが終わってひと段落、、、 ちょっとゆとりが持てる今だからこそ、「今シーズンの振り返りをすることや、来シーズンに向けて準備をすること」をじっくりと考えていきたい...詳細
  • 【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    足を痛めてしまう要因としては、 ・シューズが合わない(シューズを買えたばかり) ・サーフェイス(地面)が不安定 ・練習量の増加  ・身体柔軟性の低下 ・マルアライメント 以上の要因など...詳細
  • 【100m10秒07】江里口匡史選手が引退【競技人生の引退と新たなスタート】
    【100m10秒07】江里口匡史選手が引退【競技人生の引退と新たなスタート】
    本日(2018/9/23)、第66回 全日本実業団対抗陸上競技選手権大会行われている中、江里口匡史選手の引退セレモニーが行われました。 江里口選手は、日本選手権男子100mを4連覇し、2009年ベル...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved