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【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング

ジャンプやスプリントなどで注目されるのが臀部やハムストリングスなどの筋群ですよね。それに加えて内転筋も動員することでパフォーマンスを高めることが期待できます。

また、内転筋は1つの筋肉と思われがちですが、大内転筋・短内転筋・長内転筋・恥骨筋・薄筋など多数存在します。筋肉の数が多いということは上手く使いこなすことができればより高いパフォーマンスを発揮できるということです。

しかし、数が多いのでしっかりとアプローチをしていきましょう。
そこで今回は内転筋のパフォーマンスを高めるストレッチを紹介いたします。

「やり方」
①四つん這いの姿勢になり、伸ばしたい側の足を横に伸ばします。
②お尻を後方に突き出し、内転筋群が伸びていることを感じましょう
③反対側も同様に行い、20秒程度ストレッチしましょう。

「ポイント」
手で地面を押してお尻を突き出すように行うことで、よりストレッチ感を得ることが期待できます。また、伸ばしている側の手を上に挙げるようにすると胸周辺も一緒にストレッチすることができます。

是非、日頃からのケアやウォーミングアップなどに取り入れてみて下さい!

〈この動画は Tony Gentilcore 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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