【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング
ジャンプやスプリントなどで注目されるのが臀部やハムストリングスなどの筋群ですよね。それに加えて内転筋も動員することでパフォーマンスを高めることが期待できます。
また、内転筋は1つの筋肉と思われがちですが、大内転筋・短内転筋・長内転筋・恥骨筋・薄筋など多数存在します。筋肉の数が多いということは上手く使いこなすことができればより高いパフォーマンスを発揮できるということです。
しかし、数が多いのでしっかりとアプローチをしていきましょう。
そこで今回は内転筋のパフォーマンスを高めるストレッチを紹介いたします。
「やり方」
①四つん這いの姿勢になり、伸ばしたい側の足を横に伸ばします。
②お尻を後方に突き出し、内転筋群が伸びていることを感じましょう
③反対側も同様に行い、20秒程度ストレッチしましょう。
「ポイント」
手で地面を押してお尻を突き出すように行うことで、よりストレッチ感を得ることが期待できます。また、伸ばしている側の手を上に挙げるようにすると胸周辺も一緒にストレッチすることができます。
是非、日頃からのケアやウォーミングアップなどに取り入れてみて下さい！
〈この動画は Tony Gentilcore 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
![【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]](https://img.youtube.com/vi/oVXjrSmwyTM/0.jpg)
【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]
この時期におススメのトレーニング方法であるサーキットトレ...
2016年11月19日
-
あなたは○○胚葉型？筋トレする前に自分の体型を知ろう！
ジムや学校で筋トレをしているとき、 “同じようなト...
2016年06月14日
-
タイヤで全身を鍛える！
今回紹介するのは大きいタイヤを用いて全身を鍛えるトレーニ...
2015年07月21日
-
boxジャンプ凄い記録！
一般的にボックスジャンプトレーニングといえば、30センチ...
2015年06月22日
-
筋肥大効果を最大化させるには
筋トレを最大限効果的にするアドレナリンの出し方 【科学...
2015年04月14日
-
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
ジャンプ力は単純な“バネ”の力だけで達成されるものではあ...
2017年01月25日
-
全身を鍛えてバキバキBODY！全身サーキット
全身を鍛えたい方にお勧めのサーキットトレーニングをご紹介...
2016年03月17日
-
《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか？》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ！【ノルディックハムストリングス】
-
【ブレない体幹を作れ！】サンウルブズのトレーニング
-
跳躍力を大幅にアップさせる！【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
-
ここを使えば速くなる！腸腰筋の仕組み
-
![【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]](https://img.youtube.com/vi/J9wRMQek9SI/0.jpg)
【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]
-
高野進氏の走り方講座①（4・1ランとは？）
-
羽生結弦選手の試合前アップ
-
片足立ち体幹・初級編
-
【ダイエット】クモ腹筋
-
アスリートに重要な筋肉！ハムストリングスの役割
-
一畳あればトレーニングは出来る！雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
-
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
-
【たった3分で追い込む！】腹筋強化サーキットメニュー
-
【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする！「ピストルスクワット集」
-
テニスボールでフットワークトレ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
