【ダイエット】基礎編

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• 2015年03月03日

【ダイエット】基礎編

いよいよ３月がスタートし、冬も終えようとしています。
この冬で少し肥えてしまった、太ってしまった、体重が少し増えた。なんて人もいらっしゃるのではないでしょうか。
ここでは、映像や画像で効果的なダイエット方法を紹介していきます。
【ダイエット】シリーズでお送りしたいと思いますので、楽しみにしていてください。
また、全身ダイエットや部分痩せダイエットなど詳しく載せていきます。

まず、ダイエットトレーニングの基本を覚えて頂きたいと思います。

1.「運動時は必ず水分を摂取する」→水分を摂取することにより、汗が出やすくなります。汗は身体の老廃物や脂肪を一緒に外で排出してくれます。水太りしちゃうから水分を減らしているなんて人がいたらもったいないですよ！汗と一緒に身体中の無駄なモノは流しちゃいましょう！
2.「筋トレ」をした後に「ウォーキング」や「ジョギング」をしましょう→筋トレは無酸素運動になります。身体は無酸素になることで成長ホルモンが分泌され、これが脂肪の分解を促します。無酸素運動の後に有酸素運動をすると、身体は今まで以上に酸素を欲したくさん酸素を吸収するため脂肪が燃えやすくなるという原理です。
3.「筋トレ」のやり方→動作を始めるときに息を大きく吐き、元の状態に戻る時に息を吸います。腹筋などは足をそろえ、膝を閉じて行いましょう。基礎が一番効果的です。また、大きな筋肉を鍛えるようにしましょう。大きな筋肉ほど代謝が大きく脂肪も燃やしやすいため、身体が引き締まりやすくなります。※こちらについては今後大きく取り上げます
4.「食事」→食事は炭水化物と脂肪を減らすようにしましょう。その変わり野菜や脂肪の低いモノを摂取してください。また、エネルギーがないとトレーニングの効果が薄れるため、炭水化物はある程度摂取してください。（ごはん１杯ほど）
5.「身体の変化は３カ月から」→すぐにダイエットの効果があらわれる人なんてなかなかいません。継続することで身体全体が変化してきます。まだ３月、３カ月すると６月。十分夏には間に合います、コツコツと行いましょう！順次動画などを挙げていきますので、一緒に頑張りましょう！