【強靭な体幹部を手に入れよう!】プランク25種目のバリエーショントレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【強靭な体幹部を手に入れよう!】プランク25種目のバリエーショントレーニング
体幹トレーニングは、多くのスポーツ現場で行われていますよね。
これらのトレーニングで得られる効果としては、姿勢を安定させるのがしやすくなることやパワーを発揮しやすくなるなど多くあります。
しかし、同じような種目ばかりでは同じ効果を得ることしか期待ができません。
そこで、今回は様々な刺激を加える為に新しい形や動きを紹介いたします!
自宅でもできるようなメニューが動画では紹介されています。
強靭な体幹部を作りたい方は是非行ってみて下さい!
【種目紹介】
1 BASIC
2 SINGLE LEG
3 LEG RAISE
4 JACK
5 CLAPPING
6 SHOULDER TAP
7 IN&OUT
8 UP&DOWN
9 ARM RAISE
10 CONTRALATERAL
11 KNEE TO ELBOW
12 TUCK&KICK
13 MOUNTAIN CLIMBER
14 HIP RAISE
15 CRUNCH
16 SIDE
17 ROLL
18 SIDE BICYCLE
19 STAR
20 LEVERED
21 EXPLOSIVE
22 ARM TO WALL
23 ARM TO WALL DYNAMIC
24 FEET TO WALL
25 FEET TO WALL DYNAMIC
【ポイント】
・姿勢を崩さないように行う
多くの種目で手足を動かすメニューがあります。手足をしっかりと動かす意識も大切ですが体幹部の力を抜かないことも意識して行ってみましょう。
体幹部などの安定させるべき部位は安定させ、股関節などの動かすべき部位は大きく動かして行ってみて下さい!
練習メニューで「ルーティン」といった意味で行っている練習も、もしかしたら「慣れ」や「マンネリ」と言った意味になっているかもしれません。
日頃から行っているトレーニング刺激とは違った刺激を加えてあげるのも強くなる為のアプローチになる可能性があります。
是非、練習への参考にしてみて下さい!
〈この動画は Jordan Yeoh Fitness 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
バランスボールでコアトレーニング
バランスボールを使ったコアトレーニングの紹介です。バラン...
2015年07月20日
-
【子供】声を出す練習
バスケットボールやサッカーなどのチームワークが試されるス...
2015年05月17日
-
コアトレーニングのあれこれ
さまざまなコアトレーニングを紹介していきます。身体ひとつ...
2015年10月20日
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに!ロシアンツイスト
今回は体幹部を強化して外力に負けない為の体を目指すトレー...
2018年02月04日
-
アスレティックトレーナーが教える!チューブトレーニング
NBAワシントン・ウィザーズのトレーナーとして活躍する佐...
2015年12月21日
-
練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
今回は練習前に取り入れてもらいたい「Runner Tou...
2018年08月11日
-
凄すぎて気持ちがスッキリ!超絶パフォーマンス
毎日の練習に疲れている方、トレーニングがマンネリ化してき...
2016年04月13日
-
【一畳でトレーニング!】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
-
現役ボディービルダーから学ぶ!広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに!ロシアンツイスト
-
内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】!
-
お腹&背中&お尻の脂肪を落とす!
-
世界一キツイ腹筋?
-
自重トレーニングでの肉体の変化
-
【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
-
【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ!レッグレイズ
-
跳躍力を鍛えよう!プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
-
≪筋肉がうまくつかない?≫ 超回復を理解して効果を高めよう!
-
シーズン中に欲しい!「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
-
【めちゃくちゃきつい】2人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト!】
-
【体幹部強化&ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ!「リバース・ワームウォーク」
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球