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【強靭な体幹部を手に入れよう!】プランク25種目のバリエーショントレーニング

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【強靭な体幹部を手に入れよう!】プランク25種目のバリエーショントレーニング

体幹トレーニングは、多くのスポーツ現場で行われていますよね。
これらのトレーニングで得られる効果としては、姿勢を安定させるのがしやすくなることやパワーを発揮しやすくなるなど多くあります。

しかし、同じような種目ばかりでは同じ効果を得ることしか期待ができません。
そこで、今回は様々な刺激を加える為に新しい形や動きを紹介いたします!

自宅でもできるようなメニューが動画では紹介されています。
強靭な体幹部を作りたい方は是非行ってみて下さい!

【種目紹介】
1 BASIC
2 SINGLE LEG
3 LEG RAISE
4 JACK
5 CLAPPING
6 SHOULDER TAP
7 IN&OUT
8 UP&DOWN
9 ARM RAISE
10 CONTRALATERAL
11 KNEE TO ELBOW
12 TUCK&KICK
13 MOUNTAIN CLIMBER
14 HIP RAISE
15 CRUNCH
16 SIDE
17 ROLL
18 SIDE BICYCLE
19 STAR
20 LEVERED
21 EXPLOSIVE
22 ARM TO WALL
23 ARM TO WALL DYNAMIC
24 FEET TO WALL
25 FEET TO WALL DYNAMIC

【ポイント】
・姿勢を崩さないように行う
多くの種目で手足を動かすメニューがあります。手足をしっかりと動かす意識も大切ですが体幹部の力を抜かないことも意識して行ってみましょう。

体幹部などの安定させるべき部位は安定させ、股関節などの動かすべき部位は大きく動かして行ってみて下さい!


練習メニューで「ルーティン」といった意味で行っている練習も、もしかしたら「慣れ」や「マンネリ」と言った意味になっているかもしれません。
日頃から行っているトレーニング刺激とは違った刺激を加えてあげるのも強くなる為のアプローチになる可能性があります。
是非、練習への参考にしてみて下さい!

〈この動画は Jordan Yeoh Fitness 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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