• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

跳躍力を鍛えよう!プライオメトリクス『ハードルジャンプ』

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

跳躍力を鍛えよう!プライオメトリクス『ハードルジャンプ』

今回はプライオメトリクス『ハードルジャンプ』をご紹介したいと思います。

ハードルジャンプは地面からの反発を貰い、前に進んでいく練習です。
足の使い方だけでなく上半身との体の連動を意識することで、爆発力のあるジャンプができるようになります。

◯練習方法

ハードルを一台間隔で設置します。
まずは自分にあった高さから始めましょう。

連続でジャンプし、ハードルを越えていきます。


◯練習をする際のポイント

・各関節や筋肉を締める。
しなやかな動きの中で一瞬関節を締めてあげることで、接地の際に地面から反発を貰いやすくなります。

・腕振りのタイミングを意識する
腕振りのタイミングが合わないと力を上手に貰うことができません。
接地の際に起きたエネルギーを効率よく使うために、低いハードルやミニハードルなどでタイミングを取る練習をしてみましょう。


こちらの動画では、ハードルを一段ことに高く設定していますね。
しかも跳躍競技の選手ではなくやり投げの選手が練習している映像です。
地面に接地した際に生まれたエネルギーを全身で上手く推進力・跳躍力に変えています。

様々なスポーツに応用できるハードルジャンプ。
バリエーションも豊富なので、いろいろなパターンで挑戦してみましょう!

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【ダイエット】ランニングブラ

    【ダイエット】ランニングブラ

    女性のみなさんは「スポーツブラ」に対してどのような印象を...

    2015年03月04日

  • 世界トップ選手のトレーニング

    世界トップ選手のトレーニング

    世界トップ選手による柔軟性を高めるトレーニングを紹介しま...

    2015年06月02日

  • 負荷を高めよう!ウォーキングランジ【上級者編】

    負荷を高めよう!ウォーキングランジ【上級者編】

    大股歩行で歩いていくランジウォーク!自重で行うだけも十分...

    2016年02月29日

  • 【ダイエット】肩甲骨トレ

    【ダイエット】肩甲骨トレ

    肩甲骨のエクササイズです。肩甲骨ってどこ?と思う方が多い...

    2015年05月07日

  • 【ウエイト】正しいフォームでしてみよう!カーフレイズ

    【ウエイト】正しいフォームでしてみよう!カーフレイズ

    ふくらはぎを鍛える種目として、カーフレイズというウエイト...

    2016年02月01日

  • 【たった3分で追い込む!】腹筋強化サーキットメニュー

    【たった3分で追い込む!】腹筋強化サーキットメニュー

    今週のトレーニングはこちらをご紹介します! レスト...

    2016年11月19日

  • 【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】

    【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】

    こんにちは。 格闘家の菊野克紀です。 第一弾好評...

    2016年09月06日

  • 【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」

    【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」

  • 【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

    【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

  • 背筋エアトレ!

    背筋エアトレ!

  • 武井壮のトレーニング理論

    武井壮のトレーニング理論

  • 【下半身強化&ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング!「ボルゾフジャンプ」

    【下半身強化&ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング!「ボルゾフジャンプ」

  • 【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②

    【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②

  • 【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集

    【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集

  • 【シーズン前の今からやっておきたい!】身体の『キレ』をつくるトレーニング

    【シーズン前の今からやっておきたい!】身体の『キレ』をつくるトレーニング

  • boxジャンプ凄い記録!

    boxジャンプ凄い記録!

  • 足浮き腕立てプランシェ練習法

    足浮き腕立てプランシェ練習法

  • スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。

    スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。

  • 仰向けでエクササイズ

    仰向けでエクササイズ

  • メイウェザー&パッキャオの体幹トレーニング

    メイウェザー&パッキャオの体幹トレーニング

  • 冬に溜まった脂肪を燃焼!【腹筋サーキットトレーニング】

    冬に溜まった脂肪を燃焼!【腹筋サーキットトレーニング】

  • 今日はバレンタイン!相性診断スクワットで相性をチェック!?

    今日はバレンタイン!相性診断スクワットで相性をチェック!?

  • 【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~

    【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved