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跳躍力を鍛えよう!プライオメトリクス『ハードルジャンプ』

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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跳躍力を鍛えよう!プライオメトリクス『ハードルジャンプ』

今回はプライオメトリクス『ハードルジャンプ』をご紹介したいと思います。

ハードルジャンプは地面からの反発を貰い、前に進んでいく練習です。
足の使い方だけでなく上半身との体の連動を意識することで、爆発力のあるジャンプができるようになります。

◯練習方法

ハードルを一台間隔で設置します。
まずは自分にあった高さから始めましょう。

連続でジャンプし、ハードルを越えていきます。


◯練習をする際のポイント

・各関節や筋肉を締める。
しなやかな動きの中で一瞬関節を締めてあげることで、接地の際に地面から反発を貰いやすくなります。

・腕振りのタイミングを意識する
腕振りのタイミングが合わないと力を上手に貰うことができません。
接地の際に起きたエネルギーを効率よく使うために、低いハードルやミニハードルなどでタイミングを取る練習をしてみましょう。


こちらの動画では、ハードルを一段ことに高く設定していますね。
しかも跳躍競技の選手ではなくやり投げの選手が練習している映像です。
地面に接地した際に生まれたエネルギーを全身で上手く推進力・跳躍力に変えています。

様々なスポーツに応用できるハードルジャンプ。
バリエーションも豊富なので、いろいろなパターンで挑戦してみましょう!

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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