跳躍力を鍛えよう！プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
跳躍力を鍛えよう！プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
今回はプライオメトリクス『ハードルジャンプ』をご紹介したいと思います。
ハードルジャンプは地面からの反発を貰い、前に進んでいく練習です。
足の使い方だけでなく上半身との体の連動を意識することで、爆発力のあるジャンプができるようになります。
◯練習方法
ハードルを一台間隔で設置します。
まずは自分にあった高さから始めましょう。
連続でジャンプし、ハードルを越えていきます。
◯練習をする際のポイント
・各関節や筋肉を締める。
しなやかな動きの中で一瞬関節を締めてあげることで、接地の際に地面から反発を貰いやすくなります。
・腕振りのタイミングを意識する
腕振りのタイミングが合わないと力を上手に貰うことができません。
接地の際に起きたエネルギーを効率よく使うために、低いハードルやミニハードルなどでタイミングを取る練習をしてみましょう。
こちらの動画では、ハードルを一段ことに高く設定していますね。
しかも跳躍競技の選手ではなくやり投げの選手が練習している映像です。
地面に接地した際に生まれたエネルギーを全身で上手く推進力・跳躍力に変えています。
様々なスポーツに応用できるハードルジャンプ。
バリエーションも豊富なので、いろいろなパターンで挑戦してみましょう！
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
ストレッチポールを利用したスクワットをしてみましょう。こ...
2016年02月03日
-
6パックじゃ物足りない！8パック用腹筋ルーティン
皆さんの腹筋は幾つに割れて見えていますでしょうか？ 憧...
2015年11月11日
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
今回はマシンがなくても身体を支えて肘が置ける台さえあれば...
2016年04月07日
-
大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス！「ナローグリップ・ベンチプレス」
通常のスタンス（持ち手の幅）よりも狭く持つベンチプレスを...
2016年09月05日
-
【地面をしっかりと掴む！】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
足の甲のストレッチを、100ｍを10秒前半で走るトップア...
2018年08月28日
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
「姿勢改善体操」は、おもに動作中の頭や体幹、四肢の位置を...
2015年05月27日
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
スケートの浅田真央選手は、本格的なトレーニングが始まる夏...
2015年06月23日
-
上半身をがっつりトレーニング！【２５種目のプッシュアップ】
-
機能する股関節を作ろう！股関節筋機能エクササイズ「トルソ」
-
胸のワークアウト8分間
-
美脚トレーニング10分間
-
【可動域向上&安定性強化】動物のうごき！？アニマルトレーニング
-
何回出来る！？「自衛隊式懸垂」に挑戦
-
日常生活で一工夫！階段上りで内転筋強化
-
WWE人気レスラーのトレーニング
-
NFL選手のコアトレーニング
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
-
NBAの練習風景
-
レッグカール
-
【下半身強化＆ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング！「ボルゾフジャンプ」
-
【プライオメトリクストレーニング！～メディシンボールで上半身＆コアの強化～】
-
バスケのドリブルフェイント
-
フラフープでトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
