跳躍力を鍛えよう！プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
跳躍力を鍛えよう！プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
今回はプライオメトリクス『ハードルジャンプ』をご紹介したいと思います。
ハードルジャンプは地面からの反発を貰い、前に進んでいく練習です。
足の使い方だけでなく上半身との体の連動を意識することで、爆発力のあるジャンプができるようになります。
◯練習方法
ハードルを一台間隔で設置します。
まずは自分にあった高さから始めましょう。
連続でジャンプし、ハードルを越えていきます。
◯練習をする際のポイント
・各関節や筋肉を締める。
しなやかな動きの中で一瞬関節を締めてあげることで、接地の際に地面から反発を貰いやすくなります。
・腕振りのタイミングを意識する
腕振りのタイミングが合わないと力を上手に貰うことができません。
接地の際に起きたエネルギーを効率よく使うために、低いハードルやミニハードルなどでタイミングを取る練習をしてみましょう。
こちらの動画では、ハードルを一段ことに高く設定していますね。
しかも跳躍競技の選手ではなくやり投げの選手が練習している映像です。
地面に接地した際に生まれたエネルギーを全身で上手く推進力・跳躍力に変えています。
様々なスポーツに応用できるハードルジャンプ。
バリエーションも豊富なので、いろいろなパターンで挑戦してみましょう！
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
胸筋を立派にしたい方におすすめ！インクラインベンチプレス
現役ボディービルダーから学ぶシリーズ！今回は胸の筋肉（大...
2016年01月11日
-
凄い！女性のマッスルアップ！
マッスルアップは懸垂とディップスを組み合わせたようなトレ...
2015年07月28日
-
【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...
2016年09月29日
-
ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット
下半身を無理なく強化し、下半身痩せや、ランニングなどの筋...
2016年07月09日
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
メディシンボールを使ったトレーニングです。 この練習で...
2015年10月08日
-
【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」
速く走ることや高くジャンプをする際などに注目される筋肉は...
2018年10月07日
-
爆発力を身につける！下半身強化トレーニング
普段、上半身ばかりを鍛えていませんか？ 競技パフォーマ...
2016年02月11日
-
【スピードとパワーを養おう！】砂浜ダッシュトレーニングの効果
-
バランストレーニング
-
100kgの重りをつけて懸垂出来ますか？
-
バランスボール上で対戦トレ
-
美脚を目指してスクワット
-
脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
-
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
-
ミニバンドを使って！腸腰筋・お尻を鍛える方法
-
【ダイエット】その場足踏み
-
【ダイエット】胸筋トレ
-
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
-
明日は筋肉痛間違いなし！腹筋トレーニング
-
【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】
-
全てのトレーニングに意味がある！アリソンのトレーニング
-
バスケのドリブルフェイント
-
Rununer Touch
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
