ケトルベルで体幹を強化！チューブ負荷つきエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
ケトルベルで体幹を強化！チューブ負荷つきエクササイズ
先日の初場所で日本人１０年ぶりに優勝した琴奨菊関もトレーニングに導入していたことで改めて注目されている「ケトルベル」を利用したトレーニングを紹介いたします。
＜準備＞
まず、ケトルベルですがスポーツジムや公共施設でのトレーニング施設に常設してありますので、意外と手軽にトレーニングに導入することができます。
そして、スポーツ店や１００円均一でも購入することができるチューブを準備しましょう。
＜トレーニング方法＞
まず、チューブに小さな輪っかを作りケトルベルの持ち手に引っ掛けます。次に両足でチューブを踏んで、両足とケトルベルで三角形を作ります。
この状態から、腕を伸ばし股下から胸の前までケトルベルを振り上げましょう。チューブがあることである程度の負荷がかかり、ケトルベルのみのトレーニングよりも高い効果を発揮します。
＜目的＞
このトレーニングの目的として、ケトルベルを振ることで身体が前後に揺れてしまうものを、体幹を利用して身体を絞めてブレをなくすことです。前後のブレをなくすことで、さまざまな動きに対応した筋肉をつけることができます。寝て行う腹筋などよりも動きを入れることで身体に多角的な刺激を受けさせることができるので、補強として効果が高まります。
また、ウエイトトレーニングの「クリーン」のような動きに似ていることをお気づきでしょうか。股関節から動かしていく意識を持つことで、体幹のみならず、股関節周辺も鍛えることができます。
以上、身体を十分に鍛えることのできるケトルベルを使ったトレーニングを一度試してみましょう！
この映像は「Samuel Griell」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
１０種類の腕立て伏せを紹介！多種類の腕立て伏せに挑戦！！！
多種類の腕立て伏せの紹介です。 腕立て伏せは通常は肩幅...
2016年08月02日
-
フィジカルトレーニング
2010年のベガルタ仙台の春季キャンプのフィジカルトレ...
2015年05月11日
-
【8分間の戦い！】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】
8分でバキバキに腹筋をいじめるメニューを紹介します！ ...
2016年10月28日
-
【ウォーキングトレーニング！knee bent walk（膝曲げ歩行）で下肢を強化しよう！】
今回はニーベントウォークの紹介です。 （knee 膝 b...
2017年04月15日
-
下半身の爆発力を身につけろ！４４種のバーピージャンプ！
今回はバーピージャンプの紹介です。 プライオメトリ...
2016年04月15日
-
【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
股関節がつまって足を上げたり、動かしたりするのがしんどい...
2017年08月31日
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
今回は肩甲骨の動きの解説を行います！ 肩甲骨には6...
2016年05月23日
-
キャリオカステップでスピードUP
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
-
上半身を鍛え上げろ！プッシュアップのコツとトレーニング２５種目！【何種類出来る？】
-
【シーズン前の今からやっておきたい！】身体の『キレ』をつくるトレーニング
-
【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状
-
２人組のパス＆ステップ
-
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】
-
【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ！「ディープスクワット」
-
【小学生】体幹&反射トレ
-
シーズン中に欲しい！身体の「キレ」を作るトレーニング！
-
肩甲骨の柔軟性アップ体操
-
体の「締め」を強化する！【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
-
【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル！
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
-
ブレない体幹を作るトレーニング初級編！【体幹の機能性・安定性を高める】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
