ケトルベルで体幹を強化！チューブ負荷つきエクササイズ

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• 2016年01月28日

ケトルベルで体幹を強化！チューブ負荷つきエクササイズ

先日の初場所で日本人１０年ぶりに優勝した琴奨菊関もトレーニングに導入していたことで改めて注目されている「ケトルベル」を利用したトレーニングを紹介いたします。


＜準備＞
まず、ケトルベルですがスポーツジムや公共施設でのトレーニング施設に常設してありますので、意外と手軽にトレーニングに導入することができます。
そして、スポーツ店や１００円均一でも購入することができるチューブを準備しましょう。

＜トレーニング方法＞
まず、チューブに小さな輪っかを作りケトルベルの持ち手に引っ掛けます。次に両足でチューブを踏んで、両足とケトルベルで三角形を作ります。
この状態から、腕を伸ばし股下から胸の前までケトルベルを振り上げましょう。チューブがあることである程度の負荷がかかり、ケトルベルのみのトレーニングよりも高い効果を発揮します。

＜目的＞
このトレーニングの目的として、ケトルベルを振ることで身体が前後に揺れてしまうものを、体幹を利用して身体を絞めてブレをなくすことです。前後のブレをなくすことで、さまざまな動きに対応した筋肉をつけることができます。寝て行う腹筋などよりも動きを入れることで身体に多角的な刺激を受けさせることができるので、補強として効果が高まります。
また、ウエイトトレーニングの「クリーン」のような動きに似ていることをお気づきでしょうか。股関節から動かしていく意識を持つことで、体幹のみならず、股関節周辺も鍛えることができます。

以上、身体を十分に鍛えることのできるケトルベルを使ったトレーニングを一度試してみましょう！

この映像は「Samuel Griell」様の作品です