• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

ケトルベルで体幹を強化!チューブ負荷つきエクササイズ

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

ケトルベルで体幹を強化!チューブ負荷つきエクササイズ

先日の初場所で日本人10年ぶりに優勝した琴奨菊関もトレーニングに導入していたことで改めて注目されている「ケトルベル」を利用したトレーニングを紹介いたします。


<準備>
まず、ケトルベルですがスポーツジムや公共施設でのトレーニング施設に常設してありますので、意外と手軽にトレーニングに導入することができます。
そして、スポーツ店や100円均一でも購入することができるチューブを準備しましょう。

<トレーニング方法>
まず、チューブに小さな輪っかを作りケトルベルの持ち手に引っ掛けます。次に両足でチューブを踏んで、両足とケトルベルで三角形を作ります。
この状態から、腕を伸ばし股下から胸の前までケトルベルを振り上げましょう。チューブがあることである程度の負荷がかかり、ケトルベルのみのトレーニングよりも高い効果を発揮します。

<目的>
このトレーニングの目的として、ケトルベルを振ることで身体が前後に揺れてしまうものを、体幹を利用して身体を絞めてブレをなくすことです。前後のブレをなくすことで、さまざまな動きに対応した筋肉をつけることができます。寝て行う腹筋などよりも動きを入れることで身体に多角的な刺激を受けさせることができるので、補強として効果が高まります。
また、ウエイトトレーニングの「クリーン」のような動きに似ていることをお気づきでしょうか。股関節から動かしていく意識を持つことで、体幹のみならず、股関節周辺も鍛えることができます。

以上、身体を十分に鍛えることのできるケトルベルを使ったトレーニングを一度試してみましょう!

この映像は「Samuel Griell」様の作品です

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【ダイエット】二の腕すっきり

    【ダイエット】二の腕すっきり

    二の腕のダイエットトレーニングです! まずは膝を45度...

    2015年03月22日

  • 足浮き腕立てプランシェ練習法

    足浮き腕立てプランシェ練習法

    筋トレの定番腕立て伏せ。この腕立ての超高難度の種目"プラ...

    2015年07月27日

  • 垂直跳びと爆発トレーニング

    垂直跳びと爆発トレーニング

    プライオメトリックストレーニングをまとめた動画になります...

    2015年10月20日

  • 【全身の瞬発力向上】スピードを高めるためのトレーニング【アメフト選手から学ぶ】

    【全身の瞬発力向上】スピードを高めるためのトレーニング【アメフト選手から学ぶ】

    アメフト選手たちが行う様々な種類のスピードを高めるための...

    2017年10月06日

  • MuscleWatching,高稲さん直伝!1分間最強体幹トレーニング

    MuscleWatching,高稲さん直伝!1分間最強体幹トレーニング

    MuscleWatchingの1分間シリーズ。今回は、1...

    2015年12月07日

  • 練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】

    練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】

    今回は練習前に取り入れてもらいたい「Runner Tou...

    2018年08月11日

  • 【足が上がらないときに!】腸腰筋をセルフリリース

    【足が上がらないときに!】腸腰筋をセルフリリース

    腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。 今回...

    2019年03月07日

  • 停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】

    停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】

  • 全身を鍛えてバキバキBODY!全身サーキット

    全身を鍛えてバキバキBODY!全身サーキット

  • 大きなパワーを生み出すための土台作り!【7種目の体幹トレーニング】

    大きなパワーを生み出すための土台作り!【7種目の体幹トレーニング】

  • バンザイ体操

    バンザイ体操

  • 骨格と筋肉を理解して、動作に活かそう『上肢・肩、腕編』

    骨格と筋肉を理解して、動作に活かそう『上肢・肩、腕編』

  • スプリットスクワット ジャンプ

    スプリットスクワット ジャンプ

  • 【ダイエット】スクワットトレ

    【ダイエット】スクワットトレ

  • パウエルのウォーミングアップ

    パウエルのウォーミングアップ

  • 【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!

    【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!

  • 【ダイエット】しこ踏み

    【ダイエット】しこ踏み

  • 【1セット3分】全身を使ったバキバキBODYサーキット!

    【1セット3分】全身を使ったバキバキBODYサーキット!

  • バーピーに+α!X(エックス)バーピージャンプ!!

    バーピーに+α!X(エックス)バーピージャンプ!!

  • 瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)

    瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)

  • 全日本女子バレー試合前アップ

    全日本女子バレー試合前アップ

  • HIIT(高強度インターバルトレーニング)で短時間で効率的なトレーニング!

    HIIT(高強度インターバルトレーニング)で短時間で効率的なトレーニング!

  • ライザップでのトレーニング

    ライザップでのトレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved