【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]

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• 2017年03月20日

【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]

今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。

「一歩目がうまくいかない・・・」
その原因は臀部にあるかもしれません。
選手の指導をしていて感じるのが臀筋群のケア不足です。

臀筋群は様々な動きの原動力になる場所で、使用頻度も高いため消耗しやすい部位です。

さらに現代社会では座っている時間が長く、そう言った様々な原因で臀部の筋肉が緊張してしまっています。

臀部には多くの筋肉がありますが、その中でも『中臀筋』をほぐすことで改善するかもしれません。

中臀筋の働きはたくさんあるのですが、股関節の外転・外旋・伸展・屈曲、膝関節の内旋を司ります。
難しい用語が多いのですが、走る、踏み込むといった動作の時には必ず使うということです。
スタートをして一歩目、体重が足にかかった際に臀部には多くの負荷がかかります。

これだけの役割を果たす中臀筋が過緊張してしまうと、その深層にある小臀筋、深層外旋六筋はもちろん、外側広筋や大腿筋膜張筋にも悪影響を及ぼします。
外旋系の筋が緊張すると、スタートに重要な内転筋の機能が低下し、踏み込む力が弱くなってしまいます。

そのため一歩目で、うまく足に力が入らない、速く動かせないといった事象がおきてきます。


もし中臀筋のケアに興味がある方は、「中臀筋」とスポーツクラウドの検索窓に入力していただければ幾つかケアの方法が出てきますので、参考にしてみてください。

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田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
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「Athlete BASE」 院長　http://athletebase.net
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「ナチュラルーム」院長　http://naturaroom.net
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