【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット！！

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• 2016年07月19日

【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット！！

こんにちは、荒川です。
今回から、スピードアップという軸で数回にわたって、
〝僕がこれまで行ってきたメニューの中で、世の中ではあまり知られていないけれど、とても効果が高かったもの”
をご紹介していきます。

第一回は「低空フライングスプリット」です。


○効果
体感周りの各筋肉に瞬発的な刺激を入れられるとともに、神経系を鍛えることができます。
また走りのタイミングや軌道改善にもつながり、走力アップに貢献します。

○方法
ランジの状態から腰の位置を変えずに空中で足を入れ替える。
※ジャンプをすると腰の上下動が生まれてしまうので、足の挟み込み時に起こる若干の浮き上がりを利用して入れ替える。

○注意点
・体の上下動が起きないようにする
・動きがバラバラにならないように
・腕振りが止まらないようにする


上下動がなければ、家の中でも周りに迷惑をかけずに行うことができます。
スピードアップに大事なのは、〝一瞬”で必要な力を使うことです。
意外にトレーニングで、最大速度を出してこのように体を動かすことは少ないと思うので、ぜひ挑戦してみてください！


この動画は「スポーツクラウド」の作品です。

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筆者：
荒川優（あらかわゆう）
☆大学陸上コーチ（100m：10秒5）　指導申込： http://ランコネ.jp/
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン　準優勝
筑波大学出身。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。
オリンピック選手や格闘技世界チャンピオンなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担う。
出演：NHK「テレビスポーツ教室」など多数。
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