【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング

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• 2019年03月17日

【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング

皆さんは「プレ・イグゾースト法」を聞いたことはありますか！？
ウエイトトレーニングなどでは事前疲労法とも呼ばれるやり方で、主に単関節運動から多関節運動を行うといった内容です。

例えば、
・大胸筋を鍛えたい時、ベンチプレスの前にダンベルフライを行う
・大腿四頭筋を鍛えたい時、スクワットの前にレッグエクステンションを行う　など

「プレ・イグゾースト法のメリット」
多関節運動だと複雑なため、特定の部位を意識・集中させることが難しいです。
しかし、単関節運動を先に行うことによって多関節運動時に1つの動きを意識的に動かすことが望めます。

走ることに着目すると下半身では、股関節・膝関節・足関節が関与します。
その中で、今回紹介する「膝歩き」を行うことで骨盤・股関節の使い方を覚えることができます。また、腰の運び方や骨盤の動かし方などの動きの効率を高めることが期待できますので、是非行ってみてください！

「やり方・ポイント」
動画を参考に行ってみましょう。やり方は、膝付きの姿勢で歩いていきます。
その際に姿勢が崩れないように気を付けて骨盤を前に動かす意識で行っていきます。

「バリエーション」
やり方は非常にシンプルだったと思います。そこで、強度を上げたい方は足を掴み、膝のみを床に接地した姿勢で行ってみましょう。アンバランスな状態ですが、実際に走る際にはアンバランスです。その為、この際にも姿勢に気を付けて行っていきましょう！

〈この動画は　MovNat　様のYouTube動画です。〉

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【著者】
齋藤勇人（サイトウ　ユウト）
スポーツトレーナー　JATI-ATI　NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター　ストレングスコーチ
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