• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)

高野進さんは400m日本記録保持者(44秒78)で現在は東海大学の専任教授。
東京で行われた世界陸上7位、バルセロナ五輪では日本のオリンピック短距離選手として1932年の吉岡隆徳さん以来となる60年ぶりのファイナリストととなり、8位入賞と数々の記録を打ち立てた名選手です。
指導者としても、末續慎吾選手を世界陸上パリ大会200mで日本人初メダリストをはじめとして、多数のトップアスリートを輩出してきました。

そんな高野進さんの走り方講座、今回は「4・1ラン」について紹介していきます!
「4・1ラン」とは、足の引き上げと着地の時の形を数字の4と1に例えたランニングフォームの事を指します。

僕自身もこの足の形は意識して行っていて、試合で結果が出なかった時の映像を見ると、この4と1の形がしっかり作れていなかったりします。
短距離を走る上で非常に重要なポイントです。

「4・1ラン」をする事でどのような効果があるのか、高野進さんが直々に映像内でポイントを説明をしていますので、映像を何回も見てイメージを作りましょう!

[動画は「5589com」様の作品です]

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)

    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)

    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 脂肪燃...

    2020年05月08日

  • ウォーミングアップにおすすめ!股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ

    ウォーミングアップにおすすめ!股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ

    今回は股関節回旋の柔軟性を獲得するためのダイナミックスト...

    2017年05月23日

  • 外で走るのと何が違うの?ランニングマシーンで走ることの利点

    外で走るのと何が違うの?ランニングマシーンで走ることの利点

    子どもからご年配の方まで幅広い方に利用されているランニン...

    2016年09月05日

  • 超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】

    超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】

    スポーツクラウドをご覧の方で、若い人たちはわからないかも...

    2016年10月14日

  • ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】

    ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう!【ウォーミングアップにおすすめ!】

    今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...

    2018年09月18日

  • 【なまった体に!】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】

    【なまった体に!】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】

    お盆休みで 体がだるくなってスイッチが入らない 飲み...

    2018年08月16日

  • 筋トレ初心者用腕立て伏せ

    筋トレ初心者用腕立て伏せ

    筋トレの基本、腕立て伏せ(プッシュアップ)のやり方です。...

    2015年05月31日

  • デッドリフトの正しいやり方

    デッドリフトの正しいやり方

  • 【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ

    【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ

  • バランスボールトレーニング

    バランスボールトレーニング

  • 【腹横筋強化に!】ドローインを維持して行う「ハンドニー」

    【腹横筋強化に!】ドローインを維持して行う「ハンドニー」

  • 【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング

    【史上初の全英8勝目!】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング

  • 股関節スピードトレーニング

    股関節スピードトレーニング

  • ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう!レッグカール

    ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう!レッグカール

  • 世界一キレイな体幹トレーニング?

    世界一キレイな体幹トレーニング?

  • 体幹&肩甲骨の可動域と安定性を向上させる!【自重で出来るトレーニング10種目】

    体幹&肩甲骨の可動域と安定性を向上させる!【自重で出来るトレーニング10種目】

  • 4スタンス理論のタイプチェック

    4スタンス理論のタイプチェック

  • 男子バレー代表のアップ

    男子バレー代表のアップ

  • 【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】

    【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】

  • ランナーのための!骨盤・股関節 ヨガ①

    ランナーのための!骨盤・股関節 ヨガ①

  • 美脚を目指してスクワット

    美脚を目指してスクワット

  • 世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ

    世界王者から学ぶ!オールブラックスのウォーミングアップ

  • 【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

    【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved